陽(yáng)虛質(zhì)的特點(diǎn)：
定義：
由于陽(yáng)氣不足、以虛寒現象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
形體特征：多形體白胖，肌肉不壯 。
常見(jiàn)表現：
主項：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。
副項：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(cháng)。
心理特征：性格多沉靜、內向 。
發(fā)病傾向：
發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽(yáng)痿；
現代醫學(xué)的慢性腎病、慢性腹瀉、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調等病。
對外界環(huán)境適應能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感濕邪 。
日常養生建議與方藥干預：
一、膳食建議：
適合體質(zhì)的食物：應進(jìn)食易消化、富有營(yíng)養、屬溫熱性質(zhì)的食物，以助溫補脾腎。
飲食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的東西，尤其是少吃生冷瓜果類(lèi)的食物及冷飲；限制濃茶、酒類(lèi)和辛辣食物，產(chǎn)氣食物（蘿卜、山芋）也應減少食用。
食物種類(lèi)
代表食材
五谷雜糧類(lèi) 糯米、粳米
蔬菜類(lèi) 大蒜、姜、蔥、花椒、韭菜、香菜、洋蔥、辣椒、胡椒
水果類(lèi) 龍眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子
蛋豆魚(yú)肉類(lèi) 雞蛋、鴿蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草蝦、海參、黃鱔、黃魚(yú)、帶魚(yú)、鰱魚(yú)、草魚(yú)（鯇魚(yú)）、鴿肉、雞肉、羊肉、鹿肉
二、起居調攝建議：
注意季節轉換、氣候變化，身體虛弱，過(guò)度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動(dòng)，都可能成為發(fā)病的誘因，可遵照“春夏養陽(yáng)”的原則，在春夏季節，借自然界陽(yáng)氣之助培補陽(yáng)氣，可適當洗桑拿、溫泉浴，或多曬太陽(yáng)，每次約20分鐘，時(shí)間勿過(guò)長(cháng)過(guò)久。
夏季避免直接吹空調電扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
三、運動(dòng)健身建議：
適體質(zhì)原則
可選擇的運動(dòng)項目
時(shí)間/頻率
備注
陽(yáng)虛質(zhì)的人一般是喜溫熱而怕寒冷，應多進(jìn)行一些戶(hù)外體育活動(dòng)，選擇在春夏季或陽(yáng)光充足、暖和的天氣下進(jìn)行鍛煉。 散步、爬樓梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳繩等，以向上、蹦跳動(dòng)作為主，從而有助于體內陽(yáng)氣的提升。 每周至少5天， 每次持續30分鐘。 運動(dòng)強度不宜過(guò)大過(guò)強或出汗太多，以免損傷陽(yáng)氣。
可配合做提肛運動(dòng)，強壯臟腑，提升陽(yáng)氣。
四、推拿按摩法：
輪流交替按摩氣海、關(guān)元、足三里、合谷等穴位。
穴位一緊一松且有節奏地按壓，一般2秒一次，每次5～10分鐘。每日早晚各1次。按后感覺(jué)要有酸、麻、脹才好。
五、提肛運動(dòng)：
即為收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。
具體方法是：
坐、臥和站立時(shí)（隨時(shí)）均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提肛(收腹像忍大便的感覺(jué)一樣)，呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)。
中醫認為提肛運動(dòng)可使中氣升提，臟腑強壯，并可調節氣血陰陽(yáng)。
六、方藥干預：
中成藥：金匱腎氣丸或右歸丸
【作用】溫補腎陽(yáng)，益火之源。
【用法】口服，一次6g，一日3次。
湯劑代表方：匱腎氣丸
【組成】熟地20、山藥20、山茱萸15、茯苓20、澤瀉10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。
【作用】溫補腎陽(yáng)。
【用法】水煎服，每日一劑。
