進(jìn)行跳繩訓練時(shí)，主要進(jìn)行正確的跳繩姿勢的訓練，即搖動(dòng)繩子的雙手手腕應該離身體大腿不遠的地方，同時(shí)跳繩過(guò)程中不宜跳得太高，繩子能經(jīng)過(guò)就行，同時(shí)注意呼吸，控制節奏，每天可在家進(jìn)行短時(shí)間的練習。
6、考生在中長(cháng)跑時(shí)都習慣于剛開(kāi)始有勁就猛跑，250米左右后沒(méi)勁，這是最不科學(xué)的。正確的方法是：越跑越快。開(kāi)始時(shí)，用50～60%的速度，每200米左右為一段加速10%，到最后100～150米發(fā)揮100%的能力進(jìn)行沖刺。
呼吸方式。教師通常會(huì )告訴學(xué)生在中長(cháng)跑時(shí)要做到二、三步一吸。但在緊張的考試中，這種頻率的呼吸早就不能滿(mǎn)足人體運動(dòng)的需要了。一步一吸，甚至更高頻率呼吸方式的理論已經(jīng)確立了它的科學(xué)性，著(zhù)名長(cháng)跑教練員馬俊仁的這種“狗喘氣”的呼吸方式，培養出了我國的奧運會(huì )冠軍?？?、鼻共用的高頻率呼吸應著(zhù)重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進(jìn)更多的氧氣。
在長(cháng)跑時(shí)，許多學(xué)生步幅很漂亮，后蹬騰空階段的弓步又彈、又飄，讓人覺(jué)得青春無(wú)限。其實(shí)，這樣特別消耗體力。跑步是平移運動(dòng)，只有人體重心在跑動(dòng)中運動(dòng)軌跡起伏的越小，它的直線(xiàn)性才越好，其技術(shù)才更具有經(jīng)濟性。盡量減緩重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。 1、測試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著(zhù)非常好的作用。
2、“立定跳遠”和“中長(cháng)跑”項目，最好選用薄底寬紋運動(dòng)鞋（新鞋更好）；而對于“籃球”項目，則以厚底運動(dòng)鞋更為適宜。
3、襪子應選純棉質(zhì)地的運動(dòng)襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。
4、體育測試時(shí)，水的補充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適?？稍诟鱾€(gè)測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
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