老莊氣功之周天調息,帝王練功法,小周天功法,抗老益壽扳指法
老莊氣功就是以最簡(jiǎn)單的練氣方式，就可以使「氣」通行全身要穴，打通「任督兩脈」，此一循氣現象，為俗稱(chēng)「小周天」。一般來(lái)說(shuō)，人們需能通解易經(jīng)，八卦者，才能練就「小周天功法」但研習 「老莊氣功」，並不必需要具有易經(jīng)與八卦的「慧根」，只要教導者能以正確的方式指導，學(xué)習者一樣可以練成。
「老莊氣功」是學(xué)習者，透過(guò)自身之修練，達到「性命雙修」，以命促性，以性領(lǐng)命，開(kāi)發(fā)智能，健身強體的一種緞練方法，且「老莊氣功」有一套最快速的練功方法，可以在幾天內打通「任督兩脈梗煞譃?lt;FONT color=#800000>「小周天」、「大周天 」、「外周天」三大階段的功法，練功的方法則分為「動(dòng)功」及「靜功」兩種功法：「動(dòng)功」主要在練「命」是「性功」之基礎，如太極拳、外丹功、回春功、太極氣功十八式…‥等。「靜功」主要在練「性」是「命功」的目的。 1:周天調息練功練武的人一定要懂得調息，「調息」就是調節你的呼吸達到最佳的練功狀態(tài)，因此練氣功以前一定要先調理三件事：就是:(一)調息(二)調心(三)調身。1、調息：就是調節你的呼吸，使妳的呼吸非常均允、自然。2、調心：就是把內心之心靈調整到最適合練功之平靜安詳之境 界。3、調身：就是把身體、肢體調適到最適宜練功狀態(tài)。所謂「周天調息」，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是調整身體的氣，在很自然的一呼一吸中，有規律的周循全身，其要領(lǐng)就是兩腳自然站立，與肩同寬，雙手自然下垂，然後兩隻手由下往上，手心向下經(jīng)過(guò)胸前，由內往外(左右兩上)慢慢劃圓圈，好像在伸懶腰之姿勢，而後恢復原來(lái)下垂的部位。在前述手的動(dòng)作時(shí)，即配合自然呼吸，意念中想像氣由腳底慢慢吸上來(lái)，經(jīng)過(guò)「會(huì )陰」，上升到「臀部」，穿過(guò)「背後」，再升上「腦後」到達頭頂的「百會(huì )」，再把氣慢 慢的呼出來(lái)，意念中使「氣」經(jīng)兩眼之間，通過(guò)「膻中」，經(jīng)過(guò)「肚臍」，穿過(guò)「關(guān)元 」，下降到「會(huì )陰」，把氣從「腳底」下慢慢的「呼」出去，其呼吸的要訣就是要「細 」、「長(cháng)」、「緩」、「悠」。每次練功以 前， 先要重複以上之動(dòng)作六次，將「氣」很自然運行「任督兩脈」，當可使呼吸系統非常均允，可有效防治氣喘、高血壓、心臟病……等癥。
道家華山派有一套秘傳的鎮山之寶，就是帝王練功法，此一功法，著(zhù)重於下丹的修練，就是中醫師所說(shuō)的「腎」，而「腎」是先天的本，生命的根源，元氣所寄，腎氣旺盛則不易衰老，壽命自然就能延長(cháng)。由於練習此功法時(shí)有許多柔軟動(dòng)作集中在腰腹部，所以能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及增加血液循環(huán)，使腹脹、便秘、嗜眠減少，並能消除腰腹部多餘脂肪。帝王練功法，尤能調節人體內分泌，使免疫機能增強，可防治神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)、疲勞無(wú)力、神經(jīng)過(guò)敏、多疑急躁、記憶減退、思維遲鈍、焦慮等癥。
2帝王練功法
又因這套功法動(dòng)作柔軟，是運動(dòng)全身所有的關(guān)節及筋骨，尤其是脊椎骨與腰腹部的運動(dòng)，曾一度被皇室貴族壟斷，「秘而不宣」，實(shí)為我國古代養生回春長(cháng)壽的寶貴功法。
帝王練功法共分為七招：
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（一）龍抖胴兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，與身體保持約十公分之距離，接著(zhù)，兩手及全身上下 緩慢之抖動(dòng)，腳跟需上下抖動(dòng)，腳尖是不動(dòng)，意念想著(zhù)身上之「濁氣」、「毒氣」慢慢從 腳底下的「湧泉穴」抖出去，同樣之動(dòng)作約練習二分鐘，此功法可治便秘，若配合每天早 晨起床時(shí)，空腹喝五百西西室溫之開(kāi)水，常喝果汁及經(jīng)常提肛，當可有效防治便秘。
（二）龍滾球兩腳站立，自然分開(kāi)約與兩肩保持一倍半之距離，微微蹲馬步，兩手前後之擺動(dòng)，並以肩 膀輕輕的畫(huà)圓圏，兩手掌心護著(zhù)下丹田，右手在前面時(shí)，左手在後面；左手在前面時(shí)，右 手在後面，嘴巴微微張開(kāi)，腳的力道為前腳佔三成，後腳佔七成，意念在下丹田，想像中 全身好像一團球正在滾動(dòng)，同樣之動(dòng)作練習三分鐘，此功法著(zhù)重下丹之修練。
（三）龍擺尾兩腳自然站立，與肩同寬，兩手先往前伸渺緞厙埃中南蟶?，儔勚?xún)E釗P，前後擺動(dòng) ，讓身上之脊椎骨亦前後擺動(dòng)，意念在脊椎骨上，感覺(jué)脊椎骨一節一節往上伸，就像游泳 在練習蝶式一樣之動(dòng)作。
（四）龍探海兩腳分開(kāi)與肩同寬，右手心先置於右大腿之外側，右手再往右上方向揚起，左手心亦於置 放左大腿之外側，左手再往左上方揚起，兩手自然左右擺動(dòng)，讓脊椎骨左右自然擺動(dòng)，同 樣之動(dòng)作練習三分鐘。
（五）龍旋腰兩腳自然站立，旋轉右手，讓右手去擠左腳，再旋轉左手去擠右腳，一隻腳之重心力道放 空，同時(shí)要擠緊陰部，左右手交相旋轉，好像跳舞一樣，動(dòng)作保持輕鬆自然，同樣之動(dòng)作 亦練習三分鐘。
（六）龍遊雲兩腳張開(kāi)約與兩肩保時(shí)一倍半之距離，微微蹲馬步，兩手合掌，橫勒放置於頭部眉心，右 手約與身上保持二十公分之距離，然後往左邊之方向橫向推進(jìn)，推到右手之極限，再換方 向，往左手之方向推進(jìn)，推到左手的極限，左右手合掌，上下共推動(dòng)九次，其方向係循「 」型態(tài)進(jìn)行。腳之力道為前腳佔三成，後腳佔七成，同樣之動(dòng)作共練習三分鐘。 （七）龍昇天兩腳自然站立，兩手合掌，放置於胸前，緩慢往上伸，伸到頭頂之最上方，配合兩手之動(dòng) 作，呼吸由腳底慢慢吸上來(lái)（用意念帶動(dòng)）經(jīng)過(guò)「會(huì )陰」、「臀部」、「背部」、「腦後 」到達頭頂上後，再慢慢把它「呼」出來(lái)，經(jīng)兩眼之間「膻中」，「肚臍」，「會(huì )陰」到 腳底下慢慢呼出來(lái)，其要訣：就是細、慢、悠、緩、讓「氣」能很自然運行任督兩脈。 3小周天功法「小周天」功法，即是打通任督兩脈之方法。幾千年來(lái)，練功練武的人、修道者、陰陽(yáng)家、練氣士，夢(mèng)昧以求，想要打通任督兩脈，可以達到百病不生，延年益壽之目標。過(guò)去的練功方法，以靜坐之方式來(lái)練習，非常困難，必須經(jīng)名師之指點(diǎn)，幾年的苦練，始能有所成效?，F在「老莊氣功」之練功法，克服了學(xué)習中之瓶頸，可以在幾天內，很自然、很安全，打通任脈及督脈，目前經(jīng)過(guò)許許多學(xué)習者，親自體驗、研習結果，確實(shí)驗證可以在很短的時(shí)間達到強身健體、延年益籌之效果，因只要學(xué)習者有恆心、有信心，依照所講述之方法，勤加練習，當可在幾天內獲致相當之成效。
現就練功之方法及要領(lǐng)闡述如后：
首先，在練習小周天前，必須先清楚瞭解 「任督兩脈」，並熟記其所經(jīng)過(guò)之重要穴道位置，所謂任脈就是經(jīng)過(guò)舌尖，沿著(zhù)天突一膻中一中脘一神闕一丹田一關(guān)元一中極一會(huì )陰等穴道;督脈就是經(jīng)過(guò)會(huì )陰一尾閭一命門(mén)一夾脊一肺焦一大椎一玉枕一百匯一印堂一山根一到上牙膛等位罝，至於如何讓任督兩脈相通，必須先把舌尖，頂到上牙膛之前顎，配合「提肛」，即肛門(mén)收縮，任脈督脈即接通。練習動(dòng)作要領(lǐng)如下：
(一)雙手採蓮花掌，兩手往前伸，與上身保持約
(二)兩腳與肩同寬，雙腿微微蹲馬步。
(三)面帶笑容。臉部要放鬆。
(四)內臟情緒放鬆，並深深的吸一口氣。
(五)全身關(guān)節放鬆。
(六)入靜，意念集中在胸腔，心臟、胸口、胃部。
(七)眼睛閉起來(lái)保持九成之睡眠狀態(tài)，一成之清醒。
(八)意守任督兩脈穴道之時(shí)間如下
1．腰部以下之穴道各守三分鐘，丹田及命門(mén)各守五分鐘。
2．腰部以上之穴道各守一分鐘以上，整個(gè)練習時(shí)間二十分 至三十分鐘最理想。
練習小周天功法之姿勢可分為下列四種方法:
(一)臥式。<二)坐式。(三)盤(pán)腿式。(四)站式。
本功法之特色就是以「站式」來(lái)練習「小周天功法」，因以「站式」之姿勢，氣最強，可以很容易在幾天內打通任督兩脈，讓氣很自然構成一個(gè)完整之循環(huán)氣功態(tài)。謹將其練功方法及詳細之動(dòng)作闡述如后:首先，兩腳自然站立與肩同寬(若能採取馬步之姿勢效果更佳)，微閉雙眼，面帶笑容，全身關(guān)節放鬆，入靜，去除心中任何的雜念，將舌尖頂到上牙膛之前顎，保持九成之睡眠狀態(tài)，一成的清醒，兩手採蓮花掌(手指頭放輕鬆微微彎曲)，勞宮穴正對著(zhù)下丹田。 然後深深的吸一口氣，讓氣充滿(mǎn)整個(gè)胸部 ，配合自然的呼吸，感覺(jué)胸中有熱熱麻麻的感覺(jué)，然後意念慢慢移到膻中穴(即兩乳之間)時(shí)間要一分鐘，然後意念再慢慢往下移到「中皖穴」(即胃部)，接著(zhù)，意念慢慢集中到「神闕」(也就是肚臍中央)，念頭 再慢慢往下移到達「丹田」(就是肚臍下去二吋之地方，大約三個(gè)指頭之距離)時(shí)間要 五分鐘，因丹田就像是人體身上之發(fā)電機。 想像中丹田中好像有一口火球正在燃燒著(zhù)， 然後念頭再慢慢往下移到「關(guān)元」(即小腹部)接著(zhù)到「中極」，時(shí)間要三分鐘，按著(zhù)慢慢把意念引導到「會(huì )陰」任脈之極點(diǎn)(也是陰部與肛門(mén)之間)時(shí)間要三分鐘，讓「會(huì )陰」有一點(diǎn)熱熱麻麻的感覺(jué)，想像中，好像在妳的底下有一團火，正在燃燒著(zhù)，接著(zhù)就是要提肛(肛門(mén)收縮)，念頭再慢慢往身上之脊椎骨尾端之「尾閭」穴(也就是你的臀部)推進(jìn)，感覺(jué)臀部熱熱燙燙的感覺(jué)，時(shí)間要達三分鐘，意念再往上移，到達「命門(mén)」 (是男人藏精的地方，這個(gè)穴道非常重要，時(shí)間要五分鐘，可增強性功能)，然後，意念慢慢往上移到達「夾脊」，按著(zhù)再往上到 「肺焦」(胸部對過(guò)來(lái)之位置)，肺焦具有排汗之功能，全身會(huì )有大批量之流汗。 接著(zhù)，念頭沿著(zhù)背部，慢慢移到「大椎」(就是頸部後面上有一個(gè)凸出之骨頭)，然後再到腦後之「玉枕」穴，曾感到熱熱麻麻之感覺(jué)，時(shí)間均為一分鍾，按著(zhù)念頭到頭頂上之「百會(huì )」，「百會(huì )」穴好像人體身上之天線(xiàn)，它會(huì )有一陣涼涼的感具，接著(zhù)，再順勢而下，到「印堂」(即兩眉之間)，再到 「山根」(兩眼之間)，然後到達舌尖，此時(shí)你會(huì )感覺(jué)到舌尖有熱熱麻麻的感覺(jué)，甚至舌頭會(huì )有往內吸進(jìn)去的感覺(jué)，同時(shí)會(huì )有唾液產(chǎn)生，唾液是人體中最寶貴的液體，要緩緩的把它吞下去，其具有解毒、免疫、消化之功效。
接著(zhù)，念頭再慢慢往下移，到達「天突」穴(即是男人打領(lǐng)帶的地方)，意念再慢慢回到「膻中」穴(即兩乳之間)，念頭再到 「中皖」(胃部)，最後，念頭回到「神闕」(即肚臍)，到此，即準備收功，眼睛仍然是閉著(zhù)，接著(zhù)將左手(男性)以掌心按著(zhù)肚臍，右手按在左手之上面，反之女性是左手按在右手之上面，男左女右，意念再慢慢移到丹田，然後，把眼睛張開(kāi)，收功之時(shí)間要一至二分鐘以上，最後氣到丹田結丹，此時(shí)在帶有真氣之雙手若輕擦臉部九次，對於養顏美容及提神深具功效。
以上就是整個(gè)「小周天練功法」
「小周天」除了以上「站」式外，也可以?huà)裼米?，盤(pán)腿式、臥式等姿勢，其習練之意念，原則上是相同，就其不同之姿勢分別闡述如下：
坐式及盤(pán)腿式是練習氣功者最常用之一種姿勢，盤(pán)腿式又區分為雙盤(pán)腿、單盤(pán)腿、自然盤(pán)腿三種。初學(xué)者練習坐式之姿勢:即很自然坐在椅子上，兩腿保持下垂之坐姿，大腿與地面平行，坐時(shí)以舒適為原則，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳底平踏地面，腰桿自然挺直，胸部宜微向前俯，以利呼吸之通暢，頭部、臉部肌肉要放輕鬆，兩眼微閉，口宜閉，舌尖抵住上牙膛，去除所有之雜念。
手的姿勢採蓮花掌，手掌向上放置於大腿上面，或斜對向丹田亦可，亦可採合掌或上下交叉方式，一般佛家靜坐即採合掌，其調息運氣之意念帶動(dòng)，則與站式練習小周天法之要領(lǐng)相同。臥式也可到達練功之效果，不過(guò)一般人較少採用，除非身體不適或腳部受傷下床不便者，初學(xué)者採用臥式容易造成昏沈，成效不大，故不適宜採用「臥式」練功法
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