http://www.39.net 時(shí)間：2005年06月30日
小倩已到了戀愛(ài)年齡，可最煩心的事是身材肥胖。這幾年，減肥藥吃了一種又一種，效果卻沒(méi)有多少。前一陣子，聽(tīng)朋友介紹說(shuō)心理行為調節也能減肥，不禁讓她喜上眉梢。在心理醫生的指導下，她嘗試著(zhù)邊學(xué)習邊做心理調節，一個(gè)療程下來(lái)，還真有效果．
由于人的攝食行為和體力活動(dòng)都與情緒有關(guān)，所以情緒因素在肥胖的發(fā)生過(guò)程中起著(zhù)很重要的作用。人們有時(shí)通過(guò)多吃、頻吃所獲得的飽足感來(lái)補償情緒上的不滿(mǎn)意，久而久之，這種情緒行為模式便固定下來(lái)，形成對食物的依賴(lài)，以致只有多食才能使心情平靜，而多食就導致了肥胖。
把社會(huì )支持、行為治療、情緒調節等方法有機結合，制訂出全面綜合的心理行為治療方案，有可能達到減肥的目的。當肥胖者有不良情緒反應時(shí)，要針對主要情緒問(wèn)題進(jìn)行調節。集體心理治療方法是通過(guò)心理醫生深入淺出的講解，使肥胖者認識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與人的情緒有關(guān)。通過(guò)見(jiàn)效減肥者的現身說(shuō)法，使其他肥胖者受到啟發(fā)，消除疑慮，增強信心。在此基礎上，對于輕中度肥胖者，不一定嚴格限制進(jìn)食，但應增加體力活動(dòng)。中度和重度的肥胖者，要嚴格控制熱量的攝入，并增加體育運動(dòng)量，加大熱量的消耗。對肥胖者進(jìn)行心理行為治療要持之以恒，堅持到底。音樂(lè )療法也能調節肥胖者情緒。當肥胖者產(chǎn)生饑餓感和想進(jìn)食的時(shí)候，常常有焦慮不安等情緒反應，音樂(lè )療法通過(guò)對情緒的調節，可降低他們的食欲。具體方法是：在感到饑餓或在就餐前，聽(tīng)幾分鐘能使人興奮的音樂(lè )，如蘇沙的《星條旗永不落》、羅西尼的《威廉·退爾序曲》、威爾第的《凱旋進(jìn)行曲》、貝多芬的《歡樂(lè )頌》，或者選聽(tīng)能使其激動(dòng)的流行音樂(lè )和歌曲，因為情緒的興奮能使胃液分泌放慢，食欲受抑制。另外，在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂(lè )，如吉它曲《愛(ài)情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒，從而達到控制進(jìn)食的目的．
對于肥胖不很?chē)乐氐娜?，可在家中采用自我控制療法進(jìn)行治療。此方法包括對環(huán)境的控制和對個(gè)人行為的調節兩部分。對環(huán)境的控制，就是限制各種能產(chǎn)生吃的暗示的情景發(fā)生，如改變就餐時(shí)間、地點(diǎn)；不要因怕浪費而吃；限制食物數量；避免高熱量食物出現；慢嚼、慢咽；取體積大、熱量低的食物來(lái)改變軀體對進(jìn)食的感受和暗示；改變社會(huì )性暗示，與有節制進(jìn)食者一同就餐；注意調節由饑餓引起的情緒反應。個(gè)人行為調節又分自我監督和自我獎懲。自我監督的做法是每天傍晚將體重稱(chēng)一下，并用日記的形式將當天的進(jìn)食情況和體重記錄下來(lái)，形成一張行為監督表。自我獎懲是指在體重減輕或飲食控制成功時(shí)，給自己以物質(zhì)或精神的獎勵，如看電影、聽(tīng)音樂(lè )、買(mǎi)一件物品等，從內心上得到安撫；當進(jìn)食過(guò)量或體重增加時(shí)，給予自我處罰，如減少一次購物機會(huì )，嘗一點(diǎn)黃連等。自我控制要循序漸進(jìn)，逐步提高要求，在體重基本恢復正常后，仍應對進(jìn)食有所控制。
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