打盹小睡等于小型度假。美國基金會(huì )研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺(jué)性可立即提高并能保持幾小時(shí)。小睡對也有好處，一次小睡等于一次小型度假，對長(cháng)壽非常有好處。
每天快走30分鐘。每天快走30分鐘，每周5次，可減少脂肪和熱量的攝取，3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型發(fā)病率，可以大大延緩身體衰老的進(jìn)程。
1.擴大交際圈。澳大利亞研究表明，對1477位超過(guò)70歲的和進(jìn)行超過(guò)10年的跟蹤調查發(fā)現，有廣泛交際圈可幫助抵御衰老，而只有小的密友圈子和較單薄社會(huì )關(guān)系的人，則易短壽。
2.中國中醫科學(xué)院望主任醫師王澤民說(shuō)，常服茯苓能養顏抗衰老。茯苓的藥味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番風(fēng)味?！盾蜍咧嘤叙B顏抗老功效》
3.海苔濃縮了各種B族，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少A和維生素E，以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的，其中有維持正常生理功能所必需的、、、、、、、等，其中含和尤其豐富，這些可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，對人延緩衰老很有幫助?！逗Ｌκ巧虾玫牧闶场?
4.科學(xué)家們發(fā)現，馬薩伊人走路時(shí)總是挺直腰板，平視前方。每走一步，其身體重心都沿著(zhù)腳后跟—腳外側—小腳趾附近—大腳趾順序移動(dòng)一次。與普通的走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。在步行和跑步時(shí)，身體活動(dòng)的肌肉更多，消耗的熱量也就越大。長(cháng)期堅持這種走路方式，可以降低血脂，預防；使肌肉的彈性增加，有效防止衰老。
要想皮膚好 吃得別太飽
擔任美國最終壽命研究中心主席的藥學(xué)博士尼克·德?tīng)柤友芯繂T，主要的研究方向是“皺紋的形成和延緩”，他在此次論壇上，提出了一個(gè)預防皺紋的新見(jiàn)解——不要吃得過(guò)飽。他指出，一次進(jìn)食吃到飽脹，會(huì )使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。少量多餐對皮膚才能起到作用。另外，天然食品加工過(guò)程越多，損失也越多，造成，對皮膚無(wú)益，所以尼克研究員提出，要想長(cháng)葆青春，應該吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的?！?
尼克研究員教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再松開(kāi)，若皮膚不能快速恢復平展，說(shuō)明你的皮膚已處于老化狀態(tài)?！捌鋵?shí)皮膚好不好，與體內激素失調關(guān)系密切，可通過(guò)或藥物來(lái)調節，比如大豆和山藥，含天然的類(lèi)雌性激素物質(zhì)，人體能夠很好地吸收并調節體內激素水平?！?
抗衰老多喝小米粥
在這次世界抗衰老論壇上，中國專(zhuān)家也提出了一些很新鮮的觀(guān)點(diǎn)。來(lái)自中國中醫科學(xué)院的管勝文教授指出，通過(guò)對病人的研究表明，發(fā)現他們有三個(gè)共同特征，即體質(zhì)呈酸性，嚴重缺乏維生素C和嚴重缺乏硒。這一情況提醒人們，要在平時(shí)調整飲食，多吃堿性食物如、、薯類(lèi)、海藻等，補充維生素C及硒。據了解，魚(yú)類(lèi)、和等食物中富含硒，特別是小米，多喝小米粥對補硒非常有好處，此外，板栗中的硒含量也很高，應該經(jīng)常食用。
首都醫科大學(xué)康復醫學(xué)院?jiǎn)讨竞憬淌谠诖舜握搲险f(shuō)起時(shí)，將重點(diǎn)放在了“寒熱適宜”上：中國古人主張，飲食的溫度一定要適宜，這樣才能對胃腸氣血運行、功能有利，所謂“食飲者，熱無(wú)灼灼，寒無(wú)滄滄，寒溫適中”，是重要的養生之道。喬教授說(shuō)，寒溫適中，簡(jiǎn)而言之，就是指飲食在夏天不應該過(guò)涼，冬天也不能過(guò)熱，冷熱不適，就會(huì )導致胃腸功能失調，造成疾病。
抗衰老文章摘要
1.從食物的藥性來(lái)看，芹菜性味微苦、涼，具有平清熱、祛風(fēng)、利濕、止血、解毒的功效。紅性味甘溫，具有補脾胃、生津液、調和藥性的功效。芹菜、紅都含豐富的，二者搭配煮湯食用，有滋潤皮膚、抗衰老、養血養精的作用?？勺鳛楦?、炎、、血小板減少性紫癜等病人的食物。 《芹菜配紅棗抗衰老》
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