【早安健康／黃馨瑤編譯】記憶消失、忘記自己……你是否也害怕失智癥找上門(mén)？日本綜藝節目「私の何がイケないの？」介紹，大腦缺乏刺激，血流量降低為引發(fā)失智癥主因，但多攝取抗氧化維生素、運動(dòng)，都能促進(jìn)腦部血液循環(huán)、預防失智。節目中也介紹了一套本山式肌力訓練，1天5分鐘就能刺激腦部、促進(jìn)血液循環(huán)，有效防失智。
加快腦部老化的原因和預防
腦部老化的原因，多在於退休後喪失目標，使得腦中保存記憶的海馬迴，和掌控理性的額葉，失去了原本的工作。也就是說(shuō)，腦部失去刺激，導致血液循環(huán)下降，和腦部老化息息相關(guān)。
而預防腦部老化的方法，除了體驗新鮮事物，給予腦部刺激之外，還能藉由食物來(lái)促進(jìn)腦部的血液循環(huán)?？寡趸S生素〈維生素A、C、E〉能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，而綠花椰菜中含有豐富的抗氧化維生素，能幫助預防阿茲海默癥。
此外藉由運動(dòng)，也能刺激腦部、促進(jìn)腦部血液循環(huán)，以下介紹日本健身達人本山輝幸發(fā)明的本山式肌力訓練。失智癥權威、筑波大學(xué)臨床醫學(xué)系精神醫學(xué)教授，朝田隆指出，接受本山式肌力訓練的失智癥患者中，也有人因此失智癥狀改善，甚至順利回歸職場(chǎng)。
本山式肌力訓練
1.開(kāi)腳深蹲，提高腦部血液循環(huán)
步驟：
1.手在胸前交叉，腳打開(kāi)為肩膀2倍寬，膝蓋和腳肩向外側。
2.保持姿勢，慢慢往下蹲，將精神集中在臀部，並上下約10公分，蹲20次。
POINT：臀部上下活動(dòng)，能刺激腦幹的網(wǎng)狀結構，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。
2.兩股力量，刺激使腦部活化
步驟：
1.腳打開(kāi)為肩膀2倍寬，腰步往下，雙手手肘各抵在雙腳膝蓋內側。
2.膝蓋用力向內合，手肘用力向外推，兩股力量相抵10秒鐘。
POINT：同時(shí)施加2股相反的力道，能增加對腦細胞的刺激。
以上的肌力訓練，每天各進(jìn)行2次，能改善腦部的血液循環(huán)，預防失智。
阿茲海默癥的徵兆─頻尿
年紀增長(cháng)的頻尿，多來(lái)自於骨盆底肌群鬆弛，但朝田隆教授指出，頻尿也可能是阿茲海默型失智的徵兆。原先大腦皮質(zhì)會(huì )判斷膀胱中的尿量，下達排尿的指令，但阿茲海默型失智癥患者的大腦皮質(zhì)異常，易誤認膀胱中的尿液已達須排出量，而下達錯誤的指令，導致頻尿。
節目中有頻尿癥狀，且被診斷出臨床前期A(yíng)D〈將來(lái)可能罹患阿茲海默癥的狀態(tài)，癥狀有頻尿、易迷路、記憶力差〉的女演員澤田雅史子，在經(jīng)過(guò)2周本山式肌力訓練，和每天吃一顆綠花椰菜後，腦部機能和頻尿癥狀都有所改善。
