大寒節氣剛過(guò)，表示一年中最冷的時(shí)節到來(lái)了，這時(shí)候除了膏方進(jìn)補，還有一個(gè)重要功課：就是養腎。老中醫開(kāi)膏方的核心都是圍繞養腎，而我們還可以通過(guò)很多方式，來(lái)保衛被寒冷季節消耗的陽(yáng)氣。寒氣容易損傷我們的陽(yáng)氣，人體五臟中腎陽(yáng)最強，歷代養生家通過(guò)實(shí)踐證明，寒風(fēng)刺骨、大雪封地的冬季，確是保養腎氣的最佳時(shí)節。冬日養腎正是順應自然界陰陽(yáng)消長(cháng)之勢，調節身體以抵抗寒冷。
腎決定著(zhù)年輕的根本
【食補養腎】
腎在五臟中的重要性不言而喻，無(wú)論對于男女來(lái)說(shuō)，這個(gè)“先天之本”中的“精氣”就像不可再生的資源，用一點(diǎn)少一點(diǎn)。從西醫的角度講，腎是調節水電解質(zhì)平衡、維持體內內環(huán)境穩定的器官，主要功能是過(guò)濾、重吸收以及分泌內分泌激素。中醫以為，腎有藏精、主生長(cháng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱(chēng)為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產(chǎn)生多種疾病的重要因素之一。像女性面色無(wú)華或者是宮寒血虛，很多也是因為腎。
人體衰老與壽命的長(cháng)和短在很大程度上決定于腎氣的強弱，許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施?！饵S帝內經(jīng)》指出：“精者，生之本也”；《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì )有礙“天命”。其實(shí)這個(gè)“精”就是指生命的先天能量。
【食補養腎】
腎對應五行中的水，五色中的黑色，五味中的咸。所以黑色食物大部分都可以起到養腎功效，如黑木耳、黑芝麻等。而由于咸味入腎，能夠調動(dòng)腎氣以致其過(guò)度流失，所以冬季應盡量少食過(guò)咸和調味料過(guò)重的食物。最方便的養腎辦法是通過(guò)食藥粥來(lái)溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴(lài)于水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補時(shí)對癥用膳，方可取得顯著(zhù)效果。腎陽(yáng)虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
養腎藥膳食材
山藥——性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝——又稱(chēng)江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚(yú)——又稱(chēng)花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子——性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞——性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏——有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛者食之皆宜。
養腎忌吃或少吃：
荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
【經(jīng)絡(luò )養腎】
【簡(jiǎn)易按摩法】【多做下肢運動(dòng)】【做腎保養療程】
經(jīng)絡(luò )就像五臟的“開(kāi)關(guān)”它們的重要性已經(jīng)逐漸被驗證。因此各種刺激經(jīng)絡(luò )的按摩或針灸療法也是冬季養腎的有效方法。多學(xué)幾招，隨時(shí)隨地就可以為自己養生，讓自己溫暖起來(lái)。
【簡(jiǎn)易按摩法】
一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次?！把鼮槟I之府”搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30—50次。此法常用之，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
【多做下肢運動(dòng)】
爬山壯腿即鍛煉下肢法。中老年人多活動(dòng)下肢，可延緩腎氣之衰老，因為下肢主要為腎所主，多鍛煉下肢即有補腎之功。下肢鍛煉方法很多，慢跑，步行，爬山，瑜伽等，凡是能起到拉伸膀胱經(jīng)作用的，都屬于“補腎”運動(dòng)。
【做腎保養療程】
養生館、SPA館內都有依據中醫理論而發(fā)展起來(lái)的腎保養療程，腎保養不僅是按摩腰部，而是結合芳香精油或者中醫藥油，讓其有效成分通過(guò)相關(guān)經(jīng)絡(luò )的重要穴位滲透進(jìn)人體內，從而達到比單純按摩經(jīng)絡(luò )更有效幾倍的結果?，F杭州的大型SPA中心如藍仕堡、靜博士、汎蒂爾、貝黎詩(shī)等都有專(zhuān)業(yè)的養腎療程，在做的時(shí)候，可以重點(diǎn)感受一下是否達到了“排水”的效果，好的腎保養手法和精油能夠讓你在一次按摩后就有“瘦上一圈”的效果。
【疏通腎經(jīng)與膀胱經(jīng)】
與腎互為表里的器官是膀胱，這兩個(gè)器官如同兄弟，互相影響，也可互相調節，所以養腎重點(diǎn)要關(guān)注的兩條經(jīng)絡(luò )就是腎經(jīng)與膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò )上分布著(zhù)無(wú)數重點(diǎn)的穴位，掌管著(zhù)水分的代謝，也就是人體最大的排毒同道，疏通好這兩條同道，不僅減緩腎臟負擔，還能順便起到瘦身瘦臉的作用。
腎經(jīng)起于我們腳底的涌泉穴，終止在胸膛上的俞府穴，腎經(jīng)上總共有27個(gè)穴位，最重點(diǎn)的是太溪、復溜和涌泉三個(gè)穴位，它們各個(gè)身懷絕技。太溪位于腳內踝后三厘米凹陷中，這個(gè)穴被稱(chēng)為“大補穴”，凡是腎虛引起的各種癥狀，都可通過(guò)刺激這個(gè)穴位看到明顯效果?！皬土铩本褪亲屟褐匦铝鲃?dòng)起來(lái)的意思，在太溪穴直上方兩厘米處。這個(gè)穴位對于淤血和炎癥有輔助治療作用，也有針灸專(zhuān)家稱(chēng)針刺此穴有滋腎陰效果。涌泉穴位于足底中間，相當于足底療法中的腎上腺反射區，其最主要功效就是此穴能引氣血下行，可以以敷藥包，泡腳等方式來(lái)完成對涌泉穴的保養。
膀胱經(jīng)乃人體最大的排毒通道，病之輕重深淺皆可在此經(jīng)查找到端倪。也就是說(shuō)，病之由淺入深，此為入徑之門(mén)戶(hù)；病之由內而發(fā)，此為出徑之通路，可謂邪毒出入之關(guān)隘。膀胱經(jīng)上有個(gè)要穴叫“委中”，大致處于膝蓋窩最中間的位置，此穴位乃瀉毒之出口，可以自己經(jīng)常按壓至酸痛，或者請專(zhuān)業(yè)的按摩師為你點(diǎn)穴推拿時(shí)重點(diǎn)關(guān)照一下這個(gè)穴位，有讓雙腿輕松，排毒瘦身的奇效。
《素問(wèn)·靈蘭秘典論》說(shuō)：“膀胱者，州都之官，串液藏焉，氣化則能出矣?！币馑际钦f(shuō)膀胱是貯藏人體水液的地方，靠它的氣化功能，幫我們把身體里沒(méi)用的水液轉化成尿，排出體外。人體內的毒素，大部分都通過(guò)大小便和汗液排出體外。膀胱經(jīng)也是人身上最長(cháng)的一條經(jīng)絡(luò )，上面生長(cháng)著(zhù)67個(gè)（也稱(chēng)67對）穴位。后背脊柱兩側的穴位，全是膀胱經(jīng)的穴位。按摩整個(gè)后背，或在后背刮痧、拔罐、艾灸等，就可以輕松將膀胱經(jīng)的毒排出去。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)于每天下午3點(diǎn)到5點(diǎn)氣血最旺，在這個(gè)時(shí)候，如果去刺激它，能更快把你身體里的毒素排出體外。
