床與脊椎問(wèn)題的成因
漢堡睡眠生理學(xué)資料中心研究顯示：椎間盤(pán)是有彈性的小墊子，是椎骨間的“緩沖器”，保證脊柱的彎曲活動(dòng)。如果椎間盤(pán)總處在壓力中，里面充滿(mǎn)的液體就會(huì )或多或少地向周?chē)M織移動(dòng)，致使液體量減少，彈性降低。要使椎間盤(pán)處于一個(gè)比較正常的位置，緩解其壓力，就是說(shuō)每個(gè)脊椎骨的位置相對正常，他們之間才沒(méi)有壓力，而這又取決于身體水平的重量和脊椎周?chē)∪獾氖湛s。
長(cháng)時(shí)間躺臥不動(dòng)、持久壓力和脊椎骨總處于不正常的位置，都會(huì )導致椎間盤(pán)過(guò)早磨損。要使脊椎得到徹底放松，在床上休息時(shí)就要保證脊柱在正常位置上，減輕椎間盤(pán)壓力，有利于組織的再生，這就需要尊重主要的生理數據，調整睡姿。
體的重量應該被支撐起來(lái)，并全身分布。椎間盤(pán)的再生，肌肉組織的放松，呼吸暢通都是核實(shí)和睡眠者的床及床上用品密不可分的。一張好的床能夠均勻支撐身體的重量尤其是脊柱部分。你的床不能太軟，身體的重量只集中在腹部和腰部，也不能長(cháng)條板凳一樣太硬，體重只分布在骨盆和肩部，這都會(huì )導致脊柱變形，或是背部肌肉極度緊張。
人在睡眠中脊柱的狀態(tài)應該和在站立時(shí)一樣自然和放松，即身體的重量均勻地分布于整個(gè)脊柱。
好床的技術(shù)指標
1、床的硬度：適中
什么是床墊軟硬適度？最簡(jiǎn)單的測量方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三個(gè)明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向一側翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙，如果沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合，這樣的床墊就可以說(shuō)是軟硬適度。
2、床的大小
寬=90cm（單人床）
寬=150cm(雙人床)
長(cháng)=180-190cm （身高在185cm以下）
長(cháng)=身高+ 20cm （身高185cm以上）
過(guò)寬的床易于翻身，但也易于產(chǎn)生不安心理影響睡眠；過(guò)窄的床，不利于氣血流通，筋骨舒展。
3、床的高度：0.4 — 0.5米左右
即略高于就寢者的膝蓋為宜。這樣的高度便于上下床，如果床過(guò)高，是人易產(chǎn)生緊張而影響安眠；床過(guò)低，則易于受潮，寒濕侵入人體，易患關(guān)節炎等病。
如何挑選適合自己的枕頭
1、枕頭的高度：5—8厘米
枕頭的高度以稍低于肩到同側頸部距離為宜。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾、落枕；枕頭低會(huì )造成頭部充血，眼瞼和面部浮腫。
2、枕頭的硬度：適中，略有彈性且透氣
枕頭太硬，頭頸與枕頭接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，難以維持正常高度，使頭頸部得不到支持而疲勞；枕頭彈性太大，頭部不斷受到外部彈力的作用，易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷。同時(shí)太強彈性會(huì )產(chǎn)生振動(dòng)，刺激耳朵，長(cháng)期下去，容易產(chǎn)生不良的后果，影響睡眠。
保證良好的睡眠建議
樸素建議：晚上不要吃太多，戒咖啡，戒酒，睡前喝一杯加蜂蜜的奶，應遵醫囑使用催眠和安神藥物。
奢侈建議：保持17到20度的室溫，每夜我們身體會(huì )蒸發(fā)大量汗水，脫落5克皮屑、約120支毛發(fā)，需勤換床單，否則易造成過(guò)敏與妨礙睡眠；以床墊為例，其壽命通常為8到10年，適當時(shí)候就讓床墊壽終正寢，換張新床吧！
聯(lián)系客服
