今日17時(shí)49分，迎來(lái)小寒節氣。小寒大寒是每年的最后兩個(gè)節氣，一方面意味著(zhù)一年即將結束，另一方面此時(shí)非常寒冷，是全年氣溫最低的時(shí)候，俗話(huà)說(shuō)“小寒大寒，凍成冰團”。那么，在寒冷的冬季，我們在養生保健方面有哪些應該注意的地方呢？國家優(yōu)秀中醫臨床中人才、湖南中醫附一陳其華教授給您以下建議。
起居以保暖為要
小寒大寒是一年中最冷的時(shí)期，此時(shí)在起居上最要注意的是防寒保暖。首先要特別注意頭頸部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出時(shí)要穿著(zhù)舒適保暖的衣服，可戴上帽子、手套及圍巾；
第二是堅持每晚用溫水（可加入少許生姜、花椒等）泡腳，可加速下肢及全身的血液循環(huán)，有利于溫陽(yáng)寒邪；
第三是適當早睡晚起，冬天日出時(shí)間較晚，日落時(shí)間早，早晚溫差大，我們應順應自然，養成早睡晚起的習慣，盡量在太陽(yáng)升起后再外出活動(dòng)，即所謂“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待陽(yáng)光”；
第四是適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，盡管冬天氣溫低，也應適當開(kāi)門(mén)開(kāi)窗，讓空氣保持流通，尤其在晴朗的日子，應拉開(kāi)窗簾，增加日曬，以助室內陽(yáng)氣生長(cháng)。
運動(dòng)以微汗為度
運動(dòng)是非常重要的養生方法之一，四季皆宜，但冬季不宜大量運動(dòng)，因過(guò)量運動(dòng)，出汗太多易致氣津兩傷，陽(yáng)隨津泄，另外汗后毛孔開(kāi)放，容易感受寒邪。冬季可選擇一些強度適宜的運動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、跳舞等，使身體微微汗出，氣血運行通暢，筋骨舒展，陰陽(yáng)調和。
冬季運動(dòng)時(shí)還需注意以下幾點(diǎn)：
1.運動(dòng)出汗后及時(shí)更換衣物，避免寒濕之邪侵入體內；
2.運動(dòng)前要做好熱身準備，因氣溫低，身體的韌帶彈性和關(guān)節的靈活性都降低，容易發(fā)生運動(dòng)損傷；
3.鍛煉時(shí)間最好安排的天氣晴朗的上午或下午，也可在室內進(jìn)行，以免受涼感冒。
飲食以溫補為主
中醫認為，冬季在臟屬腎，是調理腎臟最佳的時(shí)期。在冬季應少食寒涼冷飲，多吃溫性、熱性，尤其是有溫補腎陽(yáng)作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等；
同時(shí)還要適當進(jìn)補一些有健脾養胃和補益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實(shí)、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
因脾胃為后天之本，進(jìn)補時(shí)需同時(shí)健脾養胃以助消化；另外肝腎同源，陰陽(yáng)互根，溫補腎陽(yáng)的同時(shí)，適當補肝腎之陰，可取得更好的效果。
《金匱要略》中提到一種經(jīng)典的溫陽(yáng)補腎的藥膳，當歸生姜羊肉湯，最適合冬季食用。具體做法是：將當歸30g，生姜30g，羊肉300g分別洗凈后切片備用，砂鍋中放入清水適量，上述食材入鍋，大火煮沸后，去除浮沫，改用小火燉1小時(shí)至羊肉熟爛為止，喝湯吃肉，可溫陽(yáng)、補血、散寒。
另外還要注意的是，冬季溫補不宜過(guò)量，以防出現陽(yáng)氣過(guò)剩，郁于體內，發(fā)為內熱。
情志以平靜為宜
冬季陽(yáng)氣蟄伏，為保證陰陽(yáng)平衡調和，首先要求精神內守，情緒平穩，不大喜大悲，不驚動(dòng)陽(yáng)氣，使人體陽(yáng)氣伏藏內斂，養精蓄銳，有利于開(kāi)春時(shí)陽(yáng)氣的生騰發(fā)越。
一些冬季容易發(fā)生的疾病，大多與情志密切相關(guān)，如高血壓、冠心病等，因此安定神志、心情舒暢還可以預防這些疾病的發(fā)生。
在冬季可培養一些修身養性的愛(ài)好，如養花、練字、聽(tīng)輕音樂(lè )、看書(shū)等，多與家人、朋友、同事交流。在天氣晴朗的時(shí)候，多去戶(hù)外活動(dòng)，如爬山、燒烤、野炊等，盡量保持開(kāi)心愉悅的心情。
陳其華教授提醒：這些養生方法雖然具有普適性，但是并不是每個(gè)人都可以照搬。中醫特別講究辨證施治，注重因人、因地制宜，因此，不同體質(zhì)、不同基礎疾病、不同地域之人，在養生的具體方法上也有所不同。
1.陽(yáng)虛體質(zhì)者在冬季應更注意保暖，尤以腰部及下肢為主；可適當多進(jìn)食一些溫熱食物，以助陽(yáng)氣。
2.氣虛體質(zhì)者在保暖的同時(shí)，應避免劇烈運動(dòng)，以免耗氣?？蛇m當進(jìn)行伸展運動(dòng)，保證氣機通暢。少食用蘿卜、柚子等耗氣之品，多食用粳米、山藥等健脾補氣的食物。
3.氣郁體質(zhì)者最重要的是保持情緒的穩定、心情的愉悅，應多參加戶(hù)外活動(dòng)，多和朋友同事交流；可適當多食用甜品、巧克力、橙子等，以助心情舒緩，氣機條達。
4.濕熱體質(zhì)者脾胃運化欠功能佳，所以盡管冬季寒冷干燥，也不宜多食肥甘油膩的食物；可適當選擇消耗量稍大的運動(dòng)，消耗熱量，使體內濕熱之邪有外出之通道。
5.血瘀體質(zhì)者在冬季首重保暖，同時(shí)可適當使用艾灸拔罐等方法祛除寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )；同時(shí)注意運動(dòng)量可適當加大，可使身體氣血運行加快，經(jīng)絡(luò )通暢。
6.陰虛體質(zhì)者應避免熬夜，宜適當多飲水，多吃甘潤滋補之品，如鴨肉、百合、銀耳、阿膠、甘蔗等，少食性溫燥烈的食物：如瓜子、油炸之品、酒、咖啡等；不宜劇烈運動(dòng)，以免出汗太多，損傷津液，應選擇運動(dòng)量較小的有氧運動(dòng)，在運動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補充水分。
7.不同地域，養生方法亦不同。
我國地廣物博，南北氣候差異大。如我國南方地區，冬季氣溫并不低，且雨水較多，所以地處南方的人們，即使在冬季，也應多食健脾祛濕的食物，如：蓮子、山藥、薏苡仁、紅豆等；
而北方地區，天寒地凍，氣候干燥，需特別注意潤肺，平時(shí)出門(mén)時(shí)可佩帶口罩，多喝水；飲食上，除進(jìn)補大溫大熱之品，還應多吃養陰潤肺的食物，如：梨子、百合、銀耳等。而長(cháng)江黃河流域之中原地帶，既要注意防寒保暖，固護陽(yáng)氣，又要適當除濕健脾，養陰潤燥。
陳其華教授說(shuō)：小寒、大寒季節是養生的重要時(shí)期，所謂“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，大家要掌握正確的養生方法，只有冬季調養得當，來(lái)年才能擁有一個(gè)健康強壯的身體。（通訊員陳雙）
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