許多人往往忽略合適鞋子的重要性，更常以美觀(guān)、時(shí)尚或價(jià)格便宜為選鞋的優(yōu)先考量，對足部健康的影響不容小覷。
鞋子是雙腳的親密伙伴，它能保護雙腳，對雙腳的健康有很大的影響。但許多人往往忽略合適鞋子的重要性，更常以美觀(guān)、時(shí)尚或價(jià)格便宜為選鞋的優(yōu)先考量，對足部健康的影響不容小覷。
美國一個(gè)調查發(fā)現九成女性的鞋子都太緊。穿不合的鞋不僅腳痛難走，也可能引發(fā)難治的足部損傷；若鞋子過(guò)高，走路時(shí)腳部結構變得僵硬，長(cháng)期走下來(lái)容易勞累，也容易造成小腿肚與大腿酸痛。
我們可以從一些身體的疼痛與不適簡(jiǎn)單判定自己所穿的鞋子合適與否。Prevention.com提到以下五個(gè)情況，只要出現這些情況便應考慮換鞋了：
一．從高中到現在穿一樣尺寸的鞋：人的足弓不是永遠曲度不變，隨時(shí)年齡老化，足弓會(huì )逐漸下垂，腳會(huì )稍微變大。洛約拉大學(xué)醫學(xué)院助理教授（Loyola University Chicago）也是足科醫生凱瑟琳（Katherine Dux）說(shuō)，一年至少有一次在鞋店測量自己的腳，隨著(zhù)年齡增加，買(mǎi)鞋的尺寸也應大一些。
二．腳趾頂到鞋尖：人的腳形在一天當中會(huì )有小變化，早晨腳較小，運動(dòng)后或晚上腳會(huì )膨脹而大一點(diǎn)。凱瑟琳建議在晚上逛鞋店，因那時(shí)腳是一天之中最大的。維克森林浸信會(huì )醫學(xué)中心足科醫生（Wake Forest Baptist Medical Center）克莉絲?。–hristina Long）建議：“腳趾和鞋子頂端要有一些空間，在鞋子內應該能夠移動(dòng)腳趾?！?br>
三．足弓痛：鞋太大或無(wú)法支撐身體重量（例如：鞋底單薄的人字拖鞋），走路時(shí)，腳底肌肉會(huì )很緊繃，在一段時(shí)間行走或站立后會(huì )足弓疼痛。梅奧診所（Mayo Clinic）物理治療師艾蜜莉（Emily Beyer）說(shuō)，過(guò)度使用會(huì )發(fā)生如腳底筋膜炎（plantar fasciitis）等傷害。
腳底筋膜炎不是一日造成，但也不是短時(shí)間容易治愈的損傷。出現下列情況，有可能是腳底受損初期：
?。绯縿傁麓?，腳底會(huì )痛
?。谜咀愀弁?br>
?。弁次恢迷谧愀偷孛娼佑|面內側，有明顯疼痛點(diǎn)。
四．腳有水腫起水皰、長(cháng)繭或是腳趾甲瘀血：這些損傷很明白指出該換鞋了?？死蛩雇≌f(shuō)：“在鞋子某些區域太緊或太窄”，鞋內空間太小會(huì )損害皮膚或是影響關(guān)節，會(huì )造成疼痛的雞眼、姆囊炎、指甲內嵌。最好把鞋子拓寬，或是換更寬的鞋。
五．運動(dòng)鞋太舊：走路是全身重量壓在鞋子上面，持續打擊地面，對鞋子的耗損很大。凱瑟琳說(shuō)，如果一個(gè)星期走10英里，平均每9─12個(gè)月應該要換鞋。如果一星期走20英里，則每4─6個(gè)月應換鞋一次。如果鞋子明顯有皺痕，或是平放它時(shí)，鞋子已經(jīng)傾向一邊，也都是該換鞋的征兆了。
為避免因鞋不合而足部不適，如何挑選自己的鞋：
1．買(mǎi)鞋一定要現場(chǎng)試穿，千萬(wàn)不要根據自己先前尺寸直接買(mǎi)鞋
2．做完運動(dòng)或傍晚以后買(mǎi)鞋，因為那時(shí)腳比較大
3．如果是買(mǎi)運動(dòng)鞋，要穿運動(dòng)襪去買(mǎi)
4．腳趾能在鞋內自由擺動(dòng)，腳和鞋內空間能夠間隔1個(gè)手指的長(cháng)度
5．人的左右腳不是完全相同，一定要兩腳都穿新鞋走一走
6．用腳蹲下來(lái)試試鞋子的柔軟度。
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