美國《體線(xiàn)》（《FITNESS》）雜志近日一篇文章指出，人在一天中有5種時(shí)刻是最想吃東西的，這種時(shí)候，如何選擇非常重要，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會(huì )在你不經(jīng)意間找上門(mén)來(lái)。
這5種時(shí)刻分別是：
早上一覺(jué)醒來(lái)：很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營(yíng)養學(xué)家薩曼塔·黑勒博士指出，一杯熱巧克力(約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%)或橙汁(約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%)可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時(shí)的清醒，但它無(wú)法持續很長(cháng)時(shí)間。如果你想整個(gè)上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)水果可以滿(mǎn)足這一需求。
午餐前30分鐘：最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì )妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
健身歸來(lái)的途中：這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動(dòng)就白費了。如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
工作間歇時(shí)：工作壓力大，很多人都會(huì )覺(jué)得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。實(shí)在想吃的話(huà)，最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經(jīng)。
感覺(jué)非常餓時(shí)：這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì )加重你的饑餓感。如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅果，它們不僅營(yíng)養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。
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