春夏秋冬是自然界四時(shí)氣候的正常變化，又是陰陽(yáng)升降、寒暑更迭的征象。人生在天地之間，一切生命活動(dòng)均與大自然息息相關(guān)，無(wú)論四時(shí)氣候、晝夜晨昏、日月運動(dòng)、地理環(huán)境，各種變化都會(huì )對人體產(chǎn)生影響。人們如果能順應自然，遵循自然變化規律，使生命的節奏隨著(zhù)四時(shí)氣候變化進(jìn)行調整，就能延年益壽，否則就會(huì )生病或夭折。這種人與自然的相通、相應關(guān)系，就是“天人相應”的整體觀(guān)思想。

《素問(wèn).四氣調神大論》中指出：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養陽(yáng)、秋冬養陰，以從其根，故以萬(wàn)物沉浮于生長(cháng)之門(mén)?！?/p>

春夏之季，陽(yáng)氣盛長(cháng)，萬(wàn)物開(kāi)始生長(cháng)茂盛，人體要應春夏季節變化，注意調養、保養自身的陽(yáng)氣；秋冬之時(shí)，陽(yáng)氣閉藏，萬(wàn)物收藏，人體要順應陽(yáng)氣收斂、陰氣盛長(cháng)的特點(diǎn)，注意保養、調養自身的陰氣，使自己陰氣、陰精充足，更多地積蓄生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。中醫學(xué)認為，自然界萬(wàn)物的生長(cháng)規律是春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏，人的生理也離不開(kāi)這個(gè)規律。因此，按照春夏秋冬四時(shí)變化調養人體的陰陽(yáng)氣血是養生的根本法則。

◆春季養陽(yáng)，重在養“生"
春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，《素問(wèn).四氣調神大論》 說(shuō):“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?！惫蚀杭攫B生在精神、飲食、起居、運動(dòng)等方面，都應順應春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意顧護陽(yáng)氣，注重一個(gè)“生”字。以起居調養為例，要求夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便使精神情志隨著(zhù)春天生發(fā)之氣而舒暢愉快。當今人崇尚“春游”，多選擇春風(fēng)和煦、陽(yáng)光明媚的春天，踏青問(wèn)柳，登山賞花，怡情益志，這正合春陽(yáng)生發(fā)之機，利于養生健體，值得提倡。由于春季陽(yáng)氣初生未盛，氣候變化大，加之機體腠理開(kāi)始變得舒松，耐寒力減弱，故應注意保暖御寒，此即古人“春捂”的道理，目的是為了保護初生的陽(yáng)氣不受傷害。

◆夏季養陽(yáng)，重在養“長(cháng)”
夏季烈日炎炎，地熱蒸騰，雨水充沛，是自然界萬(wàn)物繁榮、成實(shí)的季節，夏季養生應順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意顧護陽(yáng)氣，注重一個(gè)“長(cháng)”字。以飲食調養為例，夏季陽(yáng)在外陰在內，胃腸蠕動(dòng)減慢，胃酸分泌減少，飲食宜清淡，不可過(guò)于寒涼。夏季的解渴消暑之品，如西瓜、綠豆湯等應少冰鎮，另可適當食用一些生姜、大蒜、辣椒等辛辣之品，一是增強人體陽(yáng)氣；二是增加食欲；三是可通過(guò)出汗達散熱降溫之目的，此于暑中求熱，乘夏養陽(yáng)之法可謂事半功倍，且無(wú)“火”、“毒”之虞。所以古人有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。根據“夏季養陽(yáng)”的法則，夏日三伏天，每伏食附子粥或羊肉附子湯一次,配天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體的陽(yáng)氣。臨床上廣泛采用的“冬病夏治”方法，就是對“夏季養陽(yáng)”法則的發(fā)展。

◆秋季養陰，重在養“收”

秋天暑熱漸消，氣候涼爽干燥，是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(cháng)、萬(wàn)物成熟與收獲之季，故秋季養生，皆以養“收”為要。以精神調養為例，秋天葉落草萎，萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，易使人產(chǎn)生凄涼、憂(yōu)郁、煩躁之感，因此秋季養生應保持樂(lè )觀(guān)情緒，使心氣平和，不急不躁，精神內守，以平秋令肅殺之氣對人體的影響；秋天不讓情緒受外界影響，可使肺氣得以清靜，此即秋天調養“收氣”之法。另秋天氣候宜人，是睡眠的好時(shí)光，應早睡早起，適當增加睡眠時(shí)間,以養秋陰。秋內應于肺，秋燥易傷津液易傷肺，故秋宜多食甘潤之品，以生津益肺，潤燥護膚，常用食物有芝麻、蜂蜜、梨、枇杷、柿子、甘蔗、香蕉、百合、銀耳、乳品等，正如《飲膳正要》所說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥?！?br>◆冬季養陰，重在養“藏”

冬天氣溫驟降，天寒地凍，萬(wàn)物閉藏，此時(shí)陽(yáng)氣斂藏，陰精內虧，蟄蟲(chóng)尚用冬眠來(lái)養精蓄銳為來(lái)春生機勃發(fā)做準備，人類(lèi)更應順應自然規律，故冬季養生應以“藏”為原則，保暖避寒為大法，使陰精潛藏于內，陽(yáng)氣不致外泄。以起居調養為例，應早臥晚起，去寒就溫，以適應冬天調養“藏”氣的養生方法，使人體陰陽(yáng)平衡，精力充沛。冬內應于腎，“腎為先天之本，生命之源”，此時(shí)進(jìn)補最佳，但需因人而宜，飲食一般多選滋陰潛陽(yáng)、補腎填精、熱量較高之品，如谷類(lèi)、鱉、龜、木耳、龍眼肉、紅棗、核桃仁、羊肉、牛肉、狗肉等。

指導專(zhuān)家

職稱(chēng)/學(xué)歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻信息研究所副所長(cháng)

湖南省高血壓與卒中專(zhuān)業(yè)管理委員會(huì )副會(huì )長(cháng)

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人