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假期過(guò)后出現各種綜合癥：上火、疲勞、腸胃不適等。這都是假期不注意休息，飲食方面又不注意節制造成的。對于這些節后綜合癥，要如果應對呢？和大家分享應對節后綜合癥的經(jīng)驗，希望可以幫助大家快速走出假期綜合癥的困擾。

1、節后上火

如果你在節假日吃得比較上火，出現了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，這時(shí)候，你需要吃一些祛火以及潤喉的食物。

推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜

推薦茶飲：羅漢果茶

材料：羅漢果一個(gè)

做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10鐘后當白開(kāi)水來(lái)喝。每日1~2次，每次一個(gè)。

主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽癢，乾燥不適等癥。

提示：菠菜、海帶、黃瓜、羅漢果都屬于寒性食物，冬季不宜多吃，否則容易使身體變虛，特別是寒性體質(zhì)的人。寒性體質(zhì)的人如果上火，沖蜜糖水喝就可以了。

2、節后疲勞

節假日之后，在工作中總是覺(jué)得提不起精神，感覺(jué)總是睡不夠，頭腦也不夠清醒。這個(gè)時(shí)候，需要補充一些維生素B。

推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃

推薦茶飲：鐵觀(guān)音茶

材料：鐵觀(guān)音茶葉少許

做法：用少許開(kāi)水先洗一下茶葉，然后像平時(shí)泡茶一樣即可；飯后一小時(shí)再喝。

主要功效：鐵觀(guān)音茶葉含有維生素B，可以維持神經(jīng)、心臟以及消化系統的正常運作；并且含有茶堿，可以提神。

提示：維生素B是水溶性物質(zhì)，可以隨我們身體排水而排出，所以在節假日的時(shí)候如果進(jìn)行了旅行或者爬山等劇烈運動(dòng)，節后會(huì )特別累，很大一部分原因是維生素B的流失。

3、節后腸胃不適

假日難免會(huì )跟朋友出去聚會(huì )，進(jìn)食了很多的脂肪和蛋白質(zhì)，而且跟朋友一起邊吃邊聊，不知不覺(jué)吃下了比平時(shí)更多的食物，腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就發(fā)難了，不是腹瀉，就是便秘。這個(gè)時(shí)候，重要的是清淡飲食，并且進(jìn)食一些清腸胃的食物。

推薦食物：

1）便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥

2）腹瀉吃什么：番石榴、蘋(píng)果

推薦茶飲：普洱茶

材料：普洱茶葉少許

做法：沖的第一道水倒掉，接下來(lái)跟平時(shí)泡茶一樣即可；飯后一小時(shí)再喝。

主要功效：消滯，清腸胃，并且有一定的解酒效果。

提示：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來(lái)煮湯，玉米可以整個(gè)煮熟直接吃；番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉，不過(guò)如果腹瀉癥狀太嚴重，一定要及時(shí)就醫，并且多喝些淡鹽水，防止體內缺水。

4、消食健胃——山楂茶

取山楂3～4?；蛘呱介?～6片加60～70 的熱水沖泡，飲服。一次茶料可反復沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的軟堅消積作用早在中國古代便被醫家所認識。煮老雞牛肉時(shí)，加上幾顆山楂，硬肉便變得易爛，由此也可以證明山楂具有消軟肉食的作用。

5、提神醒腦——綠茶

茶葉中含有有咖啡堿，咖啡堿對人有興奮作用，并具有鮮爽味，因此喝茶使人心怡氣爽。

綠茶在制造過(guò)程主要采用高溫殺青，以鈍化酶的活性，將茶葉中的有效成分迅速固定下來(lái)，因此在所有的茶葉中，綠茶的抗氧化效果最為明顯。

茶與水的比例掌握在1：50～1：60，即每杯放3克左右的干茶，加水150～200毫升；水溫以70～80 為宜，不要蓋杯蓋，泡5～10分鐘后即可飲用。茶汁不要一次飲凈，應保留1/3的茶液作底，以便續水后仍能保持一定濃度。加一次茶料可反復沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

6、清火明目——菊花茶

菊花有非常好的散風(fēng)清熱、養肝明目、清心健腦、祛毒降火之功效，國慶期間或聚會(huì )熬夜，精神不振；或用眼過(guò)度，目赤昏花；或走親訪(fǎng)友，冷熱不均，上火咽痛；如果你有這些身體的不適，上班后取菊花代茶飲是很好的辦法?？扇【栈▎为殯_水喝，也可以與其他的材料一起服用，比如：

（1）菊花+金銀花+茉莉花：取菊花5克，金銀花、茉莉花各2克，加開(kāi)水200毫升一并沖泡，10分鐘后飲用。一次茶料可反復沖泡3次水，一天里可換三次茶料。

功效：加上金銀花后其清火的功效更強，加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。

（2）菊花+決明子：菊花5克，炒決明子 （超市、藥店有售）6克。沸水浸泡服用。

　　功效：菊花與決明子配伍，有較好的清肝明目和平肝陽(yáng)上亢的作用。用于肝熱目赤，羞明多淚，頭昏目眩效果更好。

遠離“節后綜合癥”注意事項：

上班族應減少應酬、調整飲食和睡眠

上班族是“節后綜合征”的高發(fā)人群，應保持平常心適時(shí)轉換“角色”，進(jìn)行自我調整。

一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì )兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時(shí)間。

二是調整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應酬，試著(zhù)緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時(shí)那種緊張的運作模式中。

三是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，提前安排工作計劃。

四是做適量運動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

五是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

六是遵從醫囑，做好節后檢查。必要時(shí)可在醫生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節后最好到醫院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調節。

長(cháng)假之后，要盡量放松心理，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。此外，一定要加強運動(dòng)，每日早起鍛煉半個(gè)小時(shí)為宜，這是防病保健、調節身心的好方法，不可忽視。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。