作者丨杜赟
編輯丨李嘉怡 吳海婷
睡覺(jué)是一件美妙的事情，然而有一則研究則得出“每天睡8小時(shí)死得更快”的結論。辟謠君不淡定了，決定要好好深入研究，還睡眠一個(gè)公道！
這項基于大數據的研究得出了“每天睡眠時(shí)間長(cháng)于7.5小時(shí)的人死亡率成比例地增高，而小于7小時(shí)的睡眠時(shí)間的人死亡率隨睡眠時(shí)間縮短而升高的幅度相對較小（除了睡眠時(shí)間為3h的情況），失眠對健康無(wú)害，長(cháng)期服用安眠藥會(huì )引起死亡率升高”的結論。
辟謠君看了之后也是一臉茫然，但很快約翰霍普金斯大學(xué)Richard P. Allen對這項研究結論提出質(zhì)疑，認為其研究存在邏輯上的錯誤和矛盾。辟謠君帶你一起看看：
一、表面上看該研究采用110萬(wàn)人的大數據可以很好地消除混雜因素的干擾，然而分析的人群本身是志愿者及其朋友同事，是一個(gè)相對方便獲取的樣本，同時(shí)也決定了其代表性的不足，具體表現在：
（1）調查的對象最低年齡已達到30歲，正是有了需要照顧的家庭和拼命工作的時(shí)期，所以睡眠時(shí)間少是正常的，睡8小時(shí)就屬于少數情況了，或是身體較弱，需要長(cháng)時(shí)間睡眠進(jìn)行休息。
（2）選擇80~100歲的受眾受到其他影響因素會(huì )增多，而非只是睡眠因素對死亡率的影響。例如，因疾病原因造成的睡眠時(shí)間增加，而又因為疾病而去世。
故該樣本不能很好地反映美國人的真實(shí)情況；另一方面，研究者在針對失眠和安眠藥的問(wèn)題上相對含糊。
二、研究者由分析數據的相關(guān)性得出因果性的結論顯得過(guò)于草率，與其說(shuō)睡眠是一個(gè)生存的問(wèn)題，倒不如說(shuō)它是一個(gè)生活質(zhì)量的問(wèn)題。
三、研究者忽視了分析因素的內在聯(lián)系——長(cháng)期服用安眠藥從某種意義上說(shuō)正是失眠嚴重的一個(gè)表現，安眠藥和失眠本身就不是兩個(gè)互相獨立的因素，故將二者分開(kāi)研究得出的結論其可靠程度也待商榷。同樣地，服用安眠藥也可能是造成睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的一個(gè)因素，這就不難理解為什么研究者會(huì )發(fā)現睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)相較睡眠時(shí)間過(guò)短對死亡率升高有更大的影響了。
看到這里相信大家都明白了，“每天睡眠八個(gè)小時(shí)死得更快”只是教授設計實(shí)驗時(shí)打了個(gè)盹，犯了邏輯錯誤引發(fā)的誤會(huì )。而對于嚴重失眠患者來(lái)說(shuō)，或許給他開(kāi)一點(diǎn)安眠藥帶來(lái)的對睡眠情況的改善和心理安慰遠大于安眠藥有可能造成的健康問(wèn)題。當然，可不要貪吃哦。
科普get：午睡不宜過(guò)長(cháng)
每天保持良好的夜間睡眠有利于人迅速補充自身能量，而午睡也對日間疲勞有很好的緩減作用。研究表明，適當午睡有益于人體得到休整，使生理機能達到平衡，緩解軀體疲勞，增強人體抵抗力；但午睡時(shí)間長(cháng)短對人體健康的影響卻大相徑庭。午睡時(shí)間安排在15-30分鐘之間，有利于補充體力；而超過(guò)30分鐘將使人進(jìn)入深度睡眠期，如果人體未完成整個(gè)睡眠周期就醒過(guò)來(lái)，容易造成頭痛、惡心和其他不適癥狀，嚴重情況下易引起生理機能紊亂，引發(fā)多種生理疾病。同時(shí)，午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)可能反倒不能達到消除疲勞的效果，還會(huì )使注意力不能集中，增加心中焦慮，影響心理健康。
那么正確的午睡姿勢應該如何呢？
要合理安排午睡時(shí)間，一般選擇在11點(diǎn)至下午1點(diǎn)之間，15-30分鐘，忌諱飯后立即午睡。 選擇合適的午睡場(chǎng)地，盡量平臥午睡，避免坐睡、趴睡，保持呼吸暢通、身體伸展有利于保證優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。 午睡之前可以進(jìn)行適量的不劇烈的運動(dòng)，如散步。午睡之后喝點(diǎn)水、伸展四肢，盡快減少由于午睡引起的不適。
睡好覺(jué)Tips為了在睡眠之路上更好前行，辟謠君特地為大家整理出一些小建議：堅持規律的作息時(shí)間，即使是周末也要雷打不動(dòng)哦?。?！ 每天給自己留一段時(shí)間躺在床上放松堅持鍛煉（一天一次有困難的話(huà)，可以嘗試每周3次呀，總之目標不在于大，而在于堅持。哈！一不小心，辟謠君的苦口婆心大法又使出來(lái)了@_@羞澀臉） 保持臥室環(huán)境的舒適（溫度適宜，不宜過(guò)高也不宜過(guò)低；盡量減少環(huán)境雜音的干擾、光線(xiàn)暗一些比較有利于入睡……） 在舒服的枕頭、床墊上睡~對可能影響睡眠的小壞蛋說(shuō)不（酒精、咖啡……） 對于影響睡眠的癥狀（如打鼾）應當及時(shí)就診，檢查是否是某種疾病的表現。 最后一條，把睡眠當做每天中的一項重要活動(dòng)，每天按時(shí)完成！
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參考文獻
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[6]Article reviewed: Mortality associated with sleep duration and insomnia Richard P. Allen.
[7]National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations:methodology and results summary.
[8]Who are the long sleepers? Towards anunderstanding of the mortality relationship Michael A. Grandnera,b,c,, Sean P.A. Drummondb,c.
[9]http://www.huffingtonpost.com/jerry-siegel/how-much-sleep-do-we-actu_b_437422.html.
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