負性情緒的處理可分為積極和消極兩種方法，消極的如壓抑、回避、借酒澆愁等，積極的處理方法包括傾訴、注意力轉移、升華、運動(dòng)、調整認知等。
當然具體方法因人而異，俗話(huà)說(shuō)：“不管白貓黑貓，抓住老鼠就是好貓”，具體到情緒排解，“不管什么方法，有效就好”。當然，不要采用抽煙、賭博、瘋狂上網(wǎng)等不良方式來(lái)排解。
有效的自我調適方式包括：
（1）悅納自己，提高自信：適當降低或修正自己的欲望程度，明白無(wú)論競爭多么激烈，社會(huì )總是為弱者留有一定的生存和發(fā)展空間。要學(xué)會(huì )選擇合適的參照體系，“比上不足，比下有余”。
（2）傾訴法：傾訴是最常用也是很有效的一種方法。要多參加社交活動(dòng)，建立自己的社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )，尋求朋友的幫助和支持。將自己體驗的負性情緒的來(lái)龍去脈、前因后果和盤(pán)托出，借以達到緩解不良情緒的目的。
（3）轉移注意力：當處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，盡可能不要呆坐在那里任不良情緒蔓延，要動(dòng)起來(lái)，比如散步、跳繩、游泳、跑步，也可以爬山、聽(tīng)音樂(lè )、吼叫等，在活動(dòng)中尋找樂(lè )趣。對由于網(wǎng)癮產(chǎn)生的孤獨、抑郁情緒的最好多參加體育鍛煉，一來(lái)以促進(jìn)腦中某些神經(jīng)肽類(lèi)物質(zhì)釋放，二來(lái)可以轉移對網(wǎng)絡(luò )的關(guān)注和沖動(dòng)。
（4）學(xué)會(huì )放松，如軀體放松、冥想放松等，也可以聽(tīng)音樂(lè )、散步、洗熱水澡等。
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