減肥是所有女性的終生事業(yè),而科學(xué)健康的減肥方法可以幫助你永葆苗條哦!
1、減肥計劃要合理
一個(gè)合理的減肥計劃是成功減肥的關(guān)鍵。健康減肥要注意減重的速度和健康飲食。怎么樣的減肥計劃更加合理呢？
飲食上：不要為了快速減肥就大量減少熱量的攝入。減肥是要長(cháng)期堅持的，而養成健康的飲食習慣也需要時(shí)間。每天按時(shí)用餐，保證均衡飲食才能有充足的能量來(lái)燃燒脂肪哦！
運動(dòng)上：運動(dòng)是減肥的重要環(huán)節。但是過(guò)量的運動(dòng)會(huì )容易產(chǎn)生饑餓感，如果運功過(guò)后吃得過(guò)多的話(huà)也會(huì )發(fā)胖哦！每天堅持30分鐘的有氧運動(dòng)是最佳的瘦身選擇。
速度上：減肥目標不要是一個(gè)天方夜譚的數字，每周減少1-2磅是最理想減重速度。
2、尋找減肥同伴
你身邊應該不乏超重的朋友，不要總是在孤軍奮戰，那樣你會(huì )因為堅持不下去而輕易放棄。尋找一個(gè)減肥同伴，最好是經(jīng)常在一起的朋友。這樣你也就會(huì )有競爭意識，鍛煉也會(huì )更加積極哦！
3、節省你的錢(qián)
事實(shí)上，你吃的東西越多，往往花的錢(qián)也就越多。準備一個(gè)儲錢(qián)罐，你的零錢(qián)就不會(huì )總是花在自動(dòng)販賣(mài)機上面了。長(cháng)期如此的話(huà)，你儲的錢(qián)就會(huì )不斷增長(cháng)，而不是你的腰圍。
4、多吃蔬菜
多吃蔬菜有助減肥，這幾乎已經(jīng)是舉世皆知的事實(shí)。蔬菜熱量較低，纖維素豐富，對增加飽腹感和減少熱量攝入都有很大的幫助。另外，蔬菜是比較吸油的食品，烹飪的時(shí)候最好少放油，或者是選擇以蔬菜沙拉的方法來(lái)制作它。
5、了解什么是“份量”
我們大多數人都只會(huì )用食物的體積來(lái)衡量其份量，但這樣其實(shí)是大錯特錯的。有些食物是體積小而熱量高的，比如蛋糕；有些食物是體積大而熱量少的，比如蔬菜。所以，要控制飲食，就要了解食物的熱量，這樣能幫助你更好地減少熱量的攝入。
6、避免高糖食品
糖跟脂肪一樣，都是減肥的大敵。糖的熱量高達4千卡/克，很多人以為避開(kāi)了冰淇淋、蛋糕或者可樂(lè )之類(lèi)的食物，就可以高枕無(wú)憂(yōu)的享瘦，這就大錯特錯了。因為，除了明顯的高糖食物，還有一些隱形殺手哦！看似熱量較低的果凍以及果汁都是高糖分的食品，而閱讀便簽可以幫助你更加了解食物。
7、葡萄柚有助減肥
葡萄柚的水分含量極高，更無(wú)大量的酸性物量，可協(xié)幫體內的消化液添加以刺激腸胃爬動(dòng)，促進(jìn)消化。飲用葡萄柚汁，除了可以或許達到減肥的目標，還能降低膽固醇，確實(shí)是減肥食品的最佳選擇。
8、增加身體的肌肉
肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會(huì )無(wú)時(shí)無(wú)刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話(huà)，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會(huì )越多，肥胖也就離你越來(lái)越遠。而力量訓練就是增加肌肉的減肥運動(dòng)之一。
9、缺水會(huì )“增肥”
水是減肥路上最佳“伴侶”。缺水會(huì )混淆干渴和饑餓感，喝水可以幫助你消除這種原因產(chǎn)生的饑餓感，避免攝入過(guò)多的熱量。每天至少要喝8杯水，這樣對保持新陳代謝的速度非常有利。另外，飯前喝一杯水能減少饑餓感，能有效減少食量。
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