答:6月2日到6月5日睡眠：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整，這時(shí)候考生生物鐘已經(jīng)基本上和高考時(shí)間相符合?？忌谶@個(gè)特殊時(shí)間里主要做的工作是查漏補缺，同時(shí)要保證適當而充足的精神。在這三天里，如果你有機會(huì )，能讓自己比平時(shí)多休息1~2小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常重要的。如果考生有午休的習慣，應該盡量控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。對于晚上學(xué)習效果相對較好的學(xué)生，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)。
6月6日：高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(如在晚9點(diǎn)半到10點(diǎn)左右)睡覺(jué)，不至于因為睡不著(zhù)而造成不必要的焦慮，同時(shí)也保證了充足的睡眠時(shí)間。
6月7日：睡好覺(jué)對第二天的考試極為關(guān)鍵。為了使考生能睡好，建議在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)睡為好。過(guò)早睡會(huì )影響情緒，過(guò)晚睡也不利于入睡。不管能不能睡著(zhù)，都要心平氣和、順其自然地去對待睡眠問(wèn)題。因為即使少睡幾個(gè)小時(shí)，對十八九歲的青年人影響也不是很大的；但沒(méi)睡好所產(chǎn)生的消極情緒，對考試的影響卻是非常大的。
N4JYKMJ79PWNSUDVFH94GV52TMH4CMK1 高考期間的午睡：上午的高考科目考完后，休息一會(huì )兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。1：00開(kāi)始午睡，睡30到40分鐘即可。
考前、考中如何安排起床？
答：6月2日到6月6日起床時(shí)間：這段時(shí)間還是需要復習。建議早上6點(diǎn)左右起床，認真學(xué)習4個(gè)小時(shí)，但不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
6月7日起床時(shí)間：早上不要起得過(guò)早或過(guò)晚，像平時(shí)一樣在6：00~6：30起床，以平常心態(tài)對待這一天。
6月8日起床時(shí)間：早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完畢后，在7：00開(kāi)始吃飯為宜，早飯不宜吃得過(guò)晚。不要在起床后還忙于準備功課或緊緊張張地做題，然后匆匆忙忙吃早飯。這樣會(huì )形成緊迫感，不利于情緒穩定。
如何調節高考期間和平時(shí)生物鐘的不同？
答：高考迫近，趕快調整生物鐘，讓“貓頭鷹”變成“百靈鳥(niǎo)”。生物醫學(xué)專(zhuān)家研究認為，人的生物鐘分“貓頭鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型”兩種。“貓頭鷹型”生物鐘的人，在白天大腦處于抑制狀態(tài)，反應遲鈍，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干擾。而一到夜間，腦細胞興奮活躍，精力充沛，思維敏銳。這類(lèi)人習慣于晚睡晚起，愛(ài)開(kāi)夜車(chē)。相反“百靈鳥(niǎo)型”生物鐘的人在清晨和白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上，他們習慣于早睡早起。我們有些同學(xué)在考試前，加班加點(diǎn)，每天復習功課到深夜，有的甚至通宵達旦，而白天則昏昏欲睡，
頭暈腦漲。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的苦戰，其生物鐘形成了“貓頭鷹型”。這對于高考非常不利，應盡早改變。
第一，考試的時(shí)間是在白天，由于生物鐘夜鳴晝息，大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，網(wǎng)絡(luò )短路，不能互相接通，思維不敏捷，不深刻，判斷力差，連平時(shí)熟記的知識恐怕都難以再現，更不用說(shuō)創(chuàng )造
性思維了。而高考是選拔
性考試，題目是“能力型”的，著(zhù)重考查運用知識解決實(shí)際問(wèn)題的能力，考查分析、綜合、歸納、概括、判斷、推理、聯(lián)想、想像等創(chuàng )造性思維能力。很顯然，如不改變生物鐘，“貓頭鷹”們是不能發(fā)揮應有水平的，說(shuō)不定連自信心也會(huì )喪失，最后只能悻悻收兵，實(shí)在令人惋惜。
第二，在24小時(shí)的生物節律中,有三個(gè)最適宜人工作和學(xué)習的節律旺盛期,即9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。這三個(gè)旺盛期中,白天的兩個(gè)恰好與高考的時(shí)間相吻合。
第三，人的生物鐘是可以改變的,尤其是中學(xué)生。年輕人生物鐘易調節,因此,現在是“貓頭鷹”的考生不必過(guò)于恐慌。為了早日圓你的大學(xué)夢(mèng),在考前至少一個(gè)月,請按下列“百靈鳥(niǎo)”的時(shí)間作息:早晨5：30-6：00起床,晚上10：00-10：30睡覺(jué),中午睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)。
對此，李建茹大夫提醒：現在各個(gè)學(xué)校的老師都會(huì )提到，考前一個(gè)月，告訴學(xué)生不要再熬夜了，一定要在12點(diǎn)以前睡覺(jué)。如果睡眠不是很充足，可以在10點(diǎn)鐘左右，有睡意的時(shí)候就睡覺(jué)。當有睡意的時(shí)候，再勉強撐著(zhù)，效果并不理想。調整狀態(tài)中，還有一條非常重要，正式高考的時(shí)候，在上午大概9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午是3點(diǎn)左右?，F在起居情況應該把興奮點(diǎn)調到跟高考相吻合的時(shí)候。如果睡眠時(shí)間很晚的學(xué)生，尤其注意，要把興奮點(diǎn)調到高考的時(shí)間。要使考試的時(shí)間是頭腦最清醒，興奮度最高的時(shí)候。
復習時(shí)間怎樣來(lái)安排？
答:高考前到6月5日，復習時(shí)間可按照最近階段的復習計劃來(lái)進(jìn)行。對大多數學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午的學(xué)習效果相對比較好，所以早上的光陰是不能錯過(guò)的。早上6點(diǎn)左右起床，可以保證4個(gè)小時(shí)的學(xué)習時(shí)間，不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。中間每?jì)蓚€(gè)小時(shí)左右，要休息15分鐘到30分鐘。最好聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，也可以在小區的花園里散步。但千萬(wàn)不要做劇烈運動(dòng)，因為劇烈運動(dòng)后要很長(cháng)時(shí)間才能恢復到學(xué)習狀態(tài)。
下午學(xué)習的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，因為下午容易疲勞，如果時(shí)間過(guò)長(cháng)，學(xué)習的質(zhì)量和效果都會(huì )受到一定的影響。以2-3小時(shí)為宜。在吃晚飯前的這段時(shí)間，是最適合休息的時(shí)間，因為此時(shí)注意力不容易集中，可以散步、去超市購買(mǎi)簡(jiǎn)單的生活用品。但千萬(wàn)不能從事緊張的腦力勞動(dòng)，打斗游戲或刺激的電視片都不要涉及，反而幽默片、相聲小品等很適合在這個(gè)時(shí)間看看聽(tīng)聽(tīng)。晚上學(xué)習3個(gè)小時(shí)左右，其間注意力集中，保證學(xué)習質(zhì)量。對于晚上學(xué)習效果特別好的學(xué)生，最晚也不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)。
高考期間的復習時(shí)間可以相對減少，但不應把書(shū)扔在一邊不理不睬。6月6日、6月7日晚上學(xué)習仍可以保持在3個(gè)小時(shí)左右，建議晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)左右結束學(xué)習。保證第二天有充足的精力迎接高考。因為上午馬上要參加考試，起床后絕對不要再看書(shū)解題?？记鞍胄r(shí)至1小時(shí)，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時(shí)大腦達到最理想的興奮狀態(tài)。
考試期間是否需要午睡？沒(méi)法睡怎么辦？
答：對于高考期間要不要午睡的問(wèn)題專(zhuān)家建議也不盡相同，事實(shí)上是否午睡應該因人而異。如果平時(shí)有午睡的習慣，那么考前和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來(lái)時(shí)頭腦也會(huì )很快清醒。家長(cháng)可以盡量為考生安排午睡的環(huán)境，保證孩子能精力充沛地迎接下午的考試。如果沒(méi)有條件，盡量安排考生在相對安靜的地方閉目養神。
如果學(xué)生平時(shí)中午沒(méi)有睡覺(jué)習慣，那么可以不要睡午覺(jué)。因為上午的考試結束后，考生的興奮點(diǎn)已啟動(dòng)，如果午睡，興奮點(diǎn)到下午就要重新啟動(dòng)。這和機器的啟動(dòng)道理是一樣的，啟啟停停，可能不利于下午的考試?？忌梢愿鶕约旱那闆r選擇可行的方法。
考試前一天是否需要復習？
答：一、合理設定生活節奏
有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，高考前一天晚上8點(diǎn)就睡下了，可是翻來(lái)覆去無(wú)法入睡，這使她和母親都很緊張。而越是緊張越睡不著(zhù)，考生意識到自己
失眠了，于是更加擔心恐懼，直至凌晨一點(diǎn)才勉強入睡?？荚嚱Y果自然不會(huì )理想。這件事告訴我們千萬(wàn)不必打破日常生活規律而刻意創(chuàng )造一種輕松的氛圍。眾所周知，高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺(jué)，早6點(diǎn)起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋(píng)果、牛奶，也可聽(tīng)幾段舒緩、優(yōu)美的音樂(lè )，但盡量不要服用鎮靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。
二、適當的復習
在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì )使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì )降低考生的自信心，增加緊張和憂(yōu)慮。就像在體育比賽之前要進(jìn)行熱身運動(dòng)一樣，復習一些基礎的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長(cháng)。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識，也許還能為第二天的作文開(kāi)拓思路。
三、合理的
飲食 1.忌暴飲暴食。毫無(wú)疑問(wèn)，考生需要營(yíng)養豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過(guò)多，否則會(huì )發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
2.注意
飲食衛生。炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸
疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮
清潔，防止出現
腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。
四、充分的物質(zhì)準備
最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個(gè)過(guò)程中自然地想象考試的常規環(huán)節，逐步認可并愉快地接受現實(shí)。
1.準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考生在考場(chǎng)
中暑。
2.按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性。
N 3.備足在外飲食、交通的費用。
4.依天氣情況準備雨具。
五、人體生物鐘測試放松情緒
1.正確認識考試。高考的形式和時(shí)間長(cháng)短、難易程度，從本質(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異，只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實(shí)現人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們
盡了力，就不要總去擔心、害怕。
2.進(jìn)行適當的文娛活動(dòng)，依據個(gè)人愛(ài)好傾向而有所不同。
3.洗澡也是緩解壓力的有效方法。
4.把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情。
5.在此期間來(lái)月經(jīng)的女生要調節好心態(tài)，科學(xué)證明這種情況通常不會(huì )影響考試的正常進(jìn)行。
此外，考生家長(cháng)應盡量避免過(guò)多地討論考試的事情，同時(shí)要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來(lái)不利影響，如果有重大變故，也應在高考結束后再通知考生。
人體生物鐘測試怎樣睡個(gè)好覺(jué)？
B 答：著(zhù)名睡眠醫學(xué)專(zhuān)家、北京協(xié)和醫科大學(xué)博士生導師黃席珍在其新著(zhù)《黃席珍睡眠忠告》里，為在高考沖刺之際心神不寧的考生，提出三大睡眠實(shí)用對策。
第一，睡眠要足夠
對于20歲左右的青年人來(lái)說(shuō)，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。當然睡眠有個(gè)體差異，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡夠。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
ETH9PARY8RE8HBCYDES8CXVBJTNTU66N 挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可以理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應有的休息，就會(huì )影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的
心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常是得不償失。
第二，人體生物鐘測試睡眠要守時(shí)
睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
一個(gè)人形成了自己的睡眠作息習慣后，也就定好了他人體中的生物鐘，形成了他的睡眠—覺(jué)醒節律，以后就要嚴格遵守。每天按時(shí)上床睡覺(jué)，定時(shí)起床，不要隨意變化，打亂生物鐘，這樣生物鐘就會(huì )每天“指示”你睡眠和覺(jué)醒，使你獲得好的睡眠。
有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習慣，這種睡眠—覺(jué)醒節律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì )影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午考試時(shí)間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì )慢慢適應早起早睡的習慣。
第三，
失眠有辦法
首先，對失眠要一個(gè)正確的認識。同學(xué)們偶爾失眠后，不要灰心、氣餒，你要想那對你沒(méi)有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準時(shí)起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，就得了失眠癥，今晚也會(huì )睡不著(zhù)；要身心放松，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì )不期而至。
其三，不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時(shí)應在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
如果失眠癥狀很?chē)乐?，可在醫生的指導下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì )對你的復習或考試帶來(lái)不利影響。
