有一件事，我們一生不停地在做。
從生到死，由起到終，從不刻意關(guān)注，但也絕不能有一刻停下。
就是呼吸。
但！
一直在呼吸的你，真的，呼對吸了么？
慢呼吸
長(cháng)壽延年的法寶
著(zhù)名的中醫養生專(zhuān)家楊力老師說(shuō)過(guò)：「呼吸頻率越慢，壽命越長(cháng)?！?/p>
我們都知道龜是著(zhù)名的長(cháng)壽動(dòng)物，它為什么會(huì )活的那么久？科學(xué)家研究發(fā)現，龜的長(cháng)壽跟它特有的呼吸方式有密切的關(guān)系。
龜的呼吸非···?！ぁぁぞ彙ぁぁぢぁぁざ沂歉故胶粑ㄏ挛臅?huì )詳細講到腹式呼吸）。
它每分鐘只呼吸1到2次，我們人類(lèi)卻要10到20次。
這就是差距??！
我常常想，假設我們的一生，呼吸的次數是固定的，那么呼吸的頻率就決定了我們享受人生的時(shí)長(cháng)。
為什么要著(zhù)急的趕路，匆匆地度過(guò)一生呢？
想要長(cháng)壽延年，還是要慢···慢···慢才對。
跟嬰兒學(xué)呼吸
想要返老還童，要先找回「童心」。
我們的嬰兒時(shí)期處于一個(gè)「欣欣向榮」的萌勃狀態(tài)，細胞生長(cháng)，氣血新生，一切都是純真向上的態(tài)勢。
《內經(jīng)》里講：人生十歲，其氣在下。
嬰兒是采用腹式呼吸的，年齡越小，呼吸越是開(kāi)放而全面。
胎息
胎兒在母親子宮里的時(shí)候,還沒(méi)啟動(dòng)呼吸系統，營(yíng)養和氧氣靠臍帶從媽媽那里得到,但器官、細胞運作所需要的電能還是必須由自己攝取。
「胎息」就是寶寶在肚子里給自己充電的方式。
不經(jīng)過(guò)呼吸系統的作用,直接由全身穴道及細胞與宇宙溝通而得到能量。
老子說(shuō):「專(zhuān)氣致柔,能嬰兒乎?」嬰兒至純至真,能夠做到呼吸全面而柔和，暢行和順。
α波
α波是啥，簡(jiǎn)單小科普一下：
?α波是四種基本腦波之一。
?α波屬于慢波，是連接意識和潛意識的橋梁，是有效進(jìn)入潛意識的唯一途徑。
?α波能夠促進(jìn)靈感的產(chǎn)生，加速信息收集，增強記憶力，是促進(jìn)學(xué)習與思考的最佳腦波。
所以，α波是一種安定混沌的狀態(tài)，人在這個(gè)狀態(tài)里，心靈舒緩，靈感活躍，是很理想的「天人合一」的狀態(tài)。
研究表明，嬰兒還有孩子的腦波大多呈慢波（α波），成年人因為緊張、焦慮、快節奏的生活狀態(tài)，腦波多呈現β波等運動(dòng)波。
很多氣功、靜坐的大家，在冥想禪定的時(shí)候，就能達到腦內α波充滿(mǎn)的狀態(tài)，那個(gè)時(shí)候物我相融，專(zhuān)注放松，身心能夠最大程度地汲取宇宙能量，達到給自己「充電」的效果。
《道樞》呼吸篇中說(shuō):「凡人以有息為常,圣人以無(wú)息為常?！?/p>
道家修煉者以「息住脈?！篂槲虻赖钠鯔C，成不成仙我是不發(fā)表意見(jiàn)的，但像嬰兒一樣慢呼吸，腹式呼吸，確實(shí)是對我們的精神身體都是大有裨益的。
「五十營(yíng)」呼吸養氣法
「五十營(yíng)」是《黃帝內經(jīng)》里提出并強調的概念。
營(yíng)，就是周的意思，一營(yíng)就是一周?！肝迨疇I(yíng)」就是五十周，是說(shuō)人的氣在一天一夜中運行50周。
這是一種深長(cháng)而緩慢的呼吸形式，換算一下，相當于一呼一吸6.4秒，這樣才是人體經(jīng)氣與自然界陰陽(yáng)氣化相應的最佳節奏。
這就是「五十營(yíng)」攝生的精髓所在。
我們現在，平均每息只需3.33秒，呼吸速度比《靈樞·五十營(yíng)》所記載的要快1倍！
要怎么做：
高亮四字秘訣！
shen
深
chang
長(cháng)
yun
勻
xi
細
?放慢呼吸節奏，與天地同步共榮。
?漸漸學(xué)習把注意力集中在下腹部（丹田），使腹部隨著(zhù)呼吸的進(jìn)行隆起和收縮。
?注意用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。
?呼氣的時(shí)候腹部隆起到頂點(diǎn)，吸氣時(shí)也收縮到極點(diǎn)，這樣自然就會(huì )把呼吸放慢。（腹式呼吸）起落一開(kāi)始要用點(diǎn)力。
這樣的慢呼吸每天至少要做2次，每次做60個(gè)呼吸。開(kāi)始會(huì )有點(diǎn)不習慣，經(jīng)常練習就會(huì )變成一種很自然的呼吸方式。
腹式呼吸
健康美麗的法寶
腹式呼吸很多人應該都不陌生啦。
吸氣時(shí)，把腹部慢慢脹起；呼氣時(shí)，腹部慢慢放松。
成年人，尤其是成年女性，大部分都習慣于胸式呼吸，尤其現在很多上班族，由于久坐，通常呼吸都是淺短、急促，每次的換氣量非常小。
所以盡管我們看起來(lái)呼吸頻率正常，但依然通氣不足，體內的二氧化碳累積，加上長(cháng)時(shí)間用腦，身體的耗氧量很大，進(jìn)而就會(huì )造成腦部缺氧等辦公室綜合征。
?臉色慘白
?中氣不足
?頭暈眼花
?氣短
?黑眼圈
?腰腿關(guān)節疼
?小肚子
說(shuō)多了都是淚，誰(shuí)能想到，是沒(méi)有喘對氣的鍋呢？
相比于胸式呼吸，腹式呼吸更傾向于深呼吸的類(lèi)型。
深呼吸的好處
1、防治呼吸系統疾病
深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復肺部彈性和肺活量，從而緩解治療呼吸系統疾病。
2、防治高血壓
深呼吸的時(shí)候，肺泡的利用率會(huì )大大升高，肺下部的肺泡被調動(dòng)起來(lái)，工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，通過(guò)深呼吸，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴張，血壓降低。
每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
3、幫助減壓，緩解失眠
主動(dòng)調節呼吸的深度和頻率，可以有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，這跟上面提到的α波有關(guān)系，深長(cháng)的腹式呼吸能幫人氣歸丹田，平緩呼吸，也能安然愉快，減輕失眠。
4、促進(jìn)健康長(cháng)壽
美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中寫(xiě)道：「正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源?！?/p>
5、美顏修身
習慣練習腹式深呼吸，能很好地鍛煉腹部肌肉，氣血運行改善，堅持下去，改善腸蠕動(dòng)，腸鳴音變多，有利于消化吸收，一定程度上緩解便秘，五臟之氣平和，反映在臉上，皮膚細膩有光澤，在身上，小肚子沒(méi)有了，人也會(huì )精力滿(mǎn)滿(mǎn)。
不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，「呼吸到臍，壽與天齊」，「氣沉丹田」。
我們有精氣神三寶，丹田是儲藏精氣的地方。
《難經(jīng)》說(shuō)：下丹田是「性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，陰陽(yáng)之會(huì )，呼吸之門(mén)，水火交會(huì )之鄉?！?/p>
腹式呼吸和練氣功時(shí)要求的「意守丹田」有異曲同工之妙。深呼吸，氣行腹部，這時(shí)候大腦波頻處于相對靜止的狀態(tài)，全身經(jīng)脈氣血運行得到改善，有利于平衡五臟氣血的正平。
怎么鍛煉
?一般可以采用躺臥式（比如在家，可斜躺在沙發(fā)上或躺椅上），下肢平伸，上身平臥。
?也可以斜躺在床上，后腰墊枕頭或者被子（頭和腰部不可蕩空），穿著(zhù)舒適就好，輕輕閉上眼睛，兩手放在肚皮上，手心朝下。
?腹部、腿部可以蓋上薄被或毛毯。
?全身放松，調整呼吸。
?吸氣時(shí)，肚皮鼓出；呼氣時(shí)，肚皮放松。用意念注視著(zhù)肚皮在手掌下一起一落。集中思緒，專(zhuān)注調息，不用計次數，也不用計時(shí)間。
?似睡非睡，順其自然。
一般以15～30分鐘為宜。結束時(shí)，可以伸伸懶腰，搓搓手和臉，拍拍雙腿。
尤其現在進(jìn)入夏天，要午睡！在午睡時(shí)練一練，調養精神，還養身。
奇妙呼吸法
延年益壽的日常功
（1）身體偏胖、怕熱、容易出汗的小伙伴
找空氣好的地方，放松的時(shí)候，吸氣時(shí)將氣吸入體內，吸滿(mǎn)后，屏住呼吸3～4秒鐘之后，然后再放松地呼氣。鼻息鼻呼，每次可以做3～5分鐘。
（2）身體偏瘦、怕冷、手心盜汗的小伙伴
找空氣好的地方，放松的時(shí)候，吸氣，腹部自然脹起，緊接著(zhù)呼氣，氣呼出以后屏住呼吸3～4秒鐘。鼻息鼻呼，做3～5分鐘。
（3）消除焦慮的呼吸法
用鼻子猛吸氣，接著(zhù)大口吸氣，然后大口吐氣。如此循環(huán)，3到5分鐘。
（4）緩解失眠的呼吸法
快速用鼻孔吸入大量空氣，再用嘴慢吐如絲，盡量悠閑地吐氣。循環(huán)調息，慢呼吸，盡量慢，（每分鐘呼吸5～8次）
（5）靜呼吸
?右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸，有意識地讓空氣朝前額流去。
?可以閉上眼睛，想象自己吸進(jìn)的空氣是有顏色的，比如藍色、淡黃色或者綠色，感受這個(gè)顏色，讓它在體內漫散開(kāi)來(lái)。
?當肺部空氣感到飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘。
?然后放開(kāi)右鼻孔，想象體內的煩惱隨二氧化碳一起，從右鼻孔排出體外。
?按住左鼻孔重新開(kāi)始，重復，每遍各做5次。
這個(gè)方法適合老年人，身體較弱不適合劇烈運動(dòng)的人，在早晨起床后，可以練一練這種呼吸方法，可以調節五臟氣血，讓人精神滿(mǎn)滿(mǎn)。
云起云生，生靈各自安和，慢一點(diǎn)，享受從容，順應自然，就現在，閉上眼睛，輕輕緩緩沉沉，來(lái)幾次深呼吸，通身的愉悅，會(huì )包裹你的靈識。
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