晚睡強迫癥，私人生活從下班才開(kāi)始，無(wú)視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì )，沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現。晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影。打游戲總想著(zhù)下一局就是最后一局；看連續劇想著(zhù)看完這集就睡覺(jué)，結果每次都食言，這幾項提法得到大多數職場(chǎng)人士的認可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。
1、白天忙工作 晚上忙放松，有些是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此下班后時(shí)間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是下班回家后玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)。
2、零點(diǎn)前無(wú)精打采 零點(diǎn)后生龍活虎，從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè )乎。
3、造成晚睡強迫癥的原因通常和人際關(guān)系有關(guān)，還有一類(lèi)人患上晚睡強迫癥是因為不安全感以及由此引發(fā)的焦慮，他們大多是工作繁忙的人。
在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執著(zhù)、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì )反映到生活其他方面。
為此專(zhuān)家建議，“晚睡強迫癥”人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延?？朔F狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。同時(shí)，行動(dòng)力也至關(guān)重要，不要總是抱著(zhù)想法而不去實(shí)現，一旦決定就努力付諸行動(dòng)，雖然一開(kāi)始會(huì )很難扭轉，但一旦習慣就覺(jué)得其實(shí)行動(dòng)起來(lái)比拖延要輕松很多。
對于我們來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成為習以為常的事情了，還有很多人說(shuō)，似乎不夠夜深的話(huà)他就會(huì )睡不著(zhù)覺(jué)，總之身體都在不由自主地等著(zhù)一個(gè)鐘點(diǎn)，確認已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會(huì )戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強迫癥的體現。
不到時(shí)間沒(méi)法上床睡覺(jué)，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)再上床。這里面也有一個(gè)新的認知：早睡覺(jué)是浪費生命，好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事實(shí)際上是延長(cháng)生命的一種方式。其實(shí)這種所謂的爭取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命，雖然人的一生有1/3是要在床上渡過(guò)的，卻不只是平靜的什么都不干，身體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。長(cháng)時(shí)間的晚睡強迫癥只會(huì )摧毀身體正常的新陳代謝機能，黑眼圈、憔悴、總是萎靡不振就是它帶來(lái)的。
1、“夜貓”習性吞噬都市人的健康，晚睡強迫癥幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。
2、將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉的狀況，其實(shí)是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。
3、不規律的睡眠以及壓力會(huì )導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀找上身；長(cháng)期熬夜還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
1、造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力；
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博”行為，籌碼就是“睡眠”。英國心理學(xué)專(zhuān)家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長(cháng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救自己的生命。睡眠不足的影響會(huì )累積起來(lái)，最終嚴重危害健康。比如，長(cháng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲——因為熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
晚睡有如此多副作用，但我們?yōu)楹芜€要盡可能地拖延入睡呢？這種拖延幾乎成為一種強迫性的心理儀式，好像為了滿(mǎn)足某種潛意識的心理需要，比如，需要更多休閑放松的時(shí)間，需要更多關(guān)懷、陪伴，也需要更多的只屬于自己的精神流浪。豆瓣網(wǎng)上專(zhuān)門(mén)有一個(gè)晚睡小組，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無(wú)聲抗議。這句話(huà)似乎就能概括晚睡者的深層心理。
每個(gè)人都想緩解壓力，但事實(shí)證明，晚睡并不是一種很好的減壓方式，卻可能帶來(lái)更多的身心健康隱患：黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等等。本期診聊室，讓我們來(lái)探討如何告別晚睡強迫癥。
診聊：晚睡是為了尋求心理補償
晚睡強迫癥人群除一部分是因為對于工作壓力的逃避之外，另一大部分真的是感情關(guān)系問(wèn)題而導致的晚睡問(wèn)題，一種對于親密關(guān)系失去了安全感和信心之后的抑郁狀態(tài)，導致的心理失調。你試圖從晚睡中補償和尋找一些失去的東西，比如安全感、歸宿感、情緒上的安慰和價(jià)值感等。
主持人：鄭莉
來(lái)訪(fǎng)者：艾黎，28歲，外企白領(lǐng)，標準晚睡族。
心理專(zhuān)家：馮宣東，國家首批二級心理咨詢(xún)師，中國心理衛生協(xié)會(huì )會(huì )員，司法部特聘心理咨詢(xún)專(zhuān)家，北京市性教育健康研究會(huì )會(huì )員，北京電視臺《心靈密碼》特約心理策劃。
鄭莉：相信很多朋友都是晚睡一族。這個(gè)族群曾經(jīng)的稱(chēng)號是夜貓子，是夜生活?lèi)?ài)好者。不過(guò)，目前晚睡問(wèn)題引起了科學(xué)界的廣泛關(guān)注，研究發(fā)現，愛(ài)晚睡的人很多都受到強迫性“不想睡”思維的影響，得了晚睡強迫癥。而且，晚睡帶來(lái)的健康后果很大。本期我們就一起來(lái)診聊這個(gè)問(wèn)題。
艾黎：晚睡并不一定帶來(lái)放松，反而后患無(wú)窮。我自己就是一個(gè)例子。我過(guò)去開(kāi)始晚睡，很多時(shí)候是因為工作。外企加班很正常，開(kāi)完會(huì )，做完事情回去，常常就是十一二點(diǎn)了。有時(shí)還會(huì )更晚。但回去后，我卻可能睡意全無(wú)，在網(wǎng)絡(luò )上瀏覽帖子，玩玩電腦游戲，看看小說(shuō)，或者喝一杯什么的?？傊?，事兒還挺多，磨蹭完了，基本都到三點(diǎn)了，這才倒頭入睡。不過(guò)第二天，我也覺(jué)得自己好像更疲憊了，還有偏頭痛，沒(méi)有達到睡眠該有的效果，補覺(jué)也總是補不回來(lái)。
馮宣東：你是說(shuō)，在你晚睡強迫的時(shí)候，你好像感到很享受，但是第二天，常常會(huì )出現負效應，不是那么舒服？那第二天晚上，你會(huì )調整并提前睡眠時(shí)間嗎？
艾黎：是呀，在晚睡的時(shí)候我也是有疲勞感的，但大腦卻發(fā)出指令，不想睡，不要睡，該干的事情還沒(méi)干呢。比如，我可能會(huì )深夜和男友上網(wǎng)聊會(huì )天，會(huì )逗逗我家貓咪，會(huì )給朋友發(fā)封郵件，寫(xiě)日記什么的。白天的時(shí)間是給工作的，晚上一定要有時(shí)間留給自己。雖然折騰太晚，第二天也不好受，但還是忍不住第二天仍然晚睡……
可能就是那種想把白天的時(shí)間賺回來(lái)的感覺(jué)吧。在公司里，我感覺(jué)自己很多時(shí)候都是被動(dòng)的，像顆螺絲釘一樣，自己可控的事情很少。只有回到家，才是我的天地。因此，我無(wú)意識地壓縮入睡時(shí)間，想多做點(diǎn)自己愛(ài)做的事情，但沒(méi)想到成了一種習慣性強迫。
鄭莉：看來(lái)艾黎的晚睡強迫癥，有一部分是因為工作壓力造成的。她似乎對工作過(guò)分付出，但是又從中感受不到更多的價(jià)值感和存在感，因此，借晚睡來(lái)發(fā)出對白天無(wú)聲的抗議。
馮宣東：艾黎，你覺(jué)得自己的晚睡問(wèn)題，除了工作原因之外，還有其他的原因嗎？
艾黎：也許還有感情原因吧。我的感情生活一直都不太穩定，交過(guò)三四任男友，但都沒(méi)有很好的結果。怎么說(shuō)呢？以前，我有一任男友也是典型的夜貓子，可能會(huì )為了玩游戲，或是在網(wǎng)上下載電影看，而熬一整個(gè)通宵。他屬于神經(jīng)質(zhì)性的人，我們常深夜在Q上聊天，他喝醉了也會(huì )很晚給我打電話(huà)。但是，后來(lái)我發(fā)現他同時(shí)和好幾個(gè)女生交往，就放棄了。沒(méi)想到這種模式一直就這么循環(huán)著(zhù)。越心情寂寞就越晚睡，但越晚睡，也就越寂寞……
馮宣東：是的，在我處理的案例里，晚睡強迫癥人群除一部分是因為對于工作壓力的逃避之外，另一大部分則是感情關(guān)系問(wèn)題而導致的晚睡問(wèn)題。
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