讓書(shū)香與您常伴
《看見(jiàn) 看不見(jiàn) 高中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
《心事大偵探——初中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
《奇妙心之旅——小學(xué)生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
周雋 楊紅梅 陳瑾瑜 等 著(zhù)
華東師范大學(xué)出版社
青少年在成長(cháng)過(guò)程中，
不可避免地會(huì )遇到一些心理困惑，
如果缺乏合理的引導與調解，
容易產(chǎn)生很多負面的想法，
進(jìn)而導致焦慮、憂(yōu)郁、憤怒等負面情緒。
孩子的煩惱、
家長(cháng)的無(wú)措、
教師的困惑，
身陷其中的我們
可能都會(huì )有感到無(wú)助的時(shí)刻。
危機與考驗，
應該如何更好面對？
《看見(jiàn) 看不見(jiàn) 高中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》《心事大偵探——初中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》《奇妙心之旅——小學(xué)生心理解憂(yōu)雜貨鋪》這三本書(shū)，分別針對高中生、初中生、小學(xué)生在成長(cháng)過(guò)程中遇到的常見(jiàn)心理困惑，由具有豐富經(jīng)驗的一線(xiàn)心理教師及長(cháng)期接觸學(xué)生心理咨詢(xún)個(gè)案的學(xué)生心理教育工作者，予以個(gè)性化的分析和答疑，幫助青少年們進(jìn)行心理自助。
書(shū)中不僅僅有基于心理學(xué)理論的解讀和建議，還有適合相應時(shí)期學(xué)生特點(diǎn)的活動(dòng)，可以邊閱讀邊思考邊練習，具有實(shí)踐操作性，也適合教師、家長(cháng)閱讀！
討好者，勇敢做自己
本文摘自 |《看見(jiàn) 看不見(jiàn) 高中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
“幫我一起出黑板報吧?！薄斑?，好吧?！?/p>
“我不想戴耳機，聲音外放不介意吧？”“呃，不介意?！?/p>
“上次我說(shuō)話(huà)沖了點(diǎn)，你別介意，今天有個(gè)事，需要你幫忙，行嗎？”“嗯，嗯，好吧，你說(shuō)啥事，需要我做什么?！?/p>
“我發(fā)現這周六那個(gè)密室逃生有活動(dòng)價(jià)，我叫了李強他們幾個(gè)，我們一起去玩吧?！薄鞍?，下周有考試，我打算復習一下，算了算了，我也去?！?/p>
……
其實(shí)很多時(shí)候我內心都想說(shuō)“不”，可話(huà)到嘴邊總是變成了“ok”，然后自己心里那個(gè)難受、懊惱、煩躁都一股腦在心中滿(mǎn)溢，不得不再花時(shí)間平復自己的心情。
蔣方舟7歲寫(xiě)作、9歲出書(shū)，22歲擔任雜志副主編，一直都是傳說(shuō)中“別人家的優(yōu)秀孩子”。她曾經(jīng)在《奇葩大會(huì )》上坦言，自己是討好型人格，對于別人提出的要求從來(lái)都不敢拒絕，即使心里反對別人的意見(jiàn)，也會(huì )笑著(zhù)迎合，所有人都夸她是個(gè)好姑娘，但只有她自己知道活得有多累，內心有多壓抑。
直到有個(gè)好朋友問(wèn)她：“你有沒(méi)有跟誰(shuí)發(fā)生過(guò)真實(shí)的關(guān)系？”
這種“真實(shí)的關(guān)系”意指：你可以和這個(gè)人去爭吵，可以去把自己最不堪的一面展現給他看，可以在他面前肆無(wú)忌憚地去做自己，表達出自己最真實(shí)的想法。
蔣方舟想了一下，說(shuō)：“沒(méi)有?！?/p>
一切的和諧都只是表面的熱鬧，因為不敢說(shuō)“不”。討好者的退讓其實(shí)并不一定能給他帶來(lái)期望中的深入而親密的人際關(guān)系，反而會(huì )面臨更多的自我壓抑和犧牲，常常還讓自己陷入負面情緒的困擾。
討好者的典型特征
請你判斷以下想法是否合理，合理的打“√”，不合理的打“×”：
我不重要?。?nbsp; ）
他的評價(jià)對我很重要。（ ）
拒絕別人就是對他的傷害。（ ）
都是我不好。（ ）
不能表現出不開(kāi)心。（ ）
我最喜歡聽(tīng)到別人夸我“能者多勞”“樂(lè )于助人”“善良”，說(shuō)明我做得好。（ ）
遇事不要麻煩別人，自己想辦法解決。（ ）
如果你勾選了上面的大部分描述語(yǔ)句，那么你可能就具備了討好者的人設，開(kāi)頭案例中的當事學(xué)生也是一個(gè)討好者。作為一個(gè)討好者，其實(shí)他的內心沒(méi)有那么無(wú)私，他有想為自己“謀利”的部分，但是，這部分他特別恐懼被別人看見(jiàn)，所以他會(huì )把它們隱藏起來(lái)，隱藏的方式是關(guān)注他人的需求，然后盡量滿(mǎn)足，不拒絕，甚至付出一些和自己有關(guān)的利益，比如時(shí)間的付出，學(xué)習的拖延等，在他人面前通過(guò)這樣的犧牲營(yíng)造了一個(gè)看起來(lái)“無(wú)私”的自我形象。如果對方給予他感謝或褒獎，也就是給予較高的情感反饋，進(jìn)而強化他下一次的自我犧牲。
討好者的心路歷程
內心的矛盾沖突
討好者特別渴望獲得他人的喜歡，所以會(huì )表現出一個(gè)積極的、樂(lè )于奉獻的角色；同時(shí)，他對于開(kāi)放地展示自己又抱有擔心，害怕別人靠近后，發(fā)現自己的陰暗面后選擇離開(kāi)。所以根源其實(shí)在于他自己無(wú)法接受那個(gè)“不完美的自我”。
內在弱小的自我
討好型人格的人事實(shí)上很難形成高質(zhì)量的親密關(guān)系，因為真正的好，是“我好、你也好”，雙方是旗鼓相當的，可以坦誠地交換對彼此的看法，坦然地提出需求。而在討好者的人際關(guān)系中，自己是不存在的。因為怕別人對自己有不好的評價(jià)，所以自己會(huì )先假設對方的內心需求，盡全力滿(mǎn)足。
這種討好甚至會(huì )讓對方感覺(jué)是一種需求交換，實(shí)質(zhì)是一種防御，阻礙了真正的人和人之間的交流。
原生家庭的烙印
每個(gè)孩子都期待爸媽給予無(wú)條件的愛(ài)與關(guān)心，但卻不是每個(gè)期待都能獲得積極的回應。討好者大多成長(cháng)于“缺愛(ài)”的家庭環(huán)境，這個(gè)缺愛(ài)不一定是指爸媽對孩子沒(méi)有感情，其實(shí)更多的狀況是爸媽表達的方式無(wú)法讓孩子感受到被愛(ài)。
為了避免被懲罰，孩子需要敏銳地回應父母期望說(shuō)的話(huà)、做的事，無(wú)條件地考慮、瘋狂地揣測他們期待做出的回應，以致于自己的需求和對愛(ài)的渴望被拋之腦后。
討好者的自救方法
討好者就好比一個(gè)不斷被掏空的儲蓄罐，遲早會(huì )被耗竭，所以我們要嘗試多關(guān)心自己，在交往中設置合理的邊界，學(xué)會(huì )有效拒絕。
正視不討好的結果
這里可以使用成本分析法：拿一張A4紙，對折，在左邊寫(xiě)上討好，右邊寫(xiě)上不討好，引導自己去核算，兩種不同行為方式的結果將產(chǎn)生多大影響。請你接著(zhù)補充一些你想到的內容。
討好 | 不討好 |
沒(méi)有爭吵 | 引發(fā)同伴間矛盾 |
關(guān)系和諧 | 同學(xué)會(huì )給我負面評價(jià) |
被表?yè)P | 以后選舉什么榮譽(yù)， 我的得票會(huì )減少 |
身體和心理都疲勞 | 去除了低質(zhì)量的友誼 |
有時(shí)間做自己 真正想做的事情 | |
自我獲得成長(cháng) |
寫(xiě)完后，我們完整地看一遍不討好可能帶來(lái)的各種結果，沒(méi)有一個(gè)選擇是可以規避所有不利的。如果深思熟慮后寫(xiě)下的這些結果我們都能夠面對和承受，那么就拋開(kāi)我們曾經(jīng)的膽怯，激活我們的行為，大膽嘗試第一次“不討好”。
那么，如果我們覺(jué)得后果很?chē)乐?，例如他人?huì )給予我們負面評價(jià)、會(huì )被孤立，這些后果是目前我們無(wú)法承受的，那該怎么辦呢？那只是表明現在的我們內心還比較脆弱，沒(méi)有強大到可以面對這些傷害，那么我們可以暫時(shí)維持原先的討好模式，等待下一次“危機”的到來(lái)。
當然，在剛剛開(kāi)始嘗試不討好的時(shí)候，我們會(huì )經(jīng)歷一段焦慮情緒的極速上升，因為這是我們不熟悉的情境，我們會(huì )被他人的言論暴擊，這時(shí)候，我們需要換個(gè)視角去看待問(wèn)題本身：如果我們身邊的人因為他人對我們的評價(jià)，就信以為真，與我們拉開(kāi)親密距離，偏聽(tīng)偏信地給予我們負面的評價(jià)，那他們真的是值得深交的朋友嗎？人際關(guān)系正是伴隨著(zhù)我們更多的互動(dòng)交流，更多觀(guān)點(diǎn)評論的表達，更多私密信息的袒露，才一步步深入的。
增加自己內心的力量感
暫時(shí)的形單影只也會(huì )讓我們焦慮，我們的認知又開(kāi)始活躍，堅信身邊的同學(xué)會(huì )認為是我們的問(wèn)題，導致別人的離開(kāi)，而且會(huì )將其私下作為談資議論紛紛。
這時(shí)候，我們嘗試反過(guò)來(lái)思考：我們也曾經(jīng)私下議論過(guò)別人吧？想想最近一次議論的對象是誰(shuí)？以什么頻率議論的？現在還記得議論的具體內容嗎？是不是發(fā)現這樣的議論大部分只會(huì )在一周內被他人提及，后面幾乎就沒(méi)有人關(guān)注了，現在我們也記不清當時(shí)發(fā)生了什么，我們議論了什么。別人的事我們是這樣面對的，同樣我們的事也會(huì )如此銷(xiāo)聲匿跡。
此外，我們之前一味討好是因為我們覺(jué)得自己弱小，在關(guān)系中我們處于劣勢，所以不敢與他人發(fā)生矛盾沖突，但換個(gè)視角看，吵架也可能只是不同意見(jiàn)的表達，我們可以被說(shuō)服，也可以試圖說(shuō)服別人，最后不一定是分崩離析的關(guān)系，也可能我們經(jīng)過(guò)“爭吵”達成了一致。
慢慢地，我們會(huì )發(fā)現我們的內心變得強大起來(lái)，焦慮的情緒也隨之下降。
找尋適當的緣由拒絕
▲直接法：對不起，謝謝，這樣做可能不合適。
▲婉拒法：哦，是這樣，我還沒(méi)有想好，擔心自己能力不夠，再考慮一下吧。
▲幽默法：??！對不起，今天我還有事，只好當逃兵了。
▲緩沖法：哦，我再和朋友商量一下，過(guò)幾天再決定好嗎？
▲補償法：真對不起，這件事我實(shí)在愛(ài)莫能助了，不過(guò)，我可以提供一些信息和資源，期待可以幫到你！
▲自護法：你為我想想，我怎么能去做沒(méi)把握的事？你讓我出洋相啊。
▲援兵法：我爸媽不同意。
如果打算嘗試幫助對方的，也要為自己留有余地，告訴對方：“我盡力去做，但是我確實(shí)也還有很多其他事情，盡力而為吧?！?/p>
嘗試參加一些競技性、力量型或者有節奏感的運動(dòng)，例如打沙袋、拳擊運動(dòng)、跟隨電音舞動(dòng)，在有節奏的運動(dòng)中大聲練習如何拒絕的那些話(huà)語(yǔ)，等等。
楊絳先生在《一百歲》感言中，曾寫(xiě)道：“人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內心的淡定與從容，我們曾如此期盼外界的認可，到最后才知道：世界是自己的，與他人毫無(wú)關(guān)系?！?/p>
武志紅說(shuō)：“一個(gè)人的生命，終究是為了活出自己?！?/p>
在這個(gè)世間，當內心的需求被看見(jiàn)，想法被理解，意見(jiàn)被尊重，我們每個(gè)人都活出真實(shí)的自我，我們就能生活在彼此營(yíng)造的幸福之中。
讓我們坦然地表達自己內心的想法，試著(zhù)去溝通協(xié)調，不怯懦、不逃避，經(jīng)?？隙ㄗ约?，勇敢地做自己！
書(shū)籍詳細信息
《看見(jiàn) 看不見(jiàn)——高中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
周雋 等 著(zhù)
華東師范大學(xué)出版社
本書(shū)是針對高中學(xué)生在成長(cháng)過(guò)程中遇到的心理困惑，由具有豐富經(jīng)驗的一線(xiàn)心理教師進(jìn)行心理學(xué)指導的一本學(xué)生自助手冊。在知識更新速度加劇的21世紀，青少年群體的心理成長(cháng)也面臨著(zhù)重重危機與考驗。本書(shū)圍繞高中生的心理健康案例進(jìn)行針對性分析，對此給予專(zhuān)業(yè)性的建議，總結出高中生群體在成長(cháng)過(guò)程和學(xué)習生活中遇到的共性問(wèn)題，根據個(gè)體特征予以個(gè)性化的分析和答疑。從整體上對高中生心理健康問(wèn)題進(jìn)行解惑，從各個(gè)微小的個(gè)體案例出發(fā)，逐一答疑，實(shí)現真正意義上的“解憂(yōu)”。
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第一章 一日三省———探索未知的自己
1. 我的許多“自己” / 3
2. 我為何越來(lái)越“菜”? / 10
3. 挑戰自我并不難 / 17
4. 關(guān)于“美”的更多選擇 / 22
5. “追求完美”還是“追求卓越”? / 28
6. 被“五星好評”困住的我 / 34
7. 我的“生命火花” / 38
第二章 與情共舞———認識情緒的世界
1. 我能消滅負面情緒嗎? / 47
2. 身體也會(huì )鬧情緒 / 53
3. “無(wú)名火”背后的情緒按鈕 / 58
4. 尋找焦慮的停止鍵 / 63
5. 我為什么總與 ta 較勁? / 69
6. 情緒低潮我不怕 / 74
第三章 學(xué)亦有道———洞見(jiàn)智慧的學(xué)習
1. 時(shí)間的投資者 / 81
2. 尋找“記憶面包” / 89
3. 隱藏在 X 里的秘密 / 97
4. 粗心是甩不掉的影子嗎? / 103
5. 我的定“心”神針 / 111
6. 考場(chǎng)上的投“機”取“巧” / 118
7. DDL 真的是第一生產(chǎn)力? / 124
第四章 笙磬同音———洞察溝通的道法
1. HOLD 住那顆敏感的玻璃心 / 135
2. 討好者,勇敢做自己 / 139
3. 打破社交焦慮的魔咒 / 144
4. 人際交往中的交錯與平行 / 149
5. 走心的安慰 / 156
6. 跨越網(wǎng)絡(luò )魔鏡的友誼 / 162
第五章 愛(ài)的成長(cháng)———理解親情的聯(lián)結
1. 與期待對話(huà) / 171
2. 想要獨立不容易 / 175
3. 遠離暴力溝通 / 180
4. 我的未來(lái)誰(shuí)做主? / 185
5. 我要不要守護這個(gè)秘密? / 191
6. 誰(shuí)是愛(ài)我的人? / 195
第六章 心悅君兮———解開(kāi)愛(ài)情的密碼
1. 怦然心動(dòng)就是愛(ài)嗎? / 203
2. 我要跟風(fēng)“脫單”嗎? / 209
3. 愛(ài)上男神/女神的我 / 215
4. 要接受一個(gè)不愛(ài)的人嗎? / 219
5. Ta 說(shuō)對我沒(méi)感覺(jué) / 225
6. 父母反對的一場(chǎng)戀愛(ài) / 231
7. 療愈愛(ài)情留下的傷疤 / 236
后記 241
《心事大偵探——初中生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
楊紅梅 等 著(zhù)
華東師范大學(xué)出版社
初中生正處于青春期的萌芽階段，對于處于這個(gè)階段的學(xué)生而言，心理健康教育尤為重要。根據教學(xué)中的實(shí)戰經(jīng)驗，本書(shū)是以幫助初中學(xué)生理解和回答在成長(cháng)過(guò)程中遇到的常見(jiàn)心理困惑為目的，由具有豐富經(jīng)驗的一線(xiàn)心理教師及長(cháng)期接觸初中生心理咨詢(xún)個(gè)案的學(xué)生心理教育工作者，圍繞著(zhù)初中生在生活、學(xué)習、人際交往、自我認識等方面的困惑進(jìn)行心理學(xué)指導，是一本學(xué)生自助手冊。由點(diǎn)到面，既呈現個(gè)性化的案例解析，又歸納具有共性特征的心理案例，組成初中生的心理解憂(yōu)雜貨鋪。
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目錄
第一章 自我探索 / 1
1. 別人所不知道的我 / 1
2. 不想做墻頭草 / 7
3. 做好學(xué)生，好難 / 1
4. 一無(wú)是處的我 / 1
5. 我的心事，無(wú)處訴說(shuō) / 2
6. 找不到方向，很迷茫 / 32
7. 要不要承認我不行 / 37
第二章 學(xué)習奧秘 / 43
1. 分心有100種理由 / 43
2. 走進(jìn)記憶公司 / 48
3. 考試達人養成計劃 / 54
4. 噓——聽(tīng)拖拉小怪物在說(shuō)什么 / 61
5. 誰(shuí)是時(shí)間怪盜 / 6
第三章 情緒調節 / 73
1. 有情緒了，怎么辦 / 73
2. 為了好脾氣 / 79
3. 直面心中的恐慌巨龍 / 85
4. 總是羨慕別人的生活 / 91
5. 放不下壓力，怎么辦 / 96
6. 尋找生活中的小確幸 / 102
第四章 人際交往 / 107
1. 鬧矛盾了，真難受 / 107
2. 想有個(gè)圈子，怎么這么難 / 113
3. 我變成了多余的 / 120
4. 被人背后議論，真煩 / 125
5. 拒絕別人，好難 / 130
6. 網(wǎng)絡(luò )交友都是坑嗎 / 136
第五章 親子互動(dòng) / 143
1. 別人家的孩子 / 143
2. 干嘛不同意我和同學(xué)出去玩 / 150
3. 做父母可以雙標嗎 / 156
4. 要不要弟弟妹妹，這個(gè)問(wèn)題怎么回答 / 163
5. 不想做的選擇題 / 169
6. 愛(ài)學(xué)習是為了我媽 / 176
7. 家有“唐僧” / 183
第六章 成長(cháng)心事 / 191
1. 漫天亂飛的緋聞 / 191
2. 與異性相處很“尬” / 197
3. 男生“裝”&女生“作” / 203
4. 好閨蜜，還是同性戀 / 210
5. 我能不能喜歡他（她） / 215
第七章 青春密語(yǔ) / 221
1. 痘痘真煩人 / 221
2. 我想穿裙子，可是我怕顯胖 / 226
3. 要不要去做個(gè)整容 / 232
4. 對和性有關(guān)的話(huà)題，這么敏感 / 237
5. 大聲說(shuō)，沒(méi)關(guān)系 / 243
第八章 生命旅程 / 249
1. 這個(gè)生日怎么過(guò) / 249
2. 到底要不要養一只寵物 / 255
3. 爸爸媽媽不在一起了 / 261
4. 小別離 / 267
5. 關(guān)于追星的那些事 / 273
6. 說(shuō)再見(jiàn) / 278
后記 / 285
《奇妙心之旅——小學(xué)生心理解憂(yōu)雜貨鋪》
陳瑾瑜 等 著(zhù)
華東師范大學(xué)出版社
情緒、友誼、親情、學(xué)習、校園、花季、自律、休閑是我們成長(cháng)中的重要組成，過(guò)程中孩子的煩惱、家長(cháng)的無(wú)措、教師的困惑，身陷其中的我們可能都會(huì )有感到無(wú)助的時(shí)刻。
本書(shū)選取了小學(xué)生成長(cháng)中頗具代表性的60個(gè)煩惱，用漫畫(huà)的形式予以呈現。來(lái)自教學(xué)一線(xiàn)的心理老師們會(huì )將煩惱背后的原因細細說(shuō)給你聽(tīng)，通過(guò)互動(dòng)小游戲陪你找到應對的方法，還貼心地為小學(xué)生家長(cháng)們提供了理解和幫助孩子的小貼士，悉心挑選、推薦了進(jìn)一步幫助大家的閱讀資源，以期給予孩子們更有力的支持。
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情緒站
1. 斑斕情緒大世界 / 1
2. 快樂(lè )的表達式 / 7
3. 情緒高溫站 / 13
4. 置換生氣情緒 / 18
5. 悲傷是藍色的嗎？/ 22
6. 莫名其妙的緊張感 / 27
7. 用繪畫(huà)點(diǎn)靚心情 / 31
友誼站
1. 怎樣才能交到真朋友 / 37
2. 小氣的新朋友 / 41
3. 這個(gè)節目沒(méi)有我 / 45
4. 大家為何疏遠我？/ 49
5. 讓我先說(shuō) / 53
6. 管你，可真累 / 57
7. 友情重啟鍵 / 61
8. 體諒是溫暖的 / 65
9. 甜蜜的煩惱 / 69
10. 外號的顏色 / 73
11. 是一起，還是一個(gè) / 76
12. 生日宴的抉擇 / 79
親情站
1. 希望爸媽更懂我 / 83
2. 孤獨的樂(lè )樂(lè ) / 87
3. 我和成績(jì)你們在乎誰(shuí) / 90
4. 又是“別人家的孩子”
/ 94
5. 妹妹搶走了我的愛(ài) / 98
6. 弟弟在家總惹我 / 103
7. 爸媽分開(kāi)了…… / 108
8. 跟天堂的親人告個(gè)別 / 112
學(xué)習站
1. 上課愛(ài)走神的小力 / 117
2. 薄弱學(xué)科不再怕 / 121
3. 我的學(xué)習我做主 / 125
4.“小蝸?！甭?/ 130
5. 不再臨時(shí)抱佛腳 / 134
6. 畫(huà)出思維的圖 / 138
7. 一到考試就緊張 / 142
8. 難以取舍的興趣班 / 147
校園站
1. 想舉又不敢舉的手 / 151
2. 聚光燈下的忐忑 / 155
3. 求表?yè)P VS 自我激勵 / 159
4. 尋找閃光點(diǎn) / 163
5. 落選了…… / 167
6. 傲嬌小公主 / 171
7. 老師總愛(ài)批評我 / 175
花季站
1. 我從哪里來(lái) / 179
2. 有點(diǎn)喜歡 TA / 183
3. 組 CP 有那么好玩嗎？/ 186
4. 變化帶來(lái)的小尷尬（女生版）/ 189
5. 變化帶來(lái)的小尷尬（男生版）/ 193
6. 想偷偷看的那些…… / 197
7. 因為我是女孩？/ 200
自律站
1. 丟三落四好麻煩 / 203
2. 零食、奶茶真誘人 / 208
3.“月光族”的零花錢(qián) / 2124. 起床困難戶(hù) / 217
5.“皮毛女孩”的三分鐘熱度 / 221
6. 計劃不再難實(shí)現 / 226
休閑站
1. 爭取時(shí)間支配權 / 231
2. 不喜歡的推薦書(shū)目 / 235
3. 手機……手機…… / 239
4. 來(lái)，一起活動(dòng) / 243
5. 做個(gè)理智的追星族 / 247
參考文獻 / 251
后記 / 253
資料：華東師范大學(xué)出版社
編輯：沈陽(yáng)
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