怎樣練好步法(快速提高球技必看)
步法是指乒乓球運動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動(dòng)方法。乒乓球運動(dòng)技術(shù)包括手法和步法，兩者密切聯(lián)系，缺一不可。隨著(zhù)技術(shù)的不斷發(fā)展，步法也越來(lái)越顯示出它的重要性。它是一名優(yōu)秀運動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)因素，是及時(shí)準確地使用與銜接各項技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執行各項戰術(shù)的有力保證。所以，從初學(xué)乒乓球技術(shù)開(kāi)始，就應該重視步法的訓練。
步法的基本要求
1.在合適的時(shí)間，跑到合適的位置，以便在該技術(shù)所要求的最佳擊球時(shí)間，最適宜的擊球點(diǎn)位置擊球；
2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過(guò)去接到了球，但是失去了重心，勢必會(huì )影響下一次的還擊。
3.步法移動(dòng)過(guò)程盡量保持身體重心的平穩。
在練習步法的時(shí)候，必須掌握好以下幾點(diǎn)：
1.準備姿勢好，有利于步法的快速移動(dòng)。當然這里包括上一板球的還原動(dòng)作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。
2.判斷和反應快。步法的快速移動(dòng)是為打好下一板球打好基礎，如果沒(méi)有準確和及時(shí)的判斷和反應，也就談不上有好的步法。
3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。
4.重心交換與腰的靈活性。“重心交換是步法的靈魂”這話(huà)一點(diǎn)不假。在中心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。
5.步法移動(dòng)的正確性。步法移動(dòng)的方法正確，就可以最經(jīng)濟的達到移步選位擊球的目的。
基本步法介紹：
1.單步：一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。
2.跨步：一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應隨后跟上半步或一小步。
3.并步：一腳先向另一只腳移（或叫并）半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運用。
4.跳步：以來(lái)球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來(lái)球較遠的腳先落地，另一只腳跟著(zhù)離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5.交叉步：近來(lái)球方向的腳尖先由向前轉向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調動(dòng)一下重心；遠來(lái)球方向的腳在向來(lái)球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉。在遠來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側身攻后撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調節，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調整，爭取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調的一個(gè)重要因素。
以上介紹了乒乓球的幾種基本步法。但是在實(shí)踐中大多是各種步法組合運用，只有熟練掌握各種步法，才能達到融會(huì )貫通的程度。
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