導語(yǔ)：減肥：3分練7分吃，自己做瘦身餐，掌握3個(gè)重點(diǎn)，保證事半功倍。瘦身時(shí)，三餐的搭配是關(guān)鍵，分享7張最全食物熱量表，減肥黨必備
4月不減肥，5月徒傷悲，天氣越來(lái)越熱，本周不減肥真的就要來(lái)不及了，合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦，俗話(huà)說(shuō)得好：3分練7分吃，這句話(huà)可是健身減肥圈子里的至理名言了，可謂是一點(diǎn)都不假了吧，很多減肥的朋友都特別愛(ài)吃西蘭花和雞胸肉了，這兩種食材的熱量非常之低。
悅悅在制作瘦身餐的時(shí)候，很多朋友都會(huì )問(wèn)要怎么樣吃，一天吃幾次，其實(shí)我們自己在家里制作瘦身餐，只要掌握好以下3個(gè)重點(diǎn)，保證能夠達到事半功倍的效果。
第一個(gè)重點(diǎn)就是：好食材的熱量，做到三餐飲食合理，
第二個(gè)重點(diǎn)就是：晚餐一定要少吃，盡量食用低脂少油少糖的食物，
第三個(gè)重點(diǎn)就是：確保三餐的飲食量是3：3：2。
合理的飲食比節食要健康得多，因為過(guò)度節食或是少吃東西后的一段時(shí)間內，可能會(huì )感覺(jué)自己瘦了一些，其實(shí)那都是假的，是因為只是基礎代謝降低了而已，如果一旦恢復正常飲食就會(huì )比以前更胖，與其那樣復胖，我們還不如好好吃飯，您說(shuō)對吧。
我們在瘦身時(shí)就是要控制熱量攝入，是這減肥的重中之重，只要讓身體消耗完庫存的脂肪，才能真正瘦下來(lái)。這樣看來(lái)一日三餐食物的搭配最關(guān)鍵了，很多朋友也想自己在家里做瘦身餐，可是苦于不懂每一種食物的熱量，而網(wǎng)上賣(mài)的瘦身套餐價(jià)格又實(shí)在是太高了，那么今天悅悅就給大家分享7張食物熱量表，堪稱(chēng)史上最全的哦，減肥黨必備，趕興趣的朋友快快收藏起來(lái)吧。
1. 復工之后，如果只能吃外賣(mài)的話(huà)，那我們也可以考量一下各種菜肴的熱量，備受年輕人追捧的泡面和漢堡可謂是減肥殺手，泡面的熱量高達473大卡，漢堡的熱量則有320大卡，雞排的熱量是295大卡，炸雞的熱量是224大卡，想要減肥的朋友最好也別吃螺螄粉和泡面，相比之下涼皮，拉面和麻辣燙的熱量就要低很多，可以適當的食用。
2.平時(shí)吃的米飯，包子饅頭等主食的熱量也是差別很大的，用油炸過(guò)的油餅，油條就還是算了吧，直接列入黑名單，濃油重味的意面，炒面，炒粉等的熱量高達359大卡，也是要盡量少食用，又甜又糯的湯圓熱量有311大卡，減肥的時(shí)候也要少吃，適合減肥時(shí)吃的主食有：米飯，面條，紫薯，玉米，糙米飯，藜米飯，雜糧粥，燕麥粥等。食用的時(shí)候最好是搭配的種類(lèi)多一點(diǎn)，每一種分量少一點(diǎn)，這樣才能確保攝入均衡全面的營(yíng)養。
3.新鮮的蔬菜熱量普遍偏低，這也是為什么營(yíng)養學(xué)家建議大家在減肥時(shí)要多食用新鮮蔬菜，如果硬要在蔬菜中挑一種熱量最高的食材，那只有是土豆了，它的熱量也有81大卡。而西蘭花，胡蘿卜，茄子，菠菜，蓮藕，豆角，卷心菜，青瓜，生菜都是可以敞開(kāi)肚皮吃的，減肥時(shí)最值得推薦的食用蔬菜就是冬瓜，番茄和海帶了?？赡芎芏嗯笥褧?huì )說(shuō)減肥時(shí)不能吃茄子，其實(shí)這是不對的說(shuō)法哦，茄子的做法有很多種，只要不炸不煎，先蒸再煮，那樣就不會(huì )吸入過(guò)多的油脂了。
4.肉類(lèi)是我們攝入蛋白質(zhì)最重要的來(lái)源，肥肉，五花肉，培根，烤罰金，烤雞翅，牛排應該減少食用量，而牛肉，羊肉，瘦肉，雞胸肉，則是不錯的選擇。另外我們在減肥時(shí)還可以通過(guò)食用各種蛋類(lèi)來(lái)補充蛋白質(zhì)，水煮蛋要比煎蛋，茶葉蛋，咸鴨蛋更適合減肥。
5.減肥時(shí)吃水果也是有講究的，搭配合理的話(huà)影響不大，只要榴蓮和牛油果的熱量稍微偏高了一點(diǎn)，其它瓜類(lèi)水果的熱量最低，適量食用沒(méi)有任何問(wèn)題。
6.低脂低熱的魚(yú)肉和海鮮是瘦身餐的最佳搭檔，如果有條件的話(huà)，多吃無(wú)妨哈。
7.在食物中要數全脂奶制品和堅果的熱量最高了，看吧，圖中那個(gè)頭小小的巴旦木，熱量就高達618大卡，所以說(shuō)堅果是減肥的大忌哦，再饞都要忍一忍。而酸奶，低脂牛奶則可以每天食用。
掌握好上述食材的熱量后，自己在家就能做出合格的瘦身餐，我們除了注意熱量和脂肪的攝入之外，還需要補充好的足夠的營(yíng)養，比如常說(shuō)的每日必備食物中5大營(yíng)養素：
碳水化合物：可從全谷物粗糧中提??；
蛋白質(zhì)：可從肉類(lèi)蛋類(lèi)中獲??；
酵素：可以從水果中獲??；
維生素：可以從蔬菜中獲??；
礦物質(zhì)：可以從水中獲取。
真正能吃瘦的瘦身餐，最重要的是提高身體的代謝，如果在吃低卡食物容易感覺(jué)到餓時(shí)，我們可以在低卡食物中加入高營(yíng)養食物，比中：黎麥、堅果、牛油果。最后悅悅要再次提醒大家哈，節食瘦身不利于身體健康，反而會(huì )把肌肉減掉，人也老得快，而且皮膚里面能鎖住的膠原蛋白和水分會(huì )越來(lái)越少。
結語(yǔ)：減肥瘦身時(shí)，三餐的搭配是關(guān)鍵，這7張食物熱量表快收藏起來(lái)吧，當自己的營(yíng)養師不用求人哦。
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