1、攝入足夠的高纖維膳食。
這可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。
2、給自己制定一個(gè)有規律的力量練習計劃，使身體主要的肌肉群都得到鍛煉。
一個(gè)小竅門(mén)是多多鍛煉你的肩部肌肉，肩寬的適當增加可以使你的腰部看起來(lái)更細。使全身都得到鍛煉有許多好處，具體有下：
1）全身鍛煉能夠增強身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線(xiàn)，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會(huì )導致身體整體上的不平衡。
2）全身鍛煉能夠使你身體更加苗條，整體上更好看。女人們如果有將身上的贅肉都變成肌肉，并不會(huì )使你看起來(lái)很胖或者像個(gè)男人，反而會(huì )使你消耗更多能量，幫助保持體態(tài)輕盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的熱量。
3）進(jìn)行全身鍛煉，身上的每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當然每一個(gè)部分也都可以得到適當的休息，這樣就不會(huì )因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓練過(guò)度，不會(huì )對腰帶來(lái)傷害。
3、喝足夠的水和飲料（不含糖的）。
使自己的身體不缺水也可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。
4、多多進(jìn)行有氧運動(dòng)。
建議進(jìn)行一個(gè)既能保證時(shí)間又能保持強度的有氧運動(dòng)，但是總的鍛煉時(shí)間應該控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)龋ㄓ醒踹\動(dòng)&力量練習）。剛剛開(kāi)始的時(shí)候運動(dòng)量不能太大，有氧運動(dòng)和力量練習都要循序漸進(jìn)，最好留出一些日子進(jìn)行長(cháng)時(shí)間低強度的訓練?？梢赃M(jìn)行一天高強度短時(shí)間訓練，接著(zhù)休息一天。
5、將瑜伽里的側面支架式姿勢融入你的小腹鍛煉的計劃。
側面支架式姿勢能夠鍛煉你的腹部橫肌，腹部橫肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我個(gè)人認為這是最佳的腹部訓練方法，使你能夠擁有一個(gè)平坦的小腹。
每個(gè)人都可以通過(guò)鍛煉來(lái)消除肥胖。不管你相不相信，最簡(jiǎn)單的獲得一個(gè)結實(shí)的、沒(méi)有贅肉的腹部的方法來(lái)自你的生活方式的改變而非節食，節食只會(huì )讓你對控制自己的體重失去信心，即使減去幾斤，最后基本也會(huì )體重反彈。我們必須要學(xué)會(huì )通過(guò)用積極的生活習慣來(lái)達到自身健康的最佳狀態(tài)。
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