人們都希望自己經(jīng)常擁有快樂(lè )的心情，但壞心情總是不斷來(lái)侵擾。怎樣才能趕走壞心情呢？科學(xué)家從生理學(xué)角度給出了解答。研究成果刊登在近期出版的俄羅斯《共青團真理報》上。
心情的“化學(xué)原理”
一個(gè)人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的，這個(gè)道理早已不是秘密。比如說(shuō)，大腦制造出來(lái)的內啡肽能使人產(chǎn)生一種快感，一種滿(mǎn)足和輕松的享受。內啡肽中最著(zhù)名的5—羥色氨因此被稱(chēng)為“快活荷爾蒙”。
而腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦荷爾蒙”。
每當我們生氣或遭到恐嚇時(shí)，就會(huì )分泌腎上腺素。
還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌出來(lái)。褪黑激素能使人昏昏欲睡，無(wú)精打采。當一個(gè)人處在抑郁狀態(tài)時(shí)，這種物質(zhì)的數量就會(huì )增加。
有趣的是，人類(lèi)大腦的兩個(gè)不同半球分別掌管快活和苦悶的心情。左半球負責創(chuàng )造性思維，它存儲的是好心情；而右半球負責理性思維，它存儲的是諸如憂(yōu)郁、失望與懊惱這樣的壞心情。
生理學(xué)家認為，一個(gè)人只要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內排出“痛苦荷爾蒙”，就會(huì )變得更快活。
憂(yōu)郁同汗水一起排出
人們分泌腎上腺素，一般都是處在應激狀態(tài)，比如跟親人吵架，受到上司申斥或由于孩子淘氣引起的惱怒。在這種心境下大腦思維混亂，手腳發(fā)抖，有時(shí)還想哭。
碰到這種情況該怎么辦呢？原來(lái)腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事一些運動(dòng)和體力勞動(dòng)，像跑步、搬動(dòng)家具等，讓激素隨同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?chǎng)，一部分腎上腺素也會(huì )隨同淚水排出。
褪黑激素能使人情緒低落，但它在陽(yáng)光下會(huì )遭到破壞。所以建議人們不妨多曬曬太陽(yáng)，這樣可以保持高昂的情緒。
制造快樂(lè )有四招
根據上述推論，科學(xué)家給出了制造快樂(lè )的4點(diǎn)建議。
1、多運動(dòng)。適當運動(dòng)以及像帶孩子和做大掃除這樣的勞動(dòng)能延緩5—羥色氨的衰變和提高它們的活力。即使是干了一份自己最不愛(ài)干的活兒，之后也會(huì )感到情緒有所高漲。
2、多笑笑。面部肌肉和大腦有一種神經(jīng)逆向聯(lián)系。
也就是說(shuō)，一個(gè)人在笑的時(shí)候繃緊面部肌肉，他的心情會(huì )有所改善，因為強笑也跟好心情時(shí)歡笑一樣，同樣能促進(jìn)5—羥色氨的分泌。笑時(shí)大腦的緊張度便會(huì )提高，供血自然也就增加。因此，一個(gè)人只要裝出快活的樣子，他一定會(huì )感到快活。
3、舒展雙肩。在我們心里不痛快時(shí)，一般都是垂下雙肩，駝著(zhù)背，勉勉強強地挪動(dòng)腳步。而不正確的姿勢有礙血液的自由循環(huán)，壓迫神經(jīng)末梢并抑制5—羥色氨的分泌。如果一個(gè)人挺胸，舒展肩膀，走起路來(lái)步伐矯健，那他的心情一定舒暢很多。
4、多吃“快活食物”。有些食物能幫助身體分泌更多的快活荷爾蒙。其中應首推巧克力，此外，香蕉、梨和葡萄干也有促進(jìn)分泌作用。吃芹菜或者喝上一杯桃汁，也有助于振奮精神。
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