中醫認為，冬季養生重在一個(gè)“藏”字。數九寒冬，年關(guān)將近，很多外出打工的人們開(kāi)始了一年一度的春運。春運可是個(gè)體力活，于是在本就容易患病的冬季，疲勞的旅行最容易讓疾病鉆了空子。那么面對冬季養生，小編贈您三點(diǎn)必知法則！就是……
一、慎房事，保精血
精血乃肝腎所藏，五谷精微所化，是精、氣、神的物質(zhì)基礎。男子以精為主，女子以血為本。
養生家根據春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的道理，得出每月“春二、夏三、秋冬閉藏”的理論。這雖然與日常生活看似相悖，但卻具有理論基礎和實(shí)際意義。
腎藏精，精能生髓化血，髓充骨通腦，腎氣養育天癸，天癸又是生長(cháng)發(fā)育的激素類(lèi)物質(zhì)。精充髓滿(mǎn)且血盈，則思維敏捷，反應迅速，精力充沛，體魄堅實(shí)。陰有所用，陽(yáng)有所附，則身體耐受力強，能承受超負荷工作量，治事有精神。如果不注意保護腎精，精虧則腎陰無(wú)制，久之陽(yáng)亦，疾病乃生?！饵S帝內經(jīng)》云：“冬不藏精，春必病溫?！闭f(shuō)的正是此可為發(fā)生伏氣溫病的原因。因此，保養腎之元陰是攝生之關(guān)鍵。
二、平衡膳食，廣開(kāi)食路
腎之先天真陰靠后天水谷供養，完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營(yíng)養。否則，偏嗜太過(guò)會(huì )傷及人之正氣，變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主，肉、菜類(lèi)為副，同時(shí)適當補充水果、瓜類(lèi)，就能得到體內所需的營(yíng)養而精血充盈。食物的性、味決定了它的實(shí)用價(jià)值。如寒涼食品可清熱瀉火，甘寒者可滋陰生津，甘溫者可補命門(mén)振奮陽(yáng)氣。腎陽(yáng)不足宜食羊肉、韭菜之類(lèi)食品；精血不足宜食海參、紫菜、魚(yú)類(lèi)以填精補血。
三、清心寡欲，意守丹田
按照中醫學(xué)的理論，冬季是匿藏精氣的時(shí)節，此時(shí)由于氣候寒冷，人體對能量與營(yíng)養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進(jìn)補不但能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，為明年開(kāi)春乃至全年的健康打下基礎，俗話(huà)說(shuō)的“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”便源于此。中醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜。
冬令進(jìn)補不是說(shuō)每個(gè)人到了冬天都一定要進(jìn)補。年輕體壯無(wú)病之人，對寒冷有良好的適應能力，就不必進(jìn)補。對于體虛需要進(jìn)補之人，如果進(jìn)補不當，會(huì )產(chǎn)生一系列副作用。因為藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補藥的應有效應。否則，這些補品進(jìn)入體內會(huì )產(chǎn)生壅滯而致病。對于這類(lèi)人群，可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、薏苡仁、扁豆、陳皮之類(lèi)調理胃腸的藥物，使胃腸功能趨于正常，再由少至多地進(jìn)服補藥，這樣機體才能較好地消化吸收。
進(jìn)補的方法主要有兩種：一是食補，二是藥補。食補在冬季調養中尤為重要，俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補不如食補?！?/span>
冬季氣溫過(guò)低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。其他還有藥酒、藥粥等，均可根據各自的體質(zhì)情況選用。
至于藥補，常用的補益中藥有以下幾類(lèi)：
屬補氣類(lèi)的如：人參、黃芪、黨參、白術(shù)等，適用于氣虛不足、面色蒼白、氣短乏力、脾虛泄瀉之人。鹿茸也是冬令的常用補品，適用于平素陽(yáng)虛怕冷、四肢不溫、腰酸多尿等人服用。
屬養陰補血類(lèi)的如：生地、阿膠、當歸、枸杞等，適用于有面白無(wú)華、頭暈心悸、口唇蒼白、血紅蛋白偏低、婦女月經(jīng)量少等癥狀之人。
但需注意的是，補藥也不是隨便用的，當視氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛而分別選用有針對性的補益藥，這樣才能收到良好的效果。
如人參具有大補元氣、強心、生津止渴、安神等功效。氣虛病人而見(jiàn)體力衰弱、四肢無(wú)力、精神疲乏、心慌氣短者；或年老體弱者；或工作過(guò)度勞累后周身無(wú)力者；或慢性病引起的頭暈無(wú)力等癥者，均可服用。食用人參能夠補益元氣，增加食欲，促使體力恢復。又如阿膠具有滋陰養血的作用，對血虛的人尤為適宜。各人都應根據自己的體質(zhì)情況選用，也可去醫院請中醫師確診屬于哪一類(lèi)虛證，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。
特別提醒：
體質(zhì)虛弱的人，在感冒或其他急性病期間，應停服補品，待急性病治愈后再繼續進(jìn)補，否則會(huì )使病癥遷延難愈。在服用滋補佳品的同時(shí)，還應堅持參加適當的體育運動(dòng)。因為運動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強胃腸道對滋補品的消化吸收，使補藥中的有效成分能夠被機體很好利用，真正達到補而受益的目的。
對患有心腦血管疾病的病人，冬季要有足夠的睡眠也是非常重要的，但需注意，睡眠醒來(lái)時(shí)必須先在床上躺一會(huì )兒，待“醒透”后再起床，避免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。同時(shí)，運動(dòng)鍛煉要有一定的強度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20~40分鐘，運動(dòng)量以不增加心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺(jué)良好。
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