積極主動(dòng)--看見(jiàn)情緒背后的意義轉
觀(guān)察情緒訓練分身術(shù) ：觀(guān)察情緒
目的：
了解小我生長(cháng)的原理
理解情緒簡(jiǎn)單處理機制的方法
通過(guò)觀(guān)察情緒來(lái)訓練分身術(shù)
分身術(shù)法則：
靜觀(guān)其變--不要著(zhù)急，出現事情等6秒再思考處理
踢貓效應：
外界刺激（別人的情緒）對自己情緒的影響導致各種情況連環(huán)出現。
小我究竟是什么？
小我不是與生俱來(lái)的，大約在兩到三歲左右，隨著(zhù)自已的成長(cháng)，然后分化出現的，本質(zhì)是由社會(huì )集體意志對人的影響而產(chǎn)生的。
簡(jiǎn)單理解：小我是基于恐懼形成的自我。
小我和理性我是綁定在一起的，不能分離，是由恐懼（對外界的不安全感）的不斷擴張而喂養長(cháng)大的。慢慢由小狗長(cháng)到大象甚至比大象還要大，這時(shí)一旦大象發(fā)作起來(lái)，你就完全控制不住了，即便是很小的失望都會(huì )讓大象大發(fā)脾氣。（反思自己和身邊是否有這樣的人？）
常見(jiàn)的情緒列表：
愛(ài)，將產(chǎn)生積極有益的情緒
怕，是基于恐懼產(chǎn)生的不安全感
簡(jiǎn)單的情緒處理流程
今天主要把情緒當成觸發(fā)器來(lái)用，用來(lái)幫助我們覺(jué)察。
情緒的本質(zhì)是產(chǎn)生出的一種能量，這種能量的方向如果和理性自我的方向是相反的，就會(huì )產(chǎn)生內耗，如果內耗肯定就會(huì )不開(kāi)心不快樂(lè )。
一個(gè)人幸福與否的標志，不在于他取得多大的成就，而在于他是否內耗。
情緒處理方法：
1、覺(jué)察--感知怎么了，發(fā)現了什么事
覺(jué)察適用分身法：現在把手里所有東西都放下，看著(zhù)你面前的整個(gè)桌子或其他部分，隨手拿起一個(gè)東西，用兩只手拿在你的面前，然后你看著(zhù)他，跟他說(shuō)：“某某某（自己的名字），你是我的小我，我看見(jiàn)了你，我感覺(jué)到了你的情緒，你有什么，可以跟我說(shuō)說(shuō)看?！?div style="height:15px;">
2、傾聽(tīng)--瞬間分身，把小我分離出來(lái)，用理性我去傾聽(tīng)小我要說(shuō)什么
3、理解--真正理解透，小我跟理性我說(shuō)的是什么
4、調整--只有弱者才會(huì )顯出很堅強的樣子，強者都是真正的溫柔。
如何調整情緒的能量和大?。?div style="height:15px;">
核心觀(guān)點(diǎn)：
任何負面情緒背后都有積極意義
任何行為背后也都有正面的積極意義
你的經(jīng)歷是包袱還是財富是由你自己決定的，情緒也是一樣的。
如：
憤怒，它的能量特別高，會(huì )造成特別大的傷害。但如果把它轉一下向：
憤怒是給你力量的，來(lái)改變你不能接受的情況
失望，是兩種情緒，對自己是不能接受自己的不好；對他人是企圖控制他人失敗了
首先要判斷是對自己失望，還是對他人失望。
對自己：?jiǎn)?wèn)自己，你不能接受當下的自己，你覺(jué)得你要變成什么樣子的
對他人：?jiǎn)?wèn)自己，為什么要控制他人，為什么要讓他和自己一樣，這個(gè)世界是多樣化的，你憑什么要讓所有人都和你是完全相同的
焦慮，找不到方向和目標，感覺(jué)所有的事情都不好了，飄忽不定，指向未來(lái)，讓你不知道自己怎么了，無(wú)法靜下心來(lái)。
它背后的意義反應出：
第一：事情特別重要。你一定是遇到了很重要的事，需要格外關(guān)注和照顧
第二：說(shuō)明你擁有的能力不夠了，需要抓緊時(shí)間提升能力
第三：你的資源也不夠了，需要趕緊去找尋資源
悲傷，背后的情緒是失落，對失去價(jià)值以后情感的宣泄
你要從失去中獲得智慧，去珍惜你所擁有的，并幫助你反思，什么才是你需要珍惜的
痛苦，誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變。痛苦還不改變，說(shuō)明背后一定有利益，你為了這個(gè)利益付出了痛苦的代價(jià)
所以不要只說(shuō)痛苦而要看下你到底獲得了哪些利益，并且判斷是不是應該讓你的人生升級了
糾結，遇到選擇的時(shí)候不知該怎么辦，糾結是對價(jià)值觀(guān)的不清楚，不知道什么重要
必須澄清自己內心對價(jià)值的判斷，澄清自己的定位
委屈，無(wú)法表達憤怒時(shí)產(chǎn)生的情感。感覺(jué)自己受了不正當、不公平的待遇，不能表達只能忍著(zhù)
情緒沒(méi)有忍不忍，就是你認不認識這個(gè)情緒，知不知道背后的積極意義。委屈告訴你：你要成長(cháng)了，你要肩負起責任了
后悔，對曾經(jīng)的做法沒(méi)有得到想要的效果，不能直面現實(shí)
已經(jīng)得不到最好的結果了，后悔告訴你，下一次的改進(jìn)方向是什么
壓力，之前的準備不足，對現狀的恐慌
選擇：承載它；等一等；退回，重新準備；
選擇后的目的都是為了幫你彈到更高，壓力告訴你，你正生活在恐慌區，說(shuō)明你要升級了
情緒就是伴隨著(zhù)事情的發(fā)生產(chǎn)生的。當你覺(jué)察到你的情緒，體驗負面情緒背后的積極意義的時(shí)候，就會(huì )發(fā)現負面情緒是可以為你服務(wù)的。
關(guān)聯(lián)資源：李中瑩老師的書(shū)--《重塑心靈》講NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程序學(xué)）的，對負面情緒有具體介紹，百度搜索“負面情緒的正面意義”可以找到。
小我不是用來(lái)控制的，是用來(lái)傾聽(tīng)、找到背后的積極意義，然后引導，越控制小我力量越大。
明明什么都知道，還會(huì )犯錯怎么辦？
需要用到覺(jué)察（分身術(shù)）的四個(gè)階段：
知道和做到之間差的是本質(zhì)的區別。
從知道再到做到，就是從后知后覺(jué)到當知當覺(jué)的差別，可能需要幾年甚至十幾年的訓練才能幫忙你提升到這個(gè)階段。
1、不知不覺(jué)，未參加分身術(shù)之前，就是小我綁架理性我的狀態(tài)，而不知
2、后知后覺(jué)，你知道有分身術(shù)，知道覺(jué)察，但是你能力不夠，需要通過(guò)刻意訓練來(lái)提升
認知已經(jīng)跟上了，但是行動(dòng)跟不上，會(huì )產(chǎn)生焦慮的情緒，要心甘情愿的告訴自己，就是在后知后覺(jué)的階段，直面現實(shí)，通過(guò)刻意訓練我會(huì )進(jìn)入當知當覺(jué)
3、當知當覺(jué)，事情一旦發(fā)生，你可以瞬間分身，覺(jué)察表格就在腦海中，念頭上來(lái)以后，可以立刻快速的處理當下情境
4、先知先覺(jué)，事情還沒(méi)有發(fā)生前，已經(jīng)知道了要發(fā)生什么
告知先覺(jué)是否存在？
是完全存在的，你就是一個(gè)可以告知先覺(jué)的人，每一個(gè)人都可以做到。
先知先覺(jué)，就是你知道你自己究竟是誰(shuí)，自己究竟可以干什么，是個(gè)什么樣子的人。
推薦經(jīng)典：《心經(jīng)》（般若波羅蜜多心經(jīng)）。心經(jīng)講的就是覺(jué)察，觀(guān)自在菩薩（一個(gè)看到自己存在的人都是菩薩）
5、行動(dòng)--積極主動(dòng)自我覺(jué)察表--覺(jué)察情緒
課程感悟：
1、小我來(lái)源--小我是基于恐懼產(chǎn)生的
2、情緒列表--情緒可以用做一種觸發(fā)器，來(lái)幫助小我分身覺(jué)察
3、情緒處理--五步法，調整，把負面情緒轉成積極意義
4、覺(jué)察的四個(gè)階段：從不知不覺(jué)到先知先覺(jué)
積極主動(dòng)使用工具自我反思：
積極主動(dòng)自我覺(jué)察表1-情緒
自我覺(jué)察：言語(yǔ)情緒念頭關(guān)注點(diǎn)
具體事項：朋友本來(lái)說(shuō)好某個(gè)時(shí)間要一起做某事，結果臨近時(shí)去詢(xún)問(wèn)，又找理由推托不去了，我本來(lái)特意騰出時(shí)間陪朋友一起的，結果她說(shuō)不去就不去了，我很生氣說(shuō)：“那你怎么不早說(shuō)啊，你這個(gè)事情現在不弄了，搞得我原來(lái)的事情也耽誤了?！?div style="height:15px;">
具體事項：同事提出公司微信公眾號，要加入淘寶折扣商城的建議，我聽(tīng)后說(shuō)：“現在很多個(gè)人都可以自己建站搞這些，而且東西太雜，用戶(hù)買(mǎi)了質(zhì)量不好的東西，到時(shí)會(huì )對我們公司的信譽(yù)有影響，不要瞎搞了?！?div style="height:15px;">
