一、 晨起時(shí)刻
人體在晨起的時(shí)候，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹狀態(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡(jiǎn)單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，正是人體能量的來(lái)源。
所以，為了更好地實(shí)施減肥計劃，并且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)新鮮水果正好可以同時(shí)滿(mǎn)足這兩種需求，愛(ài)美的你，不妨一試！
二、午餐前半小時(shí)
午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利于消化，最主要的是它們不會(huì )妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。
三、健身之后
這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
四、工作間隙
由于工作壓力較大，很多人都會(huì )在工作間隙時(shí)特別想吃東西。其實(shí)，這是一種錯覺(jué)，可以用短時(shí)間的散步或閉目小憩來(lái)分散注意力，并暫緩工作壓力。如果實(shí)在想吃的話(huà)，最好選擇蘋(píng)果或小胡蘿卜，因為咀嚼低熱量食物不僅不會(huì )發(fā)胖，還可以松弛你緊張的面部神經(jīng)，這樣一石二鳥(niǎo)的好事，你又何樂(lè )而不為呢？
五、感覺(jué)饑餓時(shí)
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的時(shí)候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點(diǎn)水，因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會(huì )緩解你的饑餓感。如果還是覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅果，它們不僅營(yíng)養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。
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