試試看，美妙的清晨正在等著(zhù)你。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無(wú)精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧
鐘，也能愉悅地睜開(kāi)眼睛。
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時(shí)間是一天的開(kāi)始，如果能快樂(lè )地起床，一天必能心情舒暢。
1．定時(shí)
你一定聽(tīng)過(guò)每天定時(shí)上床睡覺(jué)非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節奏就會(huì )與你的生理節奏相符，"規律對設定生理時(shí)鐘非常
重要，"美國康乃爾大學(xué)心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺(jué)，這樣會(huì )讓生理節奏更混亂，一旦睜開(kāi)眼，不要猶豫就起床吧。
就算周末也得保持這樣的規律。如果你每逢周末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會(huì )知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算周末熬夜，還是要在固定時(shí)間起床，中午睡個(gè)小午覺(jué)補眠，不過(guò)這種事還是愈少愈好。
2．陽(yáng)光
如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你。因為那些全光譜的陽(yáng)光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線(xiàn)照射，血清素
會(huì )使身體的代謝加快，當天晚上就會(huì )早點(diǎn)想睡，隔天也就會(huì )早點(diǎn)起床。
如果沒(méi)辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可以拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開(kāi)。堅持下去，有一天你會(huì )發(fā)現，在鬧鐘響起前你就精神奕
奕地起床。
3．聲音
有沒(méi)有發(fā)現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著(zhù)用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂(lè )叫醒你，因為音樂(lè )會(huì )促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。
聽(tīng)什么音樂(lè )好?《活力充沛24小時(shí)》的作者南西·曼森建議，如果想提振元氣，可以選類(lèi)似莫扎特小提琴協(xié)奏曲的音樂(lè )；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
4．深呼吸
起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿(mǎn)早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
5．水
一起床后，馬上就去找水喝，會(huì )讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。而且人類(lèi)在睡眠時(shí)間會(huì )發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會(huì )讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會(huì )讓身體很舒服。
6．香味
香味也會(huì )刺激腦部，提高知覺(jué)機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽(yáng)臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿(mǎn)水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。
7．甜味
一早起床總覺(jué)得暈頭轉向，因為經(jīng)過(guò)一夜的消化，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋(píng)果，馬上會(huì )有效果。
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