俗話(huà)說(shuō)得好''早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少''
一日之計在于晨，早餐是我們一日三餐中非常重要的一部分；
早餐大家要注意該怎么吃，不該怎么吃；
不恰當的早餐飲食習慣，同樣會(huì )損害你的健康。
有幾種相當受歡迎的常見(jiàn)早餐吃法，不一定是好事！會(huì )損害你的健康，帶走你的快樂(lè )。有幾種相當受歡迎的常見(jiàn)早餐吃法，您要記?。翰荒苓@樣吃！
早上那三類(lèi)早飯不要吃
一、牛奶+雞蛋
牛奶和雞蛋都是重要的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，
但僅是這兩者搭配，
缺乏碳水化合物和果蔬，
無(wú)法給身體提供足夠的營(yíng)養支撐，
會(huì )間接影響工作、學(xué)習效率。
可搭配稀粥、面包、饅頭等主食以補充足夠的碳水化合物，
還有新鮮蔬菜或水果，可幫助牛奶更好地吸收。
二、油條+豆漿
很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。
油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。
食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養素會(huì )被破壞，還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長(cháng)期使用。
三、巧克力+餅干
各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等。
很多人都在家里放一些零食儲備，以備不時(shí)之需。
而早上起來(lái)后，時(shí)間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。
零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內提供能量，但很快會(huì )使人體再次感到饑餓。
臨近中午時(shí)血糖水平會(huì )明顯下降，早餐吃零食容易導致?tīng)I養不足，導致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
肝不好4個(gè)“跡象”，別忽視
一、牙齦出血
肝臟其實(shí)還是體內凝血因子的主要合成場(chǎng)所。肝功能減弱時(shí)，會(huì )導致體內的凝血因子合成量減少，身體就會(huì )出現凝血障礙。
最為常見(jiàn)的就是刷牙時(shí)牙齦出血，而且這種牙齦出血一般量比較多，還不容易緩解。如果出現這種現象時(shí)，就要開(kāi)始警惕了。
二、面色晦暗
健康人面色紅潤有光澤，生活中如果有一段時(shí)間，紅潤的面部出現晦暗的現象，很有可能是肝細胞出現了損傷。
健康的肝臟會(huì )分解、代謝鐵元素，使鐵元素在體內維持在正常水平，肝組織出現損傷以后，會(huì )讓鐵元素分解能力下降，使其在血液中含量變多，而面部需要血液滋養，并且皮膚較薄，進(jìn)而就會(huì )出現臉色晦暗的癥狀。
生活中如果經(jīng)常出現以上情況，最好及時(shí)對肝臟做一個(gè)細致、全面的檢查，不要因為拖得時(shí)間太長(cháng)，給身體健康帶來(lái)更大的傷害。
三、眼睛發(fā)黃
肝開(kāi)竅于目，出現''鞏膜發(fā)黃''，要注意肝臟已經(jīng)病變。
我們說(shuō)的眼睛黃，一般指的是鞏膜黃染。當肝臟受損嚴重，膽紅素水平升高時(shí)，會(huì )發(fā)生黃疸。
會(huì )出現這種癥狀，這是因為肝硬化，導致膽汁無(wú)法排出導致的。
四、手掌發(fā)紅浮腫
正常的人的手掌是不會(huì )發(fā)紅浮腫的，如果經(jīng)常這樣，則是肝臟功能出現了異常。
當肝臟的新陳代謝功能減弱時(shí)，血管內部會(huì )慢慢附著(zhù)毒素垃圾，影響氣血循環(huán)，流動(dòng)速度減慢，手掌繼而出現發(fā)紅浮腫的問(wèn)題。
建議，多吃一些豆腐、松子、蛋類(lèi)物質(zhì)補充營(yíng)養，滋養肝臟。
出現以上這些就要注意了，從飲食方面開(kāi)始改變。
養肝黃金期人人合適的“養肝早餐”
一、學(xué)生黨：營(yíng)養全面
學(xué)生正是長(cháng)身體的時(shí)候，早餐應當全面、豐富，各種營(yíng)養素都要攝入。
最常見(jiàn)的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學(xué)生僅僅這樣吃是不夠的，應該搭配面包、面條、粥等主食和新鮮的水果。
注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時(shí)再吃。
二、上班一族：針對性補充
大多數上班一族都經(jīng)常久坐，運動(dòng)量少，適當在早餐中添加全麥面包、雜糧粥，可以避免脂肪增長(cháng)。
上班族的早餐不要過(guò)于油膩，如油條、油炸大餅這類(lèi)
可在早餐中加入少量的堅果，其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。
注意，飯后隔半小時(shí)，可以喝點(diǎn)茶養肝明目
而保護肝臟，適合花草茶，如：金銀花，菊花，決明子，牛蒡根，調理肝臟，效果尤為明顯。
金銀花：潤腸道，緩解便秘，預防肝氣不通；
決明子：促進(jìn)代謝肝臟中的有害物質(zhì)，預防肝臟中堆積較多的垃圾；
牛蒡根：有助幫助溫補肝組織，增強肝臟代謝、合成等功能；
桂花：緩解口腔中的異味，尤其是肝功能下降引起的口腔問(wèn)題；
菊花：輔助肝臟清熱解毒，降低肝火。
上面5種草本植物一起泡在水中，經(jīng)常飲用，可以有效降低肝臟的損傷，有助于肝臟的健康。
三、中年群體：高纖低脂
到了中年時(shí)期，人開(kāi)始衰老，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當控制碳水化合物的攝入量。
所以，推薦早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥面包+適量的蔬菜（玉米）。
四、老年人：清淡易消化
這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統相對較弱、味覺(jué)也下降，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。
粥類(lèi)可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿卜粥（護眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補充蛋白質(zhì)。
其他傷肝的事不要做
一、不要熬夜
晚上熬夜不睡，在早上賴(lài)床不起，長(cháng)此以往，對肝臟會(huì )造成很大的負擔。
因為夜間是肝臟代謝的黃金時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)候人體沒(méi)有進(jìn)入睡眠，肝臟就無(wú)法得到足夠的時(shí)間來(lái)休息，且肝臟的修復也會(huì )因此而受到影響。
因此，長(cháng)期熬夜晚睡對肝臟是非常不好的，大家一定要改掉這個(gè)習慣。
二、不要抽煙
煙草中含有焦油、尼古丁、酚類(lèi)等有害物質(zhì)，需要在肝臟完成代謝，加重肝臟負擔，同時(shí)對肝臟也是一種損傷。
三、不要燙發(fā)染發(fā)
不要立即入住新裝修的房子，不要過(guò)度裝潢新汽車(chē)……這些“不”，都是同一個(gè)意思：就是避免接觸或少接觸化學(xué)物質(zhì)。與藥物和酒精相似，化學(xué)物質(zhì)是加害肝臟的因素。
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