暖腳招數
入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進(jìn)行揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開(kāi)放量加大。
睡前2小時(shí)，進(jìn)行20分鐘～50分鐘的熱身運動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì )發(fā)熱。
入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺(jué)，其中熱、脹感覺(jué)最明顯。當然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當你的雙腳不再冰涼時(shí)，你的全身就會(huì )感到暖融融!
腳部鍛煉5法
1.健足活血法
用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)，但要注意：剛開(kāi)始行走時(shí)，練習量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應過(guò)程。其間再加上手臂前后有力的擺動(dòng)，可增加全身的血液循環(huán)量。
2.健足強腿法
從大步走開(kāi)始，雙腳用力蹬伸，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200步～500步。增強腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年朋友患有膝關(guān)節病，可以說(shuō)與腿力不夠有關(guān)。這種練習方法既健足又健腿，但要注意：要切合自己的體質(zhì)，練習后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。
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