如果強迫癥已經(jīng)給生活帶來(lái)影響，當然是需要治療的。對于吃藥而言，我認為在癥狀嚴重階段，輔助藥物是必要的，但是強迫癥的治愈，最終還是要從心理入手的。
以下是一項強迫癥自我治療的實(shí)操方法，只要認真去練習，相信對你，以及對強迫癥的朋友會(huì )有一定幫助。
也許在你看到這篇內容之前，已經(jīng)接觸了很多關(guān)于強迫癥的介紹及自我治療方法，但此刻你所看到的這篇絕對不是如出一轍、千篇一律的內容。真正有效的方法，一定是有具體的操練及步驟，而不是枯燥的理論說(shuō)教，我相信:“方法勝于懂得千萬(wàn)條道理，練習改變你的一切”。
這篇內容自然不是關(guān)于強迫癥的概念解釋?zhuān)驗殛P(guān)于強迫癥的概念解釋已經(jīng)太多了。
這篇內容也不是給你理論說(shuō)教，因為大道理你都懂，也許你恰恰是因為知道了太多。
這篇內容也不會(huì )對你進(jìn)行癥狀分析、追溯忘事，因為強迫癥的病因已經(jīng)很明確，它就是長(cháng)期的負面積累所致，只要改變過(guò)去的心理模式（貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質(zhì)），強迫癥就會(huì )治愈。好了，再多說(shuō)已是多余，以下給強迫癥的朋友們分享一項強迫癥的自我治療方法練習：
強迫癥怎么自我治療：方法一“觀(guān)息法”
觀(guān)息法是消除心結、凈化心靈的有效、正統方法，也是“心靈重塑療法”其中之一方法。對強迫癥而言，可有效止熄強迫的癥狀表現，真正做到“順其自然、無(wú)為而為”。
練習要點(diǎn)：摘選《淡定是修煉出來(lái)的》第二章、第二節觀(guān)息法的練習步驟
⑴選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。
⑵以盤(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
⑶將注意力專(zhuān)注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀(guān)察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。
注意事項：
⑴不論頭腦出現什么念頭，就只是保持覺(jué)知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，繼續將注意力拉回到呼吸上。
⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
⑶觀(guān)息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀(guān)察呼吸的進(jìn)出，除此，沒(méi)有別的。
⑷初試者每次以20分鐘基礎，至少保持早、晚各一次。
強迫癥怎么自我治療：方法二亦止法 —“亦是如此”
“亦”是“就是”的意思，“止”是你“不動(dòng)、不變、停住、平靜”的意思。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)“亦止法”，就是老子所倡導的“順其自然、無(wú)為而為”的思想，而“亦是如此”就是達到“順其自然，無(wú)為而為”的這個(gè)方法。
“亦是如此”，是心靈重塑療法體系中觀(guān)息法的延伸練習。旨在幫助強迫癥患者在生活中，能隨時(shí)隨地應用以達到順其自然即平常心，從而改變強迫的習性心理，達到治愈。
練習要點(diǎn)：
對你所經(jīng)驗到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是說(shuō)對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。
如（耳朵聽(tīng)到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎么總是會(huì )有這些噪音被我聽(tīng)到“亦是如此”，嗨！沒(méi)辦法“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會(huì )是什么感覺(jué)呢“亦是如此”，一定會(huì )很爽“亦是如此”，如果掉下來(lái)肯定也會(huì )粉身碎骨“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什么菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會(huì )染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬(wàn)一得了禽流感怎么辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（舌頭接觸的）：這個(gè)米飯有點(diǎn)硬“亦是如此”，但是吃起來(lái)挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會(huì )遲到肚子里消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會(huì )肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒(méi)嚼碎的米到胃里會(huì )不會(huì )把胃粘膜給弄壞了“亦是如此”，胃粘膜壞了會(huì )不會(huì )感染；會(huì )不會(huì )在發(fā)展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（身體感覺(jué)到的）：感覺(jué)頭有點(diǎn)不舒服“亦是如此”，會(huì )不會(huì )是血壓高了“亦是如此”······亦是如此。胸口感覺(jué)很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不來(lái)氣了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感覺(jué)馬上就要窒息了“亦是如此”，我怎么會(huì )遭這種罪“亦是如此”······。
這股涼風(fēng)吹在身上好舒服“亦是如此”，感覺(jué)心里都清涼涼的“亦是如此”，哎呀這股涼風(fēng)中不會(huì )夾雜著(zhù)某種細菌吧“亦是如此”，萬(wàn)一某種致命的細菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如此”，萬(wàn)一我感染了某種傳染病怎么辦“亦是如此”，然后我在傳染給我的家人我的孩子那該怎么辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數字“4”會(huì )不會(huì )是某種不詳的預兆啊“亦是如此”，會(huì )不會(huì )我、我的家人會(huì )有什么不測“亦是如此”，不會(huì )的它只是一個(gè)數字而已“亦是如此”，可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”，萬(wàn)一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”，我怎么會(huì )變成這樣“亦是如此”······。
我剛才有沒(méi)有鎖好門(mén)“亦是如此”，記不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去檢查一下“亦是如此”，感覺(jué)好像鎖上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去檢查一下“亦是如此”，我記得是鎖上了“亦是如此”，不用想了“亦是如此”······。
以下是的一個(gè)強迫癥案例，節選恐艾強迫的片段練習，看看她是怎么做的。
個(gè)案起初練習片段：我又在擔心那一次鑲牙，大夫用的針頭有沒(méi)有消毒“亦是如此”，萬(wàn)一沒(méi)有消毒怎么辦“亦是如此”，萬(wàn)一針頭再感染了艾滋病毒怎么辦“亦是如此”，我用了那個(gè)針頭我就會(huì )被感染艾滋病啊“亦是如此”，我感染了艾滋病就會(huì )傳染給我的孩子我的老公啊“亦是如此”，可是我已經(jīng)到疾病預防中心做了檢測了是呈陰性啊“亦是如此”，就說(shuō)明沒(méi)問(wèn)題啊“亦是如此”，大夫也都很肯定了沒(méi)問(wèn)題“亦是如此”，但是萬(wàn)一呢，萬(wàn)一我還在潛伏期呢“亦是如此”，不是說(shuō)在潛伏期是查不出來(lái)的嗎“亦是如此”，在潛伏期也是會(huì )傳染的“亦是如此”，我會(huì )不會(huì )已經(jīng)傳染給我的孩子和老公了“亦是如此”，我真該死“亦是如此”，我鑲什么牙啊“亦是如此”，不去弄就不會(huì )這樣了“亦是如此”，即便去弄牙也應該確認一下針頭有沒(méi)有消毒啊“亦是如此”，確保萬(wàn)無(wú)一失啊“亦是如此”，······“亦是如此”?？职膹娖人季S停止了。
個(gè)案幾周后的練習片段：我會(huì )不會(huì )感染上了艾滋病啊“亦是如此”，那個(gè)針頭會(huì )不會(huì )沒(méi)消毒啊“亦是如此”，會(huì )不會(huì )染上艾滋病“亦是如此”，我會(huì )不會(huì )就那么寸就染上了“亦是如此”，我死可以，可我不能連累我的孩子和老公“亦是如此”，我又開(kāi)始擔心了，我又開(kāi)始胡思亂想了“亦是如此”，這只是我的一種強迫“亦是如此”，怎么可能會(huì )染上艾滋病呢，那么多弄牙的人也沒(méi)聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)染上“亦是如此”?？职膹娖人季S自然停止。
個(gè)案一個(gè)半月后的練習片段：又開(kāi)始擔心艾滋病了“亦是如此”，會(huì )不會(huì )傳給孩子和老公啊“亦是如此”，孩子會(huì )不會(huì )用過(guò)我的筷子“亦是如此”，不放心“亦是如此，我又瞎擔心了“亦是如此”?？职膹娖人季S自然停止。
個(gè)案兩個(gè)半月后的練習片段：艾滋病“亦是如此”，有點(diǎn)擔心“亦是如此”，還有點(diǎn)擔心“亦是如此”，沒(méi)了“亦是如此”?？职瑥娖人季S自然停止。
個(gè)案三個(gè)月以后的練習片段：艾滋病“亦是如此”?？职瑥娖人季S自然停止。
對于強迫癥患者來(lái)說(shuō)，只要如實(shí)地對所身心所經(jīng)驗到的無(wú)論是感受、想法、念頭，加上“亦是如此”，強迫的念頭或行為就會(huì )自然停止。
注意事項：
⑴此練習不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當下產(chǎn)生的狀況中。
⑵對你每一個(gè)所經(jīng)驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
⑶亦是如此就是在當下、平等心，就是順其自然、無(wú)為的過(guò)程。
⑷亦是如此練習時(shí)間不限，最好是隨時(shí)隨地。
⑸亦是如此練習可以在心中描述，也可以說(shuō)出來(lái)，但絕不能有口無(wú)心，變成概念。
強迫癥怎么自我治療：方法三“閱讀書(shū)籍”
常言道：“開(kāi)卷有益”，閱讀一些心理學(xué)、道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍是非常有益的。其中像《淡定是修煉出來(lái)的》、《當下的力量》、《如實(shí)觀(guān)照》等書(shū)，對強迫癥的康復來(lái)說(shuō)是值得去看的。
最后祝所有強迫癥患者早日走出困境，愿大家擁有健康、快樂(lè )、安詳！
我是一個(gè)曾經(jīng)有過(guò)強迫癥的過(guò)來(lái)人，研究過(guò)不少有關(guān)心理學(xué)和強迫癥的東西。
我非常誠意的告誡你，如果你有“我是不是有強迫癥”的想法，放輕松，沒(méi)事；如果你的這個(gè)想法很困擾你，甚至你就是認為你有強迫癥（比如你在百度上查找強迫癥的定義然后對號入座），去找正規醫院的正規咨詢(xún)醫生（?。?！記住，最好是三甲的主治醫生、副教授甚至教授?。。。?，不要隨便找什么單位或者學(xué)校的心理醫生，他們不靠譜！因為他們研究的心理學(xué)很泛的，而治療強迫癥的醫生需要專(zhuān)門(mén)研究強迫癥，而且經(jīng)驗越多、見(jiàn)識得越多越好。更！不要！在網(wǎng)上！問(wèn)網(wǎng)友！，他們很多都是錯誤的、站著(zhù)說(shuō)話(huà)不腰疼的，不專(zhuān)業(yè)的。
總而言之，放輕松，或者找專(zhuān)業(yè)人員來(lái)幫助你。
（最后再說(shuō)一遍：網(wǎng)上大多數對強迫癥的定義都有誤導人的嫌疑）
擺脫錯誤的思維方式。
有個(gè)詞叫細思極恐，不用去細想啊，細想的東西都是很恐怖的且很“荒唐”的，不要用錯誤的思維方式想下去（造成你想下去的因素無(wú)非是萬(wàn)一怎么怎么，我要搞清楚才能解決，我要掌控完全才可等等，這三者前者是完全絕對條件，后兩者是完全絕對達不到的條件啊。平時(shí)說(shuō)的沒(méi)有萬(wàn)一，我搞清楚以及完全掌控都是相對來(lái)說(shuō)。至于正在發(fā)生和發(fā)生過(guò)的事情，發(fā)生都發(fā)生了你還能怎么著(zhù)，都過(guò)去了就不要了），中國還有一句話(huà)叫近墨者黑，不好的東西不要多想，也是對自我心理健康的保護。當你不得不面對人性黑暗的一面，你可以用宏觀(guān)的角度去正確看待，然后該怎么樣就怎么樣么船到橋頭自然直不直那就去死吧，比如上帝關(guān)門(mén)不關(guān)窗關(guān)窗留條縫再不行我砸個(gè)口或者換個(gè)房子進(jìn)，還有死豬不怕開(kāi)水燙啊來(lái)大而化之，完全沒(méi)有必要想的很細。要知道天災人禍避不過(guò)，誰(shuí)遇上誰(shuí)倒霉，貨到再說(shuō)，忘記了撇開(kāi)它基本一輩子都不會(huì )發(fā)生。人是感性的，全部用理性思維來(lái)考慮，你又如何確認你能如儀器一般不出現任何偏差，儀器也做不到。
治療強迫癥大家往往對事不對思維，其實(shí)事對大家來(lái)說(shuō)都一樣，每個(gè)人都有可能碰到，有事的往往是思維方式錯誤的人。所以說(shuō)強迫癥理應解決的是錯誤的思維方式。然后以加強認知為輔助。
最后保持一個(gè)好的心態(tài)（寬容、積極向上）是及其重要的事情。
總結一下來(lái)說(shuō)：導致強迫癥的根本原因是錯誤的思維而不是錯誤的事情，改變錯誤（想太多想偏了鉆牛角尖）的思維方式，在加強認知，保持積極樂(lè )觀(guān)寬容的心態(tài)，發(fā)現錯誤的思維方式不要理它做自己現在該做的事情。
四個(gè)字：順其自然意思就是做過(guò)的事情和發(fā)生了的事情，要抱著(zhù)過(guò)去了就過(guò)去了的態(tài)度，順其自然，不要在去理它更不要去擔憂(yōu)它。你要認識到它們都只是你的雜念。任它們如何讓你不安和焦慮都要能放下雜念。如果以上的話(huà)對你不是很有用，我建議你還是耐著(zhù)性子看看下面的文章，因為它雖然多點(diǎn)，但對你會(huì )有用的.聯(lián)系客服
