睡眠是人體的一項自我修復活動(dòng)，可以緩解全天的疲勞。它占據我們生命的大約三分之一的時(shí)間，這讓我們不得不深刻認識到睡眠對健康的巨大重要性。
世界衛生組織（WHO）的統計數據顯示，全球范圍內，有高達27%的人患有各種睡眠障礙。而在中國，成年人睡眠問(wèn)題更加嚴重，有著(zhù)高達38.2%的發(fā)病率，這也就意味著(zhù)超過(guò)六成的成年人抱怨睡眠不足。
至于什么才算是一個(gè)良好的睡眠時(shí)長(cháng)，以及何時(shí)入睡最佳，這是一個(gè)備受爭議的話(huà)題。讓我們一起來(lái)探討一下。
近期，《美國醫學(xué)會(huì )雜志》（JAMA）發(fā)布了一項有關(guān)亞洲人睡眠時(shí)間和總體死亡率之間關(guān)系的研究。研究結果發(fā)現，持續的睡眠不足和長(cháng)時(shí)間的過(guò)度睡眠都會(huì )導致死亡率增加，而最佳的睡眠時(shí)間似乎是7個(gè)小時(shí)。
總體而言，睡眠時(shí)長(cháng)和全因死亡率之間存在一種“J”型關(guān)系。也就是說(shuō)，7小時(shí)的睡眠是全因死亡率的最低點(diǎn)。不論多睡還是少睡一個(gè)小時(shí)，都會(huì )導致全因死亡率上升。而如果你每天的睡眠超過(guò)10個(gè)小時(shí)，那么全因死亡率甚至會(huì )增加40%以上。
另一項研究來(lái)自北大醫院和首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院，他們的研究發(fā)現，相較于每晚7小時(shí)的睡眠，每晚睡眠時(shí)間短于4小時(shí)或長(cháng)于10小時(shí)以上都會(huì )導致認知水平下降。
總之，睡眠時(shí)間是一個(gè)重要的因素，睡太多或太少都不利于健康。那么，什么時(shí)候入睡才更健康呢？
根據英國牛津大學(xué)的研究人員，最佳的入睡時(shí)間似乎是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段的入睡可以降低患心臟病的風(fēng)險。而那些在半夜或更晚才入睡的人則患心臟病的風(fēng)險最高。具體來(lái)看，相較于晚上10到11點(diǎn)入睡，每晚晚睡一小時(shí)會(huì )導致心血管疾病的風(fēng)險增加12%，而在午夜12點(diǎn)后入睡的人，其心血管病風(fēng)險甚至增加到25%。不過(guò)，也不要早得太早，因為在晚上10點(diǎn)前入睡的人，其心血管病風(fēng)險高出24%。
所以，結論就是最佳的入睡時(shí)間應該在晚上10到11點(diǎn)之間，而最佳的起床時(shí)間則應該在早上6到7點(diǎn)之間。
然而，除了睡眠時(shí)長(cháng)和入睡時(shí)間之外，我們還需要考慮睡眠的質(zhì)量。睡眠分為淺睡眠、快速動(dòng)眼期和深度睡眠三個(gè)階段，其中深度睡眠對于緩解疲勞效果最為顯著(zhù)。
如何判斷我們是否充分進(jìn)入深度睡眠呢？最明顯的跡象是，醒來(lái)后感覺(jué)精力充沛、頭腦清晰，不感到疲勞。當然，現在一些具備睡眠監測功能的手表也能夠幫助我們判斷是否達到深度睡眠。睡前嘗試泡泡腳，可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，緩解壓力，有助于更好的入睡。
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