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教你一月迅速瘦腰

來(lái)源： 作者： 發(fā)布時(shí)間：2007-06-24

第一招：收腹運動(dòng)

口訣：這個(gè)運動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰臥起坐練正腹肌

口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

第三招：呼吸練側腹肌

口訣：放松全身，吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。

第四招：轉身練內外斜肌

口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著(zhù)用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次即可。