8多喝麻辣湯

　　研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時(shí)，放一點(diǎn)胡椒粉，會(huì )暫時(shí)提高肌體靜息狀態(tài)的新陳代謝率，其原因是辣椒素會(huì )刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發(fā)現，辣椒能壓制食欲，使人餐后不容易感覺(jué)饑餓。

　　9學(xué)會(huì )閉目養神

　　睡眠不足會(huì )影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者，其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì )遇到更大困難。當你感到疲乏時(shí)，肌體就缺乏能量來(lái)維持日復一日的功能活動(dòng)(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會(huì )降低。

　　有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決于自己會(huì )不會(huì )安排時(shí)間。如果你的睡眠狀況不佳，那就將鍛煉時(shí)間安排在睡覺(jué)前的2~3小時(shí)進(jìn)行，這樣，會(huì )使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個(gè)熱水澡，能使人更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　10多吃香蕉

　　香蕉中含有大量的鉀元素，它通過(guò)調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì )減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

　　11不要忽視花生醬

　　你平時(shí)愛(ài)吃花生醬嗎?為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧，因為花生醬中含有豐富的鎂元素。

　　鎂這種礦物質(zhì)通過(guò)給細胞補充能量來(lái)提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質(zhì)的最佳食物有：全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。

　　12常吃海魚(yú)

　　經(jīng)常吃魚(yú)的人，能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來(lái)愈胖。因此，要想苗條身材，每個(gè)星期應吃3~4份魚(yú)。

　　13補充鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)對于健身十分重要。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質(zhì)。為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

　　14常喝綠茶

　　綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì )提高4%。也就是說(shuō)，每日要多消耗60千卡熱量，相當于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。

（