相關(guān)研究表明，運動(dòng)可以預防和輔助治療心血管疾病。經(jīng)常參加體育運動(dòng)，有利于增強心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其是對促進(jìn)脂肪代謝、防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生具有積極作用。
具體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參與體育運動(dòng)，尤其是有氧代謝運動(dòng)，動(dòng)脈血管的彈性就會(huì )增大，伸縮性強，血液就能被順暢地送到體內各組織器官；反之，血管若失去彈性，心臟負擔就會(huì )加大，血壓就會(huì )升高。
不僅如此，運動(dòng)還可改變冠狀動(dòng)脈血管結構，改善血流動(dòng)力控制，促進(jìn)氧氣輸送，從而增加冠狀動(dòng)脈血流，促進(jìn)微血管與心肌細胞的氧氣交換。此外，運動(dòng)訓練通過(guò)增加心臟應力及減少外圍阻力，降低心肌氧氣需求，而減輕心臟工作負荷。
研究表明，凡是有節奏、全身性、時(shí)間較長(cháng)且強度不太大的以鍛煉耐力為目的的有氧代謝運動(dòng)，都有助于心臟功能的提升。因此，想要強健心臟，最好的選擇就是進(jìn)行有氧運動(dòng)。給大家推薦5種能夠強心的有氧運動(dòng)。
散步是最簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)，能夠有效消耗脂肪，降低血壓，有利于心臟健康。推薦每次散步1~2個(gè)小時(shí)，每次3~5 公里，每周 5 次。
慢跑的強度可以通過(guò)每分鐘心跳計數來(lái)控制，每分鐘心跳數不超過(guò)180 減去年齡。18~65 歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動(dòng)調動(dòng)了全身的肌肉群運動(dòng)，心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度地利用有氧代謝，可更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營(yíng)養。推薦每次至少30分鐘，每周5次左右。
跳繩不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)全身的新陳代謝，預防多種病癥，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。推薦每次10~30分鐘，每周5次。
在騎自行車(chē)的過(guò)程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3 倍。反復練習能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。騎車(chē)時(shí)兩腿交替蹬踏的動(dòng)作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細胞老化。推薦每周騎行3次，每次騎車(chē)至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里。
太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì )加快心率，加重心臟的負擔。太極拳通過(guò)緩慢、細長(cháng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)和鍛煉，增強消化和排泄機能。所以經(jīng)常練太極拳，對心臟病有防治作用。推薦每周5次太極拳運動(dòng)。
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