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1:原地頂腳:雙腳平立相距30厘米,腳后跟上提,腳前掌不離地,一提一放,連續五十次。

2.扳腳運動(dòng)：取坐位，雙腳平放，雙手扳住雙腳尖，慢慢用力向后扳，保持腳脖子酸脹狀態(tài)1分鐘，然后放松，10秒后重復，連續20次．鍛煉完后要做放松運動(dòng)，給腳踝關(guān)節輕輕按摩2分鐘．要有恒心，每天堅持。