心理應激的調適
在人的一生中，誰(shuí)也不可能一輩子總是一帆風(fēng)順而不會(huì )遇到逆境。既然不可避免，那么當我們在平靜生活中偶然遇到的逆境，或者順境受挫，如何應對呢?這就需要像戈德博士指出的那樣：“應該學(xué)會(huì )在應激中間生活?！毙睦響るm然誰(shuí)也無(wú)法加以擺脫，但我們也并非注定都要身受其害。豈求無(wú)應激的生活是不現實(shí)的，我們應當做的是能主動(dòng)地、有效地對付應激，掌握一套對付應激反應的好方法。
一種方法是向能天然地抵抗應激的人學(xué)習。有的人歷經(jīng)磨難，如被捕、酷刑、疾病、失盜……而仍能以少有的寧靜心態(tài)泰然處之。從他們身上可以發(fā)現一種與眾不同的想事習慣和人生觀(guān)念。他們傾向于關(guān)注直接面對的現實(shí)問(wèn)題，而不是想得太多。他們還會(huì )找到自我解釋的方法，如把他們受到的折磨解釋為命運的安排等。
第二種是用專(zhuān)家們所稱(chēng)的“樂(lè )觀(guān)排解法”來(lái)對待面臨的疑難問(wèn)題。深信他們遇到的麻煩是暫時(shí)的，而不是永久的;是由于特殊的原因而不是普遍性的原因造成的。一些生性悲觀(guān)的人也可以學(xué)會(huì )這種減輕應激反應的方法。首先，可以通過(guò)集中注意力于呼吸，以抑止不斷產(chǎn)生的對往事和未來(lái)的思慮。然后，躺下來(lái)慢慢地放松肌肉，從而對全身進(jìn)行“掃描”。用這種方法能抑制應激性激素的流動(dòng)，有助于降低心率和血壓。
另外，按摩是緩解心理應激的又一種有效方法，瑜伽之類(lèi)的方法現在也仍被應用于治療心理緊張。在養生學(xué)家看來(lái)，放松身體，開(kāi)拓心境，適當運動(dòng)，運用應激的能力順應身心機理，是十分必要的。一些醫生主張用藥物，如維生素B族、谷維素、安定之類(lèi)藥物，調節植物神經(jīng)，緩解心理壓力，但要因人而異。
正統的西方醫學(xué)曾一直拒絕接受認為純粹的心理狀態(tài)能對血管、器官等產(chǎn)生可測量的效果的觀(guān)念。但近年來(lái)，研究人員依據唾液中某些激素的濃度開(kāi)始對應激狀況進(jìn)行測量，并追蹤人體從經(jīng)受了緊張刺激后所產(chǎn)生的復雜的神經(jīng)、化學(xué)變化。目前，一門(mén)全新的學(xué)科——心理神經(jīng)免疫學(xué)已經(jīng)產(chǎn)生。
當一種心理壓力消除之后，也許另一種心理壓力又隨之而來(lái)，因為生活的本身就是這樣。在應激面前，倘若我們方法得當，及時(shí)調適與緩解自身心理壓力，就會(huì )對一生的養生保健、健康長(cháng)壽產(chǎn)生積極、深遠的影響。
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