養生有道，道不是在醫術(shù)，是在自己本身。當我們不得不依賴(lài)醫術(shù)的時(shí)候，是我們在身體已經(jīng)出現問(wèn)題而我們又無(wú)法解決的時(shí)候，只能引入外力幫助協(xié)調。如果我們掌握了養生之道，知道什么對身心的健康有好處，什么對身體有害損，并予以遵守時(shí)，就是最好的養生處方。
養生之道，主要在于我們的生活習慣、養生之術(shù)的選擇應用、思想心理狀況之上。
這些也屬于傳統醫學(xué)之中醫治病治未病的道理，傳統養生之養生在平常，平常即是道的法則。
1.心性與道德修養
我們生活在這個(gè)世界上，免不了各種各樣的疾病的侵擾，而一切疾病主要可以分為身體和心靈上的。當疾病至身時(shí)，我們常常被病痛引起的身體感受牽引，而忽略了心靈與疾病的關(guān)系。深細思考，身體上有疾病發(fā)生，大部分是由于憂(yōu)思怨怒，心驚惱亂，過(guò)度的興奮和亢奮，造成了心氣虛弱而導致的。人習氣中的貪欲就成為招致疾病的隱患，諸如貪吃、貪睡、貪酒等等，可引起腸胃、肝臟等功能失調，誘發(fā)身體疾??；而貪色、貪名、貪利等等，不但會(huì )引起身體上的疾病，更在心靈環(huán)境上形成惡性循環(huán)：貪之不得，勢必生瞋怨，貪怨發(fā)展下去，心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動(dòng)，五臟沸騰，因而氣血耗損，風(fēng)寒暑濕燥火六種外邪也都乘虛而入?，F在生活節奏變快，生活工作壓力增大，人們忙于生活、人事之余，忽略了心態(tài)的調和；還有的人貪得無(wú)厭，縱欲忘身，使得神志渙散，氣血失調，因此往往遭受疾病羸弱的痛苦。據研究，在人心情好的時(shí)候，身體會(huì )分泌出一種有益于健康的激素酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，可以對人體的內腦和軀體產(chǎn)生重要的調節作用，能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮，調節到最佳狀態(tài)。反之，終日郁悶憂(yōu)傷，貪怨癡傲，就會(huì )是這種有益激素分泌紊亂，身體內分泌系統代謝紊亂，內臟器官功能失調，發(fā)生胃痙攣，引起血壓高，造成冠狀動(dòng)脈閉塞，還特別容易引起心臟病。所以養心養性對我們的身體健康至關(guān)重要，愉悅而平和的心態(tài)會(huì )讓我們的身體處在最好的調理狀態(tài)，心態(tài)平和自然，則精氣內充，身體也調和健康，抵御病邪的能力就會(huì )提高。我國較早的一部中醫學(xué)文獻《內經(jīng)》說(shuō)："'恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)？是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。 ……故合于道，所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰著(zhù)，以其德全不危也。"說(shuō)明道德修養可以養生。
在修心養性上，三教（佛、道、儒）的養生經(jīng)典是最好的法寶。三教經(jīng)典揭示人生之真諦在于提升自我的人格，修心養性乃是三教的共同法門(mén)。三教經(jīng)典皆有強烈的利他思想，佛家講慈悲普度，道家講救人救物，儒家講仁愛(ài)惻隱，都認為利他才是為人處世的大智慧，也才能獲得人生真正的幸?？鞓?lè )。所以：佛教的慈悲行善乃是為自己廣結善緣增加福報，最終可得究竟解脫，圓證菩提；道教的《太上感應篇》說(shuō)："所謂善人，人皆敬之，天道佑之，福祿隨之，眾邪遠之，神靈衛之，神仙可冀"；《論語(yǔ)》孔子說(shuō)："知者樂(lè )，仁者壽。"又說(shuō)："智者不惑，仁者不憂(yōu)。"一個(gè)無(wú)憂(yōu)無(wú)懼，人際關(guān)系良好，福祿有余的善人，怎么會(huì )不健康長(cháng)壽呢！一個(gè)人之所以多病短命，心理因素至少占了一半。若心有千千結，看不開(kāi)，心情郁悶，患得患失，縱有仙丹妙藥，難免憔悴虛損。假使藉助讀經(jīng)，吸收圣賢智慧，使心胸開(kāi)闊，"與天地合其德，與日月合其明"（易經(jīng)語(yǔ)），拋棄許多污濁卑劣鄙陋的想法，縱使吃的只是粗糙的飲食，也會(huì )變得健康快樂(lè )。所以我們說(shuō)正確的思想能治病，不正確的思想能致病。 綜上所述不難看出：養心修性與道德情操的修養對身體的健康至關(guān)重要！
2.生活習慣
生活習慣，主要是包括：飲食習慣、作息習慣、生活活動(dòng)。
對于飲食上：一，要餐時(shí)要有規律。不規律的飲食，容易導致消化功能紊亂、胃炎、胃潰瘍等各種胃腸疾病。另外，胃酸的分泌是有規律的，如果經(jīng)常該吃飯時(shí)不吃的話(huà)，也會(huì )造成胃酸過(guò)多。有些人習慣忽略不吃早餐，這樣不僅對腸胃有害，而且容易形成膽結石。據統計，不吃早餐的人，膽結石的發(fā)生率比較高。這是因為，沉留一夜的膽汁被儲存在膽囊中，形成結晶，吃早餐會(huì )促使膽汁分泌出來(lái)，不吃早餐就容易使膽汁繼續沉積。雖然有些職業(yè)性質(zhì)會(huì )影響正常飲食，但我們要學(xué)會(huì )調節，如果在吃飯點(diǎn)上沒(méi)時(shí)間吃時(shí)，建議您可以適當吃些可以空腹食用的水果，比如蘋(píng)果，梨子，桃子……。
二，食不過(guò)飽。吃得太飽，會(huì )增加腸胃的負擔，腸胃負荷過(guò)重就會(huì )讓它過(guò)于疲憊而導致虛弱，從而抗病能力就會(huì )大大降低，不能抵御有些疾病的侵襲。再就是當我們吃得過(guò)飽時(shí)，由于很多能量都用在腸胃蠕動(dòng)消化上，人的思維就會(huì )變得不清晰，混沌想睡覺(jué)，這就是我們飯后會(huì )有困食反應。這在某種程度上影響了腦力活動(dòng)。另外，晚飯不合適吃得太飽，飯后要適當的散一下步，這樣有利于食物的消化和營(yíng)養的吸收。俗話(huà)有"飯后花間走，能活九十九。"
三，吃飯的過(guò)程中最好保持安靜的進(jìn)食環(huán)境，盡量做到專(zhuān)心，不要干一些影響專(zhuān)心用餐的行為，比如不和人聊天、看書(shū)、看報、聽(tīng)廣播、看電視……，這樣會(huì )影響消化和營(yíng)養的吸收。還有就是我們吃飯時(shí)盡量細嚼慢咽，這樣可以減少腸胃的負擔，有利于消化和營(yíng)養的充分吸收。祖先給我們留下牙齒，也是為了我們更好的處理食物的。
四，營(yíng)養過(guò)盛和比例失調。造成營(yíng)養過(guò)盛和比例失調的主要原因有兩點(diǎn)：①膳食結構不合理。膳食中動(dòng)物性食物比重過(guò)大，植物性食物比重過(guò)小，精制食物多，蔬菜、水果少。這是導致?tīng)I養過(guò)剩和營(yíng)養不平衡的主要原因。如一些西方發(fā)達國家，膳食中肉類(lèi)、蛋、奶、黃油等動(dòng)物性食物幾乎達膳食總量的50％，因而出現了高熱能、高脂肪和高蛋白質(zhì)的三高膳食，造成熱能、飽和脂肪酸、膽固醇等攝入過(guò)剩。②不良的飲食行為和習慣。進(jìn)食高鹽飲食、大吃大喝、暴飲暴食、追求飲食享受以及優(yōu)質(zhì)食物集中消費等不良飲食習慣和行為是造成營(yíng)養過(guò)剩的重要原因。大量研究表明，營(yíng)養過(guò)剩不僅是人群中某些慢性疾病發(fā)病率增高的因素，而且還和某些腫瘤，如結腸癌、乳腺癌、胃癌等有明顯關(guān)系。比如：維生素A、維生素D及某些必需微量元素攝入過(guò)多可致中毒：熱能，脂肪等攝入過(guò)多可致肥胖，高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化等，高鹽和低纖維素膳食可引起高血壓等……
五，盡量少吃零食、甜食。經(jīng)常吃零食或甜食會(huì )打亂人體內血糖的正常波動(dòng)規律，使人缺乏饑餓感，沒(méi)有食欲。多吃零食使胃腸道處于不斷工作的狀態(tài)，沒(méi)有休息的機會(huì )，容易出現胃腸道功能紊亂，影響消化吸收。
六，我們的飲食應該怎樣攝入呢？多吃蔬菜、芽菜、水果及帶麩的谷物；減少脂肪的攝取，膳食中應吃植物脂肪，如，多吃菜油、芝麻油、花生油，嚴格控制動(dòng)物脂肪（肥豬肉）；少吃熏肉、鹽腌或油炸的食物；減低致癌物的污染，例如在谷物的貯藏期中，應該減少黃曲霉素的形成，已發(fā)霉的花生、黃豆、玉米及其產(chǎn)品均不可食用；減少煙酒的使用；少吃糖、少吃鹽。
七，提倡素食。素食，清香可口，紅、白、黃、綠、紫五色俱全，低脂肪、低膽固醇，含有多種維生素，營(yíng)養成分多，食之易消化吸收，能提高人體免疫功能，加速新陳代謝，增強體質(zhì)。
有些蔬菜、果類(lèi)所含的維他命很多。如菠菜、包心菜、小白菜、芥菜、胡蘿卜、芒果、番茄、香蕉、大棗之類(lèi)皆含有多種維生素。
麥谷類(lèi)的蛋白質(zhì)含量高達82%。豆類(lèi)，如黃豆、黑豆等，其所含的蛋白質(zhì)達40%，脂肪20%。豆類(lèi)的蛋白質(zhì)是瘦豬肉的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍，另外還有豐富的脂肪酸和磷酸。每百克黃豆含有200毫升左右的鈣和多種維生素。黑豆所含的成分，能清除血管壁上的脂肪，降低膽固醇的含量，防止動(dòng)脈硬化、腦血栓，降低血壓，減肥等。
雞蛋被譽(yù)為"人類(lèi)理想的營(yíng)養庫，完全蛋白質(zhì)模式"。蛋內含蛋白質(zhì)14.7%，脂肪11.6%，還含有豐富的維生素C、卵黃素、卵磷脂和維生素A、B、D及鈣、鐵等礦物質(zhì)。
有人要問(wèn)，素食能獲得充分的營(yíng)養嗎？其實(shí)不必擔心，許多研究都顯示了素食品能供應身體所需要的養分。事實(shí)上它能提供的營(yíng)養熱量要超過(guò)肉類(lèi)。1954年科學(xué)家在美國哈佛大學(xué)做了一次詳細的研究，發(fā)現只要把谷類(lèi)、蔬菜及其它農產(chǎn)品任意組合食用就可得到足夠的蛋白質(zhì)。無(wú)數的研究證實(shí)了古今中外的許多素食者都擁有健康的一生。
哈瑞斯是巴基斯坦北部的一個(gè)部落。因長(cháng)壽而舉世聞名，吸引了許多好奇的科學(xué)家前往探求何以在那里疾病幾乎絕跡，而居民的壽命高達115歲以上。調查結果發(fā)現，當地人飲食主要是以麥谷類(lèi)、新鮮水果、蔬菜以及羊奶為主。一位英國的醫生麥克格里遜寫(xiě)道：我從未在這里見(jiàn)到過(guò)盲腸炎、大腸炎或癌癥的病例。
人類(lèi)學(xué)家經(jīng)過(guò)觀(guān)察記錄表明：巴基斯坦的杭瑞、墨西哥的歐托米以及美國西部的土著(zhù)都是非肉食民族，而他們都享有健康活力并且長(cháng)壽。這些都是他們食素的結果。這些部族的平均壽命都超過(guò)110多歲。
我國的老壽星里絕大多數都是以素食為主。古代著(zhù)名的養生家老子終身素食，他活了80多歲。作為醫學(xué)家、養生家的孫思邈對素食推崇備至，他活了101歲。享年171歲的四川省錦竹縣老中醫羅明山說(shuō)：素食不怕雜，玉米青菜佳。他長(cháng)年居住在山區，以玉米為主食，綠葉青菜四季不斷，他能長(cháng)壽超百年與長(cháng)期堅持素食是有密切關(guān)系的。陜北有一位一百多歲的長(cháng)壽奇人吳云清，鶴發(fā)童顏，身心猶如童子。吳老天生脫俗，喜讀道典佛經(jīng)，打坐冥想、靜心參禪。在飲食上一生厭惡煙酒，不動(dòng)葷腥，主張粗茶淡飯，每天素食，多以陜北當地所產(chǎn)的小米、玉米、洋芋、白薯為主，一日三餐清淡。
人為什么食素能健康長(cháng)壽？我們大家都知道，凡是以陽(yáng)光為能源的生命都是將能源儲存在綠色植物、水果、麥谷類(lèi)及青菜內。我們食用的這些蔬菜、麥谷類(lèi)，幾乎是完全未遭破壞的生命食物。許多食物在采摘下來(lái)幾天后，仍然保持著(zhù)它的生命力，仍有發(fā)芽與成長(cháng)的活力。我們老百姓常說(shuō)的長(cháng)壽菜"馬齒菜"連根拔掉后，在太陽(yáng)低下曬3至5天，仍青枝綠葉的不壞，你把它再載在地里，仍會(huì )扎根發(fā)芽。大蔥也是如此，零下30多度的冬天把大蔥成捆的凍在外邊，等要吃時(shí)，提前幾天把它拿來(lái)緩一緩，又和新鮮蔥一樣青翠可口。
據有關(guān)資料統計，美國現有10%的食素者。英國也相當于這個(gè)數字。日本食素者也很多，東南亞各國更為普遍。在我國，僅有兩千多萬(wàn)人口的臺灣就有半數人口食素。素食已成為當今世界不可改變的飲食潮流和人類(lèi)健康的新選擇。
食素者比食肉者死亡率低20%，這是英國素食學(xué)會(huì )的科研人員根據對素食具有醫療作用所作的調查得出的結論。調查報告指出，素食能預防糖尿病、肥胖癥、高血壓、腸道病、結石及其它疾病。
被引用的許多調查都是大規模的。有一項調查包括6115名英國素食者和5010名食肉者。這項調查除發(fā)現一般死亡率在食素者中要低20%外，還發(fā)現癌癥死亡率低39%，心臟病死亡率低28%。另一項調查發(fā)現，患肥胖癥的人數在食素者中為5.4%，而在食肉者中為19.5%。在西方患肥胖癥的人數在增多。肥胖癥使人們更容易患心臟病、糖尿病及乳腺癌。據估計，英國在過(guò)去3年中，每周有2000人改變飲食習慣，不吃肉。
3.作息習慣
飲食和睡眠都是我們生命生活的重要組成部分，科學(xué)的睡眠對健康相當重要，睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電。高質(zhì)量的睡眠可以讓我們的身心得到充分的補養和恢復，提高身體健康和腦力思維。讓我們看看我們的傳統中醫學(xué)中的睡眠養生之道。中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì )，水火交泰之際，稱(chēng)為"合陰"，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應長(cháng)眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺(jué)。"子、午"時(shí)候是人體經(jīng)氣"合陰"及"合陽(yáng)"的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因為這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因為這時(shí)是"合陽(yáng)"時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點(diǎn)養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著(zhù)水火相濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當然達到最佳境界。
4.生活活動(dòng)
科學(xué)的生活活動(dòng)也是養生的重要組成部分，首先看看運動(dòng)養生。運動(dòng)養生包括內養生法和外養生法，也叫靜養和動(dòng)養。
內養生法如各種氣功，八卦掌，八段錦，太極拳，瑜伽等等。其生中猶以太極拳和瑜伽為更高境界。太極拳集武術(shù)與氣功于一身，其外柔內剛的養生法是年老體弱者最適合的養生方式；瑜伽的身心休憩冥想，體位緊密結合相應的呼吸方式，也是健美健康平衡心態(tài)的好運動(dòng)。
外養生法如南拳北腿，各種體育鍛煉，跑步等等。適合于年輕人，身強力壯的人。特別強調的是，運動(dòng)也不是越多越好，尤其是外養生法。中醫認為，汗為心之液，汗也是血液的一部份，適當的正常的流汗可以排瀉皮膚污垢；如果汗水流的太多，也是會(huì )損傷氣血的。特別是夏季三伏天，天氣炎熱，人本身就容易出汗，如果再劇烈運動(dòng)，就會(huì )損傷氣血的。所以，即使是腦力勞動(dòng)者也只能在早晚的時(shí)候稍微鍛煉就行了，以免損傷氣血。
運動(dòng)可以活血通絡(luò )，氣血行走通暢，則病痛難生。更增強身體的抗病能力，減少疾病的發(fā)生機會(huì )，且能使機體充滿(mǎn)活力，精力也更充沛，身體積儲健康的能量。而運動(dòng)的過(guò)程種就是要注意不要過(guò)多做劇烈運動(dòng)和過(guò)量地連續運動(dòng)，身體的過(guò)多的大量排汗會(huì )損傷氣血。所以，我們可以做一些柔緩而呼吸配合意識的運動(dòng)，比如上面的"內養生法"，既活動(dòng)了身體經(jīng)絡(luò )，又不會(huì )因為過(guò)激和大量排汗。運動(dòng)的過(guò)程中，我們最好保持心態(tài)的平衡和身體的放松。
動(dòng)靜搭配結合就更好了?，F代醫學(xué)主張"生命在于運動(dòng)"，中醫也主張"動(dòng)則生陽(yáng)"，但也主張"動(dòng)中取靜"、"不妄作勞"。
與運動(dòng)相結合的靜坐養生。靜坐可以沉淀熄滅煩躁，澄清思慮，增進(jìn)身體和心靈的健康，是修養身心的一種重要方法。
在生理上，靜坐能使大腦皮層的活動(dòng)趨于鎮定正常，從而促使全身各部分的工作更為順利協(xié)調，同時(shí)呼吸因練習而得調和，借呼吸的功用，使橫膈膜上下動(dòng)作，腹力也得緊湊，可以逐出腹部的郁血，返歸心臟，再由心臟逼出鮮血，輸送到全身。如果呼吸功夫深，增加內臟感覺(jué)，就可使不隨意肌也能充分發(fā)揮作用。同時(shí)心臟的跳動(dòng)，也自然循序而有力。這樣，血液循環(huán)便十分優(yōu)良，而新陳代謝的作用也就圓滿(mǎn)，疾病便不易發(fā)生，即使偶然有病也能預先知道，使其不久便能復原。
在心理上，靜坐能使全身精神歸于統一集中，而促使心理現象的健康發(fā)展。心理學(xué)家捷普洛夫也說(shuō)過(guò)："抱著(zhù)一種平靜的態(tài)度，是與注意力的分散作斗爭的唯一方法"。如果心理既安寧而正常，思想也清明愉悅，自然就神定氣和，祛病長(cháng)壽。
5.養生方術(shù)的選擇或修煉
植物藥劑療法，其制劑多為純天然食性植物藥；
非食非藥的養生方術(shù)，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進(jìn)行養生。
6.命、運雙醫
有些病即使神醫，神藥，神術(shù)也無(wú)法治愈，所謂"只可醫病，不可醫命"，若要改造命運，需至誠懺悔罪業(yè)、吃素、念佛求生凈土、廣積陰德。若能至誠懇切，無(wú)需藥力，亦可速愈。若此者，即使神醫再世、妙藥現前也難稍起效用！
諸養生之道都忌諱雜念叢生，如能專(zhuān)心放松，必定事半功倍。
在養生之道的修養上，我們也要有堅忍不拔持之以恒的精神。要改掉已經(jīng)形成很久的不正確習慣需要勇氣和毅力的，再找到并遵循正確的養生方術(shù)，需要我們的堅持和恒忍，這實(shí)際上就是一種身心的超越，活出活力四射的自己，智勇雙俱的自己。能以諸圣先賢典籍法語(yǔ)、寓言、自然研究等美好事物充滿(mǎn)人心的學(xué)問(wèn)，都應懷而思之。如果能樹(shù)立崇高的理想和志愿，那心自開(kāi)闊，性自慈悲，身心自然調和與大自然一體，健康長(cháng)壽，?；垭p收。
自在、快樂(lè )、睿智、長(cháng)壽……
轉自：http://www.wf999.net/show_hdr.php?xname=9T94S11&dn ame=1DMF951&xpos=9
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