膝關(guān)節炎是一種最常見(jiàn)的退行性膝關(guān)節病變，其發(fā)病率與年齡密切相關(guān)，尤其老年女性更易患病，致殘率高。 一般來(lái)說(shuō)，男性到60歲就開(kāi)始出現退行性關(guān)節炎，而女性則是停經(jīng)后的5-6年開(kāi)始逐步出現。 很多人以為患了關(guān)節炎“得過(guò)且過(guò)”，但如不及時(shí)治療，不僅膝關(guān)節會(huì )變形導致羅圈腿，還可能因長(cháng)期致殘導致抑郁、骨質(zhì)疏松、冠心病等疾病，給患者和家庭帶來(lái)經(jīng)濟和精神的雙重打擊。 上下樓梯可自測關(guān)節健康 如何知道自己的膝關(guān)節是否出現問(wèn)題? 上下樓梯時(shí)關(guān)節的感受是一個(gè)很重要的自測方法。當下樓梯時(shí)膝關(guān)節疼，這是黃色預警;疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現上樓梯也疼，這是橙色預警;
最后當走平路也疼和晚上睡覺(jué)也感覺(jué)腿疼，這說(shuō)明膝關(guān)節問(wèn)題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。當感覺(jué)下樓梯膝蓋疼時(shí)，就應到正規醫院及時(shí)診斷和治療了，醫生可根據不同情況采取針對性治療，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。
重視膝關(guān)節健康避免運動(dòng)誤區
不正確的運動(dòng)會(huì )加劇膝關(guān)節炎，但也不是說(shuō)膝關(guān)節炎患者就不能運動(dòng)。
教授向我們介紹，目前膝關(guān)節炎的治療方法主要有運動(dòng)為主的保守治療、注射模擬關(guān)節潤滑液的藥物手段，以及必要時(shí)采取膝關(guān)節置換手術(shù)治療。其中，運動(dòng)療法恰恰是老人家治療膝關(guān)節炎的一大重點(diǎn)。
為此，給大家總結出了四大運動(dòng)注意事項。
1、盡量選擇不傷膝的運動(dòng)
登山、長(cháng)跑、廣場(chǎng)舞、打太極、深蹲這類(lèi)運動(dòng)老年人要少做;而慢走、游泳、騎單車(chē)是比較推薦的鍛煉方式，這些運動(dòng)對關(guān)節的沖擊少。但也要注意的是，無(wú)論任何運動(dòng)都要充分休息，不同運動(dòng)結合交替進(jìn)行對膝關(guān)節的保護效果更好。
2、運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)
例如走路運動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關(guān)節患者需要登山的話(huà)，建議走斜坡而不走樓梯，走10分鐘休息5分鐘，下山辛苦的話(huà)盡量選擇交通工具替代。
對于大媽們跳廣場(chǎng)舞，建議舞蹈的節奏慢一點(diǎn)，多用上肢運動(dòng)，減少對膝關(guān)節的磨損。
3、合適的鞋子和護具是必備
鍛煉健身時(shí)應選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運動(dòng)鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。
這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。同時(shí)，在運動(dòng)中應佩戴護膝護肘用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節損傷。
4、增強腿部肌肉力量
應多訓練膝關(guān)節周?chē)绱笸惹皞群秃髠鹊募∪?，這樣可增加膝關(guān)節的穩定性，減緩關(guān)節的磨損。
平時(shí)應多做抬腿的動(dòng)作，或是騎室內腳踏車(chē)，都可以訓練到這些肌肉。
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