骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因導致的骨密度和骨質(zhì)量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。 近年來(lái)，骨質(zhì)疏松患者越來(lái)越多，據資料顯示，我國60～75歲老年婦女骨質(zhì)疏松率竟高達一半。所以對于中老年人群來(lái)說(shuō)，防治骨質(zhì)疏松迫在眉睫。那么要做些什么能預防骨質(zhì)疏松呢？ 骨質(zhì)疏松癥有一定的影響。要選擇高鈣、高蛋白、高纖維素的飲食，如玉米、乳制品、蛋類(lèi)、黃豆、骨頭湯、豆漿、魚(yú)蝦、貝類(lèi)及新鮮蔬菜、水果等。菜肴應葷素結合、低鹽為佳：植物性食品與動(dòng)物性食品含有的營(yíng)養成分種類(lèi)不同,營(yíng)養成分的狀態(tài)、可吸收性也不相同,菜肴葷素搭配可使攝入的營(yíng)養成分更均衡。維生素C和乳糖有助于鈣的吸收，對強壯骨骼有一定的意義。不吸煙和少飲酒。減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入。 盡可能多地進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多接觸陽(yáng)光，可以使皮膚下的前維生素D，在陽(yáng)光紫外線(xiàn)的作用下合成維生素D，維生素D又通過(guò)血流從肝臟到腎臟，轉換成活性維生素D，能促進(jìn)腸道內鈣質(zhì)的吸收。 運動(dòng)是骨重建的決定性因素,負荷運動(dòng)可增加骨量，可預防骨丟失，還可改善肌肉和增加靈活性。研究發(fā)現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由于在做跳躍運動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，濡養關(guān)節經(jīng)絡(luò )，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。因此，有效防治骨質(zhì)疏松，可以多做些跳躍運動(dòng)。
祖國的傳統健身運動(dòng)在這 方面有著(zhù)明顯的優(yōu)勢。例如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等。 做上述運動(dòng)應該循序漸進(jìn)，適度適量，量力而行，以使血脈流 通，關(guān)節流利，氣機調暢，可以預防骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響，用藥時(shí)要權衡利弊。
供稿/云南省中醫醫院，分享自云南中醫
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