適當運動(dòng)：下班較早的，可以在吃飯之前先運動(dòng)一會(huì )，運動(dòng)的方式根據自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動(dòng)量根據自己的情況來(lái)調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時(shí)可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會(huì )舒舒服服地躺在長(cháng)椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運動(dòng)結束回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學(xué)習帶來(lái)的疲勞。
娛樂(lè )方式：也可以約幾個(gè)朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個(gè)人喝點(diǎn)酒或飲料，靜靜聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，這個(gè)時(shí)候對于心情的放松非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過(guò)程中把疲勞趕走。
有的時(shí)候勞累了一天，有時(shí)候回家什么都不想動(dòng)，這個(gè)時(shí)候怎么恢復疲勞呢？
平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會(huì )，5-10分鐘，然后起來(lái)喝茶讀報，時(shí)間不要太長(cháng)，就準備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹(shù)木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會(huì )獲得極大的愉悅與滿(mǎn)足。然后回家可以洗一個(gè)熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞?；蛩X(jué)前用熱水泡腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進(jìn)睡眠。
如果回來(lái)較晚，在外面已經(jīng)吃過(guò)晚飯，可以回家稍事休息，洗一個(gè)熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時(shí)候可以吃一點(diǎn)夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來(lái)一杯牛奶，這不但可以適當補充營(yíng)養，同時(shí)也是分散壓力，享受生活的一個(gè)方面。但是不要吃的過(guò)多，以免影響睡眠。睡眠時(shí)，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對于迅速進(jìn)入睡眠不無(wú)好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進(jìn)行，也可以在家夫妻之間進(jìn)行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應限制在30分鐘左右，手法不能過(guò)重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂(lè )及更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞：容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機能較差的一種表現，這可以通過(guò)飲食來(lái)調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理，營(yíng)養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進(jìn)行。
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類(lèi)水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會(huì )導致貧血，機體容易疲乏，學(xué)習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過(guò)度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時(shí)候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。
五：注意飲水：
水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營(yíng)養成分，促進(jìn)體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會(huì )造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動(dòng)，但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來(lái)就比較慢了。
PS:
減輕疲勞
1.適量運動(dòng)，我的親身體會(huì )就是很多時(shí)候下班之后很想倒頭就睡，不過(guò)堅持去健身房活動(dòng)一下，反而比睡一天的感覺(jué)還好。跳一跳、喊一喊、出出汗、洗個(gè)熱水澡，一個(gè)字：爽！
2.注意飲食：大魚(yú)大肉都是“惰性”食物，攝入過(guò)多，也容易使人疲倦，累的時(shí)候選擇蔬菜水果粗糧等清淡一點(diǎn)的食物，可以調節身體情況。
3.選擇優(yōu)質(zhì)的保健食品：個(gè)人選擇紐崔萊的蛋白粉和B族維生素，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以迅速恢復體力和精神。
4.最重要的是心態(tài)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看一部搞笑劇，或者跟心愛(ài)的人、家人一起聊聊天，也是很好的放松，關(guān)鍵是要從中找到放松的心態(tài)。
5.微笑！對每個(gè)人微笑，別人也會(huì )對你笑，自己也感到輕松；對每個(gè)人埋怨工作好累，也只能從別人那里聽(tīng)到更多的抱怨。
6.最好的辦法在于心身放松，放松，再放松。
7.冬季補些身體，以柴雞、當歸、黨參、杓杞、加些紹酒燉煲吃。
8.到如圖如畫(huà)的就近景區散散步。
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