導語(yǔ)：鐘表已經(jīng)指向了晚上12點(diǎn)，但你卻好像興奮得很。雖然也偶爾掠過(guò)一絲睡意，但又被你的意志力駁回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干嘛？我一天的開(kāi)始就是在夜里，好好享受一下夜生活?！庇谑悄阋贿吷暇W(wǎng)一邊聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )。
晚睡強迫癥
晚睡強迫癥是強迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支，更具體地說(shuō)，患有此癥的人總是被一種強迫思維所困擾，無(wú)法入睡。同時(shí)晚睡強迫癥也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。
對于睡眠有著(zhù)一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒(méi)有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導致無(wú)法入睡。
“無(wú)視疲憊的身體，還要繼續熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì )……沒(méi)什么事可做時(shí)卻不愿睡覺(jué)，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床?！边@是“晚睡強迫癥”的典型表現。它在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過(guò)于執著(zhù)、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì )反映到生活其他方面。
晚睡強迫癥的主要癥狀
癥狀一：白天忙工作晚上忙放松
在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會(huì )玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著(zhù)布滿(mǎn)血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點(diǎn)前無(wú)精打采零點(diǎn)后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè )乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿(mǎn)臉倦容、注意力無(wú)法集中；工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會(huì )為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì )不受控制地向深夜靠攏。
癥狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康
以上幾類(lèi)情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。
晚睡強迫癥主要成因
1、對白天生活的無(wú)聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力；
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
如何應對晚睡強迫癥？
鐘表已經(jīng)指向了晚上十二點(diǎn)，但你卻好像興奮得很。雖然也偶爾掠過(guò)一絲睡意，但又被你的意志力駁回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干嘛？我一天的開(kāi)始就是在夜里，好好享受一下夜生活?！庇谑悄阋贿吷暇W(wǎng)，一邊聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，偶爾還喝個(gè)小酒。再不，就是呼朋喚友一起去夜店或者大排檔消閑，然后玩到凌晨?jì)扇c(diǎn)再回家……雖然每天上班都很疲憊，也很討厭自己如此的拖延，但當你加班回到家，卻又會(huì )進(jìn)入新一輪的強迫性晚睡循環(huán)，而且還有越睡越晚的趨勢。應對晚睡強迫癥，你該怎么辦？
專(zhuān)家認為，下班后可安排一些健康的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學(xué)會(huì )更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力。具體應對方法如下：
晚睡強迫癥
1、拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
2、主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事?！蹦憧梢詻Q定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
專(zhuān)家建議
1、放松
這種放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀(guān)意識，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。
2、發(fā)送指令
和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺(jué)，絕對不拖延?！币⒁獾氖?，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學(xué)范疇，這個(gè)次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著(zhù)游戲的心態(tài)。
特別提示
1、晚睡≠晚睡強迫癥
心理學(xué)定義的強迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(cháng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做?！敝赃@樣定義，是因為其實(shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫癥才開(kāi)始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
4、學(xué)會(huì )多種解壓方式
無(wú)論是“宅”還是在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛(ài)好上。其實(shí)，無(wú)論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢？
你有晚睡強迫癥嗎？晚睡強迫癥癥狀自檢
請看以下列表，如果你的YES回答多于NO，那么你就有晚睡強迫癥，如果90%都YES那么你的晚睡強迫癥非常嚴重！需要謹慎！
1：每天都非常辛苦。無(wú)論是上學(xué)還是上班?？傊滋烀β档纳顜缀踝屇銢](méi)有時(shí)間做自己的事情。更沒(méi)有時(shí)間娛樂(lè )和休息。
2：坐在公交車(chē)，地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前，只要一閉眼就能睡著(zhù)的感覺(jué)隨時(shí)圍繞著(zhù)你趨之不去。
3：眼中總是布滿(mǎn)血絲，紅紅的，或者黑眼圈明顯。時(shí)不時(shí)打哈欠。
4：白天需要經(jīng)常喝咖啡之類(lèi)的東西提神?；蛘叱闊熖嵘?。
5：晚上回家后困倦感變成了亢奮，便開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)電影。然后無(wú)法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著(zhù)[下一局就是最后一局！]或者看動(dòng)畫(huà)想著(zhù)[看完這話(huà)就睡覺(jué)！]結果每次都食言。
6：每天都睡得非常晚。最基礎的是2、3點(diǎn)之后才睡。第二天起床的時(shí)候對昨天熬夜后悔得不得了。但第二天回來(lái)依然熬夜到凌晨。
7：回家后尤其是睡覺(jué)前，甚至躺在床上的時(shí)候會(huì )輾轉反側，認為[還有好多事情沒(méi)做，就這么睡覺(jué)太可惜了]或者[現在就睡覺(jué)還太早太浪費時(shí)間了，不如先做點(diǎn)什么吧]之類(lèi)的想法。
8：認為自己在深夜的時(shí)候尤其是3點(diǎn)左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達到[靈感爆發(fā)]的程度。
9：經(jīng)常凌晨睡覺(jué)偶爾有一天早早的躺在床上就會(huì )胡思亂想的睡不著(zhù)。然后無(wú)法克制自己想要和平時(shí)一樣做些什么的沖動(dòng)。
10：很多事情明明可以白天做。卻偏要留在晚上半夜再去做，因為認為[白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時(shí)候。
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