據統計，我國每年有大約4000萬(wàn)老人至少發(fā)生一次跌倒，而10%的跌倒可造成嚴重的骨折，很多骨折的老人因長(cháng)期臥床而最終沒(méi)有躲過(guò)“人生最后一跌”，據國家疾病監測系統的數據顯示：跌倒已成為我國因傷致死的首位原因。
我們都知道，大多數的摔倒都是因為身體失去了平衡的緣故。
近日，澳大利亞神經(jīng)科學(xué)研究所就進(jìn)行了一項基于家庭的平衡鍛煉項目，旨在研究平衡鍛煉能否為社區居住老年人提供有效的預防跌倒的保護，該研究發(fā)表在BMJ雜志上。
研究人員招募了503名70歲及以上沒(méi)有認知障礙、進(jìn)行性神經(jīng)疾病或任何其他不穩定或不能進(jìn)行運動(dòng)的急性疾病的獨立進(jìn)行日常生活活動(dòng)的老人，被隨機分組到干預組（每周鍛煉2小時(shí)并進(jìn)行健康教育）或對照組，干預時(shí)間為兩年。
實(shí)驗結果：6個(gè)月時(shí)站立平衡提高了11秒，24個(gè)月內發(fā)生摔傷的人數比例減少了20%。該研究結果顯示，平衡鍛煉是預防老年人跌倒的有效干預措施。
那么，在實(shí)際生活中，我們應該怎樣鍛煉我們的平衡力呢？
鍛煉平衡最好的運動(dòng)：
1、太極拳
2、游泳
3、瑜伽
4、普拉提
這里只展開(kāi)說(shuō)普拉提。普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀(guān)正?；顒?dòng)姿勢、達到身體平衡、創(chuàng )展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項全身協(xié)調運動(dòng)。
鍛煉平衡最好的動(dòng)作：
1、金雞獨立
增強腿部肌肉，有助于增強平衡力。開(kāi)始可以先單腿站立，逐漸過(guò)渡到閉眼站立，然后可以雙手平舉，做燕子飛的動(dòng)作，再然后單腿蹲起。每次雙腿交替鍛煉，每天練習10-20分鐘。
2、倒退走
倒退走可以強化平時(shí)未使用到的肌肉群，像臀肌、小腿、大腿后側，改善肌肉失衡的狀況，可以改善體能，并增加運動(dòng)能力和減少受傷的風(fēng)險。
3、接拋球
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們會(huì )逐漸喪失對知識控制的預判能力，所以容易跌倒。美國科學(xué)家進(jìn)行的一項研究顯示：簡(jiǎn)單的接拋球運動(dòng)，可改善老年人的身體平衡性，預防跌倒。
值得注意的是，老年人做上述所有運動(dòng)時(shí)，應先慢后快，先簡(jiǎn)單后復雜，還應選擇開(kāi)闊無(wú)障礙，有保護設施，有地墊的地方，以免在運動(dòng)中摔倒。
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