1.別讓房間有藍光
科技生活中有很多的細節會(huì )導致失眠，像是手機，PDA，或者是你床頭數位鬧鐘的藍光。藍色的短波光可能會(huì )干擾睡眠，你應該在睡前的一個(gè)鐘頭關(guān)閉(或者是蓋住)任何會(huì )產(chǎn)生藍光的東西，包括電視和電腦。
2.避免睡午覺(jué)
如果你已經(jīng)有入睡的困難，睡午覺(jué)會(huì )讓事情變得更糟糕。要是你真的必須午睡，請保持在短暫的20分鐘以?xún)?，而且盡量早一點(diǎn)執行。在昏昏欲睡的下午你可以站起來(lái)走走，喝杯冰水，或者是給朋友打個(gè)電話(huà)。
3.不看鬧鐘
你在凌晨時(shí)瞄一下鐘，你的睡眠就會(huì )受到影響，你會(huì )開(kāi)始煩惱距離天亮只剩下幾個(gè)鐘頭。有這種習慣的人應該把鐘藏在抽屜或床下，或者是用黑色絕緣膠帶，將臥室的鐘給貼起來(lái)。
4.用枕頭舒緩背痛
輕微的腰痛可能不會(huì )吵醒你，但是它會(huì )擾亂深沉的睡眠。一個(gè)輕松的解決方法是在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，就可以減少腰和背的壓力。
5.讓你的脖子更放松
如果你在醒來(lái)時(shí)會(huì )感到脖子僵硬，請責怪你的枕頭，太過(guò)肥胖或扁平的枕頭都會(huì )造成這種問(wèn)題。在側睡的時(shí)候，你的鼻子應該要和身體的中心平行，并且避免需要扭轉脖子的趴睡。
6.將床墊密封
打噴嚏、流鼻水和鼻子癢都會(huì )干擾你的睡眠，而你的床墊可能是罪魁禍首。隨著(zhù)時(shí)間的推移，它可能充滿(mǎn)會(huì )引發(fā)過(guò)敏的霉菌和塵螨，最好使用塑料以及密封的床墊與枕套。
7.讓床只剩下睡眠和性
睡眠和性生活應該是你在臥室里的唯一消遣，不要在床上講電話(huà)和看電視，在房間做的一切都要和休息有關(guān)。對大多數人來(lái)說(shuō)，最好的睡眠溫度是低于攝氏24.5度。
8.設定你的生理時(shí)鐘
包括周末在內，盡量在每天相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，這會(huì )讓你的大腦和身體進(jìn)入健康的循環(huán)，然后你很快就可以馬上睡著(zhù)。在起床時(shí)接受5到30分鐘的日曬，那是最有效的生理時(shí)鐘監視器。
9.戒掉咖啡因
早上的咖啡適合大多數的人，但是，記得在中午以后避免食物與飲料中的咖啡因，即使是在巧克力中的少量咖啡因都會(huì )影響睡眠。要注意的是，有些止痛藥和減肥藥也都含有咖啡因。
10.多運動(dòng)
只要不是在睡前執行(3到4個(gè)小時(shí))，經(jīng)常運動(dòng)已經(jīng)被證明能夠改善睡眠的品質(zhì)。不過(guò)，像是瑜伽和太極這類(lèi)溫和的運動(dòng)卻可以在睡覺(jué)前做，它們可以幫助睡眠。 11.吃對的晚餐
避免在太晚吃太重口味的食物，消化會(huì )讓你很難有高品質(zhì)的睡眠。復合碳水化合物與乳制品是可以引起睡意的宵夜，像是谷物、牛奶、餅干還有起司。
12.喝酒前多想一下
雖然酒精可能會(huì )讓你昏昏欲睡，但事實(shí)上它會(huì )讓你在晚上頻繁地爬起來(lái)，溫牛奶或甘菊茶是更好的夜間飲料。
13.8點(diǎn)之后不再喝水
別在睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)喝水，那可以防止浴室之旅打斷你的睡眠，而且冰冷的廁所地板會(huì )讓你很難入睡。在浴室里放一盞夜燈，可以避免晚上的時(shí)候被強光照射。
14.把燈調暗
在睡前的2到3個(gè)鐘頭調暗屋內的燈光，并且拋開(kāi)所有工作，你需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)關(guān)閉整天下來(lái)的“噪音”。至于昏暗的燈光可以讓大腦產(chǎn)生褪黑激素，那是可以帶來(lái)睡眠的激素。
15.消除噪音
正在滴水的水龍頭，孩子的咳嗽，或者狂吠的狗都可以讓人睡眠不足。你能夠使用電風(fēng)扇或冷氣機制造一個(gè)蓋過(guò)它們的“好噪音”(White noise)，要不然就是去買(mǎi)個(gè)耳塞。
16.不要抽菸
你需要一個(gè)戒菸的理由嗎?尼古丁本身就是一種像咖啡因的興奮劑。在你睡覺(jué)前的4個(gè)鐘頭把菸熄掉，你可以睡得更好。
17.把寵物關(guān)起來(lái)
貓狗的夜間活動(dòng)可以阻止你的深層睡眠，還有它們會(huì )帶來(lái)引發(fā)過(guò)敏的跳蚤，皮毛，皮屑和花粉。
18.放松你的心靈
在睡前的一個(gè)小時(shí)讀一些平靜的書(shū)、冥想、聽(tīng)音樂(lè )，或者是洗個(gè)溫水澡，并且將你煩惱的所有事情列下來(lái)。即使只有10分鐘，這些睡前儀式都會(huì )很有幫助。
19.謹慎使用安眠藥
安眠藥可能很有吸引力，但是有些藥物會(huì )上癮，還可能有麻煩的副作用。它們應該只是一種用非常短期的解決方案，真正要改變的是你的生活行為。
20.失眠可能有很多原因
上面這些技巧對于短暫的失眠很有幫助，但是，如果你的失眠已經(jīng)持續至少一個(gè)月，它就有可能是一些潛在問(wèn)題的癥狀。像是憂(yōu)郁癥、哮喘、節炎還有某些藥物的影響，這絕對值得你去找個(gè)醫生看看。
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