科學(xué)長(cháng)壽的秘密，如果做到這些，雖然不敢說(shuō)...
科學(xué)長(cháng)壽的秘密，如果做到這些，雖然不敢說(shuō)能活120歲，但是至少比信養生學(xué)有用多了。這些科學(xué)驗證的方法可以幫你延緩衰老。
一個(gè)是走路。對健康作用最好的走法是快走：速度要達到讓你有點(diǎn)略微喘不上氣來(lái)才好，得走出汗來(lái)才算達標。最好在戶(hù)外走走，順便曬曬太陽(yáng)，建議每天 30 分鐘。
一個(gè)是間歇性斷食?，F在最流行的方法叫“5 : 2 飲食法”：每周七天之中，你選五天正常吃飯，兩天節食。有研究表明這個(gè)方法能對抗II型糖尿病和老年癡呆癥。
一個(gè)是運動(dòng)。40 歲以上的人每年流失 1%的肌肉。上力量上強度的有氧運動(dòng)對肌肉有好處，比如說(shuō)劃船或者負重訓練。如果你的關(guān)節能承受得住，建議每天蹦跳十到二十下。
一個(gè)是讀書(shū)。耶魯大學(xué)有個(gè)研究認為每周閱讀時(shí)間超過(guò) 3.5 小時(shí)能讓你增壽兩年。但是注意是讀書(shū)。哪怕每天讀 30 分鐘也有好處。專(zhuān)家建議睡前讀，讀不進(jìn)去的話(huà)至少有利于睡眠。
一個(gè)是繼續工作。如果工作不太累，最好晚點(diǎn)退休。工作能帶給你社交互動(dòng)，能給你一個(gè)目標感……最起碼能讓你每天都動(dòng)一動(dòng)。
一個(gè)是學(xué)習新東西。目的是鍛煉大腦，讓你的神經(jīng)元再長(cháng)一點(diǎn)新的連接。你應該學(xué)那些年輕人做的事情，比如打打電子游戲、了解了解新的電影和流行歌曲、擺弄擺弄編程什么的。關(guān)鍵詞是「新」。
還有些別的。比如多做好事，為社區做貢獻。白天可以小睡片刻，但是以 25 分鐘為好，超過(guò) 90 分鐘則有害處?？梢院瓤Х?。要有朋友。要樂(lè )觀(guān)?？梢赃x擇橄欖油之類(lèi)的健康食物。等等等。
科學(xué)理性地看待衰老問(wèn)題，比養生食補有用得多，前者是積極地面對，后者是虛無(wú)縹緲的玄學(xué)。
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