對于年長(cháng)女性而言，退化性關(guān)節炎是生命中不可承受的痛。專(zhuān)業(yè)醫師建議，媽媽們不妨先從改善生活型態(tài)做起，控制體重，盡量避免穿高跟鞋走路、提重物走路，或是利用4招復健運動(dòng)，強化大腿肌力，以降低病灶?lèi)夯?/p>
復健專(zhuān)科醫師曾清祥指出，退化性關(guān)節炎又稱(chēng)骨關(guān)節炎，是年長(cháng)女性最常見(jiàn)的關(guān)節病癥。調查指出，在國內到65歲時(shí)，50%以上的女性會(huì )有退化性關(guān)節炎的征狀，主要因關(guān)節的軟骨磨損所致。當關(guān)節活動(dòng)時(shí)，便常會(huì )感到疼痛、紅腫和水腫，甚至無(wú)法行走。
退化性關(guān)節炎 初期癥狀不明顯
膝關(guān)節常見(jiàn)的問(wèn)題以退化性關(guān)節炎為主，造成的原因主要可分為兩大類(lèi)：原發(fā)性退化性關(guān)節炎與次發(fā)性關(guān)節炎，都有共同著(zhù)癥狀為「疼痛」。因為膝關(guān)節是承重的重要關(guān)節，疼痛時(shí)若不及時(shí)治療，更容易造成進(jìn)一步的傷害。
臨床上，造成退化性關(guān)節炎的原因有許多，對女性長(cháng)輩而言，大都是由于失去了賀爾蒙的保護及老化所導致。因初期癥狀不明顯而容易被輕忽，讓退化發(fā)展到疼痛不適或更嚴重，甚至無(wú)法充足活動(dòng)，嚴重影響生活質(zhì)量。
曾清祥醫師強調，多數退化性關(guān)節炎初期癥狀并不明顯，只是覺(jué)得膝蓋卡卡、不能蹲跪、無(wú)法久站、上下樓梯困難或是坐久了站不起來(lái)，早上起床時(shí)會(huì )有關(guān)節僵硬的感覺(jué)征狀。
退化性關(guān)節炎 上下樓梯需靠扶手幫忙
當病癥加重時(shí)，則出現內側膝關(guān)面疼痛，并會(huì )向上牽連引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，特別是蹲下、上下樓梯、上下斜路、走路過(guò)久，都會(huì )引起關(guān)節持續的疼楚及腫脹。甚至活動(dòng)時(shí)關(guān)節有摩擦聲，需要扶手幫忙。
預防退化性關(guān)節炎提早出現，建議年長(cháng)婦女，平日盡量避免穿高跟鞋走路、提重物走路、長(cháng)時(shí)間蹲下及跪下來(lái)工作、密集上下樓梯及斜路，并且做適當的股四頭肌運動(dòng)，以強化大腿肌力，降低老化關(guān)節沉重負擔。
已有退化性關(guān)節炎者，在運動(dòng)的量與頻率上都需要根據自己身體狀態(tài)進(jìn)行控制，做太多、做太少、跟別人比較，都不適宜。相較于慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動(dòng)，則因為水的阻力，對膝關(guān)節沒(méi)有負擔，是不錯的選擇。
曾醫師強調，退化性關(guān)節炎的病人如果還能走就走，但要循序漸進(jìn)不要勉強，并避免做蹲下或上下樓梯、上下斜路等造成膝關(guān)節壓力大的動(dòng)作。
強化大腿肌力 4小撇步
股四頭肌等長(cháng)運動(dòng)：訓練大腿肌肉力氣。
■股4頭肌等長(cháng)運動(dòng)■
動(dòng)作：仰臥于床，單腳膝下墊一塊毛巾，腳趾上翹，將此膝蓋往下壓，可感覺(jué)大腿前面肌肉。（股4頭肌即大腿前側大肌肉）鼓起來(lái)，每次停5至6秒鐘。
功效：維持或增進(jìn)大腿前方肌肉力氣。
叮嚀：膝蓋伸直下壓的力道可逐漸加強。
直腿抬高運動(dòng)：訓練大腿肌肉力氣。（示范／治療師林怡辰）
■直腿抬高運動(dòng)■
動(dòng)作：仰臥于床，將一側膝蓋打直，慢慢往上抬高角度，且腳趾上翹，維持5至6秒鐘。
功效：訓練大腿肌肉力氣。
叮嚀：平舉伸直的過(guò)程是溫和的，慢慢把膝蓋伸直，而不是踢出去。角度適自己能力調整，不勉強抬高。
外展及內收運動(dòng)：訓練大腿內、外側肌肉力氣。（示范／治療師林怡辰）
■外展及內收運動(dòng)■
動(dòng)作：仰臥于床，于雙腿中間夾抱枕或枕頭，雙腿張開(kāi)(外展)，再合起來(lái)(內收)。
功效：訓練大腿內、外側肌肉力氣。
叮嚀：也可以坐姿進(jìn)行訓練。
坐姿直舉腿運動(dòng)：訓練大腿肌肉力氣。
■坐姿直舉腿運動(dòng)■
動(dòng)作：坐于床沿，雙膝蓋自然垂下，讓一側小腿向上伸直，再緩緩屈膝，下彎重復做。
功效：訓練大腿肌肉力氣。
叮嚀：待此動(dòng)作可輕松做到，可于小腿綁沙包，增加重量訓練。
【注意事項】：
一般肌力訓練每1次的動(dòng)作宜維持5至6秒鐘，每種運動(dòng)的次數視自己身體狀況調整，慢慢增加。建議每天運動(dòng)3至4回合，每種運動(dòng)約做5至10分鐘。
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