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我曾長(cháng)期便秘，雖服了不少藥，但效果不明顯。后來(lái)我堅持轉腰，過(guò)了半個(gè)月，就能正常大便。

具體做法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚱睫D，連續做小幅度圓周運動(dòng)。練習初期可轉30至50次，逐步增加到200次以上，時(shí)間約15分鐘。轉腰時(shí)動(dòng)作要緩、連貫，重點(diǎn)放在腰部和腹部。每天做兩至三次，最好在清晨和飯前進(jìn)行，不宜在睡前和飯后。