前幾日，全國多地迎來(lái)了降雪，一時(shí)間“胖圈”風(fēng)云突變，從前一日的楓葉漫天飛舞，到次日的漫天飛雪。然而，在這種氣溫變化極其劇烈的情況下，可以說(shuō)對“老寒腿、老寒腰”很不友好。
因此，除了要裹好我們的膝蓋、脖子、腳踝以外，更要注意我們的腰部保暖，以免溫度過(guò)低誘發(fā)腰肌勞損。
腰肌勞損，讓你久坐、久站后都會(huì )腰疼
腰肌勞損也稱(chēng)為腰背肌筋膜炎、功能性腰痛，是腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜的積累性損傷所引起的局部慢性無(wú)菌性炎癥，是臨床中引起腰痛的常見(jiàn)原因之一。
腰肌勞損常表現為腰部或腰骶部疼痛或者酸痛,反復發(fā)作,疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化。在寒冷、潮濕的季節，腰部肌肉受到寒冷刺激而引發(fā)或加重疼痛；疼痛也可在勞累后出現，坐久了、站久了都會(huì )使腰部肌肉疲勞從而引發(fā)腰痛，一般通過(guò)休息后疼痛感會(huì )變輕。
好好的腰肌怎么就“過(guò)勞”了呢？
1. 長(cháng)期久坐，一坐一整天
這應該算是現代人的通病了，每天坐著(zhù)的時(shí)間遠遠高于站著(zhù)的時(shí)間。尤其是辦公一族和司機等職業(yè)，每天都坐著(zhù)，經(jīng)常一坐一整天。長(cháng)期的久坐使得腰部神經(jīng)和肌肉長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，就會(huì )出現酸痛、脹痛的癥狀。長(cháng)此以往，腰部肌肉的力量下降，腰肌勞損也就找上門(mén)了。
2. 腰部長(cháng)期負重
這種常見(jiàn)于體力勞動(dòng)者，腰部長(cháng)期反復過(guò)度活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間處于高負荷的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，就容易導致腰部肌肉的勞損性病變，時(shí)間長(cháng)了就容易得慢性腰肌勞損。尤其是需要腰部發(fā)力的工作，比如搬運工、建筑工人等從事這方面工作的人，要特別注意對腰部的保護。
3. 腰部扭傷后治療不及時(shí)
想必很多人都有“閃腰”的經(jīng)歷，“閃腰”在醫學(xué)上稱(chēng)為急性腰扭傷。在腰部扭傷后，如果放任不管沒(méi)有積極治療，或在還未痊愈的情況下繼續勞作，就會(huì )導致未恢復的受傷肌肉再次被牽拉受傷，從而導致腰肌勞損，在今后的生活中就容易出現腰肌勞損反復發(fā)作。
4. 腰部受寒濕邪氣入侵
很多患有慢性腰肌勞損的人，一到陰雨天或寒冷天氣，就會(huì )明顯感覺(jué)腰部不適或疼痛。還有些愛(ài)美人士，喜歡穿低腰“露臍裝”或在濕冷天氣穿的太過(guò)單薄，就容易使濕邪和寒邪入侵腰部，導致腰肌勞損的出現。因此，不管在哪個(gè)季節，都應該注意腰部的保暖，不能讓腰部受寒。
“勞損”的腰，治養都不可少
在我們身邊，有很多人都不把腰肌勞損當回事，腰疼的時(shí)候多休息休息，癥狀就會(huì )減輕。實(shí)際上，腰肌勞損是需要正規治療的。有很多醫生會(huì )告訴患者，要想預防腰肌勞損反復發(fā)作，一方面要積極接受正規的治療。另一方面還要在日常生活中對腰部進(jìn)行養護。
在治療上，一般是采用保守治療的方法，既可以選擇像腰痛寧這中專(zhuān)治腰肌勞損的進(jìn)行治療，以減輕患者的痛苦，緩解腰痛的癥狀，并防止患者腰肌勞損向更嚴重發(fā)展；也可以通過(guò)推拿、按摩、電療、熱療、針灸等物理治療方法來(lái)治療，但是在使用這些物理療法的時(shí)候，一定要去正規的醫院。
在腰部的日常養護上，我們在生活中要保持正確的坐姿：不要“葛優(yōu)”躺；坐著(zhù)的時(shí)候要背部挺直，不歪頭聳肩，雙肩分開(kāi)撐地，膝蓋最好與地面彎曲90度；坐著(zhù)的時(shí)候也不要蹺二郎腿，因為在做蹺二郎腿動(dòng)作時(shí)，坐姿有可能是歪斜的，再加上腿部受力不均勻，就會(huì )給腰背部位增加壓力，時(shí)間長(cháng)了腰背就會(huì )產(chǎn)生不適感，久而久之腰肌也容易受損。當然，最好還是不要久坐。
現已進(jìn)入冬季，寒冷的天氣很容易引發(fā)我們的腰肌勞損，讓你痛到懷疑人生。因此，腰痛患者更應該注意腰部的保暖，防止寒邪、濕邪之氣侵襲。
除此之外，平日里還應該加強腰背肌肉的鍛煉，可以防止肌肉緊張失調，鍛煉也可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加新陳代謝，可輔助性的增強治療效果。如平板支撐、卷腹、臀橋、“小燕飛”等動(dòng)作都可以增強腰背部的肌肉力量。
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