1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦！
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買(mǎi)一個(gè)計步器
既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧！買(mǎi)一個(gè)計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過(guò)于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿(mǎn)足一下自己的欲望，只要適量攝取的話(huà)，相信也不會(huì )讓你發(fā)胖的哦！
5、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現，睡眠不足會(huì )增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(cháng)會(huì )讓你的食欲大增，還會(huì )讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會(huì )讓你增加卡路里攝入，會(huì )毀掉你的減肥計劃哦！
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機。不想大汗淋漓地運動(dòng)，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而你運動(dòng)的時(shí)候會(huì )受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì )幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動(dòng)之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營(yíng)養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在“規劃中”
完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動(dòng)，這樣你永遠都瘦不下來(lái)。所以，你想要減肥的話(huà)，就要讓自己處于規劃之中哦！
9、晚上8點(diǎn)后就要禁食
晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。聯(lián)系客服
