步法是乒乓球擊球技術(shù)環(huán)節中的重要組成部分。如果運動(dòng)員具有良好的步法，能夠保持合適的擊球位置，就能使擊球的速度、力量，旋轉得到充分的發(fā)揮，從而有利于提高擊球的質(zhì)量。在訓練過(guò)程中運動(dòng)員必須養成“以腳帶手”的良好習慣。手快腳慢，擊球不到位，勢必影響擊球質(zhì)量。
乒乓球的速度快、落點(diǎn)變化多，要求運動(dòng)員既要掌握各種步法，又能在復雜的環(huán)境中靈活地運用，要達到此目的，必須進(jìn)行長(cháng)期系統的練習。步法訓練時(shí)，應注意下面幾個(gè)問(wèn)題：
人體的位移運動(dòng)，是由人體的作用力和支撐反作用力相互作用而形成的。運動(dòng)員作用于地面的力是作用力、主動(dòng)力、內力，由此相應產(chǎn)生的是支撐反作用力、被動(dòng)力、外力。要加快步法移動(dòng)的速度，必須不斷地增強運動(dòng)員腿部肌肉的力量和身體的靈活性和柔韌性，這是改善和提高步法移動(dòng)速度的重要條件。
此外，要增強步法的靈活性，還有賴(lài)于反應和判斷能力的提高，這方面除采用有效的訓練手段外，很大程度上還取決予運動(dòng)員視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)的敏銳。善于從對方的擊球動(dòng)作、拍面角度、發(fā)力方向以及擊球聲音等方面迅速辨別來(lái)球落點(diǎn)和旋轉的變化，這樣能使步法移動(dòng)更及時(shí)靈活。
乒乓球步法，歸納起來(lái)雖然只有幾種，但實(shí)際運用相當復雜。由于乒乓球快速多變，在來(lái)回連續擊球的過(guò)程中，看起來(lái)運動(dòng)員的步法移動(dòng)似乎有點(diǎn)亂，沒(méi)有次序，其實(shí)，是有一定規律的。為了便于學(xué)習，一般把步法的運用分為兩類(lèi)。
（一）攻球類(lèi)打法的步法運用
1．回擊近網(wǎng)短球的步法（以右手持拍為例）
(1)回擊右方近網(wǎng)短球時(shí)，一般以右腳單步上前用正手回擊。在站位離網(wǎng)較遠時(shí)，則可用跨步。
(2)回擊中間近網(wǎng)短球時(shí)，一般以左腳單步上前用正手回擊。
(3)回擊左方近網(wǎng)短球時(shí)，一般以左腳向左前方上步用反手回擊。
2．側身進(jìn)攻步法
(1)單步側身：?jiǎn)尾絺壬硪莆惠^快，但移動(dòng)幅度很小，只有來(lái)球落點(diǎn)在身體中間偏右時(shí)，才用這種步法進(jìn)行側身攻。
(2)跨步側身；跨步側身移位速度雖不如單步側身快，但移動(dòng)的幅度比單步側身大，快攻打法較多采用這種步法突擊找機會(huì )扣殺?？绮絺壬砬?，一般常用小碎步過(guò)渡。
(3)跳步側身；跳步側身移位速度比單步和跨步側身慢些，但移動(dòng)的幅度比單步、跨步側身大，有利于正手猛烈的攻球?；∪x手采用較多，快攻打法在側身扣殺時(shí)也運用這種步法。跳步側身前，一般常用小碎步過(guò)渡。
3．以左到右及從右到左的步法
(1)攻球類(lèi)打法不論是從左到右或從右到左移位，根據來(lái)球角度大小通常用單步、跨步、跳步、并步、交叉步以及小碎步。根據來(lái)球不同情況加以運用。
(2)在結合運用上述幾種步法時(shí)，進(jìn)攻打法較多采用小碎步結合跨步跳步向左、右兩側移動(dòng)。
(3)運用交叉步向左或向右作大幅度移位后，繼續以交叉步向相反方向移位的比較少，一般是在交叉步移位后，先以小跳步來(lái)調整位置，然后再用單步或跳步移位。
(4)運用單步結合單步向左右移位的情況比較少，而以單步向側前方上步后再以跳步向側后方移位的較多。
不同步法，在比賽中運用的程度是不同的。詹曉希(2003)對世界公認步法移動(dòng)能力強的直拍弧圈球類(lèi)型打法運動(dòng)員金澤珠，在比賽中不同類(lèi)型步法的運用情況進(jìn)行研究，發(fā)現在比賽中，金澤珠滑步（跳步）使用的比例非常高。（表8 - 17）
（二）削球類(lèi)打法的步法運用
1．回擊近網(wǎng)短球的步法（以右手持拍為例）
(1)削球運動(dòng)員在接發(fā)球或在近臺接短球時(shí)，多用單步或跨步移位。
(2)在中遠臺接近網(wǎng)短球時(shí)，多采用并步或交叉步移位。
2．從左到右及從右到左的步法
(1)削球類(lèi)打法不論是從左到右還是從右到左移位，通常都把單步、跨步，并步、跳步、交叉步結合起來(lái)，根據來(lái)球不同情況加以運用。 快樂(lè )乒乓網(wǎng) -- 乒乓百科
(2)在結合運用上述幾種步法時(shí)，若是作小范圍的移位，多用單步和并步相結合的方法。若進(jìn)行較大范圍的移位時(shí)，則較多運用并步和并步相結合的方法。
(3)運用交叉步向左或向右作大幅度的移位后，繼續以交叉步向相反方向移位的情況比較少，而先以跳步或并步調整位置，然后再以單步或并步移位的情況比較多。
3．從前列后和從后列前的步法
(1)從前到后移位時(shí)，一般采用單步跨步后退去回接同方向的長(cháng)球：用并步或跳步后退去回接異方向的長(cháng)球。
(2)遇到速度很快或角度較大的來(lái)球時(shí)，則運用交叉步后退去回接。
(3)從后到前移位的方法同回接近網(wǎng)短球。
4．削追身球的步法
(1)遇到中間偏左的來(lái)球時(shí)，采用跨步向右后移位用反手回擊。
(2)遇到中間偏右的來(lái)球時(shí)，則采用單步向左后移位用正手去回擊。
（一）發(fā)展步法移動(dòng)能力的專(zhuān)項訓練法
1．先練單一步法，后練結合步法。
2．徒手練習，以熟練個(gè)人打法所常用的主要步法。
3．兩人對練（不用球）。主練者根據對方口令做相應的步法移動(dòng)。以提高反應和判斷能力。
4．根據個(gè)人打法特點(diǎn)，有針對性地安排步法練習內容（如采用多球方法進(jìn)行步法訓練）。
5．做某一種步法練習時(shí)，可以規定次數或組數，或要求在規定的時(shí)間內完成一定的次數或組數。
6．步法和手法緊密地結合起來(lái)練習，注意身體重心的移動(dòng)。
7．利用多球進(jìn)行步法訓練，以結合技術(shù)為主，要求步法移動(dòng)到位。
（二）發(fā)展步法移動(dòng)能力的專(zhuān)項素質(zhì)訓練法
1．單足跳訓練（測速度，測遠度）
2．雙足跳訓練（左右、前后連續跳，或跳躍適當高度和障礙物）。
3．蹲跳訓練。
4．負重半蹲起。
附：步法移動(dòng)的組合和練習意識
步法移動(dòng)的組合：
1．推、側、撲進(jìn)攻步法組合；
2．長(cháng)短步法組合；
3．并步與交叉步組合；
4．小碎步。
步法移動(dòng)的意識：
1．提前意識：能夠作出預判，找好位置；
2．找點(diǎn)意識：找好擊球點(diǎn)；
3．連續意識：步法移動(dòng)不間斷。
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